10 maneras de tener un embarazo sin dolor

10 maneras de tener un embarazo sin dolor

Cuando está embarazada, no hay escasez de consejos entrantes, aunque no hay nada sobre el embarazo que sea particularmente uniforme o predecible. Parte del proceso es realmente una lección sobre cómo renunciar al control y confiar en que su cuerpo los acompañará a usted y al bebé. Dicho esto: hay formas de hacer que la experiencia sea un poco más cómoda. Preguntamos Vicky Vlachonis , nuestra experta residente en dolor, por sus consejos para superar las 40 semanas con la menor inflamación posible. (Para obtener más remedios para el embarazo, consulte su libro, El cuerpo no miente .)

  1. No te masajees la zona lumbar.1

    No te masajees la zona lumbar.

    Una queja común entre las mujeres embarazadas es el dolor lumbar. Pero esa área también es rica en suministro de sangre y nervios a los ovarios y al útero y, como tal, es un área que no se debe tocar hasta el final del embarazo. En lugar de concentrarse directamente en la zona lumbar, haga que su pareja o masajista trabaje los músculos de los glúteos (glúteos) para liberar la tensión en las caderas y la zona lumbar. Además, asegúrese de dormir de costado con una almohada entre las rodillas para aliviar la presión adicional de la zona lumbar.
    Pruebe también la terapia craneal sacra. Los terapeutas expertos saben cómo detectar y liberar cualquier bloqueo en las membranas y el líquido que rodea el cerebro y la médula espinal. Estos tratamientos permiten que el líquido cefalorraquídeo fluya libremente, nutriendo no solo su cerebro y sistema nervioso, sino también el de su bebé.



  2. Haz una figura de 8 con aceite de almendras.2

    Haz una figura de 8 con aceite de almendras.

    Incluso si no tienes una predisposición genética a las estrías, finge que la tienes, únete a ti mismo con aceite de almendras dulces en cada oportunidad. ¡Me bañé en las cosas! Haz tu mañana cepillado en seco y dúchese, luego use cantidades abundantes de aceite de almendras dulces en su vientre, muslos y senos. Aplique el aceite con un símbolo de infinito o un patrón en forma de 8 alrededor de sus senos para ayudar a estimular el drenaje linfático y aliviar cualquier dolor o malestar en el pecho.



  3. Ponte reflexología en los pies, pero no te acerques a los tobillos.3

    Ponte reflexología en los pies, pero no te acerques a los tobillos.

    A menudo se nos advierte que no nos hagamos masajes en los pies o las piernas durante el embarazo, pero un tratamiento de un reflexólogo certificado y capacitado lo dejará en tierra y puede ser una bendición para sus pies doloridos. Nuevamente, los reflexólogos expertos sabrán evitar sus tobillos (varios puntos de presión se conectan al útero y pueden desencadenar contracciones), pero la planta de los pies necesita tanto amor como el resto de usted.

  4. Cuanto más te acerques al nacimiento, más tiempo deberás pasar a cuatro patas ...4

    Cuanto más te acerques al nacimiento, más tiempo deberás pasar a cuatro patas ...

    Si bien no es la posición más digna, colgar sobre las manos y las rodillas puede ayudar de muchas maneras. En primer lugar, el peso del bebé no está presionando la pelvis, sino que cuelga hacia adelante en el vientre, es decir, hay mucha menos presión y es más fácil de sostener durante el ejercicio. En segundo lugar, si está mucho tiempo sentado, está apretando su barriga, lo que puede hacer que su diafragma se bloquee. Posturas de yoga como chakravakasana (estiramiento de gato / vaca) elimina la tensión del diafragma y estira la espalda. Cada vez que lo piense, póngase a cuatro patas, mueva la pelvis en forma de 8 y haga movimientos circulares con las caderas durante unos minutos.



  5. … Y pasa el resto de tu tiempo en el agua.5

    … Y pasa el resto de tu tiempo en el agua.

    No importa dónde: ¡su bañera, una piscina o el mar! La presión contra tu vientre se iguala y te sientes ingrávido, lo que también calma al bebé. Además, ¡la multitud que se junta en la piscina suele ser muy amable y dulce cuando estás embarazada! Muchas ancianas maternas cloquearán sobre tu vientre, una energía mucho menos agresiva o crítica que en el gimnasio.

  6. Siga una dieta antiinflamatoria.6

    Siga una dieta antiinflamatoria.

    Es realmente difícil resistirse a relajar la vigilancia sobre la comida cuando está embarazada y, dependiendo del embarazo, es posible que descubra que es insaciable o que está acumulando kilos, incluso si está ejerciendo moderación. Pero sentirá menos dolor en su cuerpo si puede seguir con el aumento de peso recomendado por los médicos, que es solo 2.2 libras por mes. ¡Esto significa que una dieta antiinflamatoria es más importante que nunca! Durante el embarazo, la laxitud de sus ligamentos aumenta, por lo que toda su musculatura tiene que trabajar más para sostener su masa, lo que hace que las cosas sean más difíciles para su espalda y todo su cuerpo. Especialmente hacia el final del embarazo, cada libra adicional agrega una presión exponencial sobre la columna y la pelvis.

    Desde el comienzo de su embarazo, recuerde que no necesita una tonelada de comida para mantener a su bebé.

  7. Lo que comes puede ayudar a la digestión….7

    Lo que comes puede ayudar a la digestión….

    El estreñimiento y las hemorroides resultantes son la pesadilla de muchas mujeres embarazadas, pero pueden minimizarse o evitarse con algunos alimentos clave. Para poner en marcha su sistema digestivo, coma algunos plátanos, avena cortada en acero o arroz integral. La toronja puede ser una cura mágica para esas misteriosas y deliciosas náuseas al principio del embarazo, y también mejorará su apetito y aliviará la indigestión. Beba agua tibia con limón a primera hora de la mañana y té de jengibre todo el día; ambos ayudarán con los problemas de digestión y las náuseas matutinas.

  8. Y lo que no come puede ayudarlo a evitar la acidez estomacal.8

    Y lo que no come puede ayudarlo a evitar la acidez estomacal.

    Manténgase alejado de los productos lácteos de leche de vaca, carnes ricas en grasas, cerdo, maní tostado y mantequilla de maní, jugos de frutas concentrados (especialmente naranja y tomate) y todo el trigo, azúcar y edulcorantes. Todos estos alimentos aumentan la inflamación sistémica (traducción: dolor de cadera y articulaciones, encías y pies hinchados), y todos pueden provocarle un caso grave de acidez estomacal.

  9. El estrés y el embarazo no se mezclan, en ninguna etapa.9

    El estrés y el embarazo no se mezclan, en ninguna etapa.

    El estrés hace que cada parte del embarazo sea más difícil: le resultará más difícil quedar embarazada, su embarazo será menos agradable y más agotador y su parto será más difícil de lo necesario. Medita, báñate, duerme muchas siestas. ¡En el primer trimestre, no luches contra la fatiga! Duerma bien, incluso de 12 a 14 horas al día, si puede. Escuche afirmaciones o música relajante. Pase tiempo con personas que lo calmen y lo apoyen. Recibe acupuntura o tratamientos craneales sacros. Trate de administrar su trabajo para obtener el máximo tiempo de relajación fuera del reloj. Rodéate de aceites esenciales “felices”, como neroli, pomelo, limón, mandarina y bergamota. (Lo juro por los aceites de Young Living). Evite la lavanda hasta la última semana de embarazo, ya que los herbolarios la usan para estimular las contracciones.
    Sobre todo, trate de no estresarse, por nada, punto. Lo que me lleva al punto más importante….

  10. Deja ir lo perfecto.10

    Deja ir lo perfecto.

    No pierda tiempo tratando de tener el embarazo 'perfecto' o trazando el plan de parto 'perfecto'. Lo he visto una y otra vez: las madres que están más ansiosas y neuróticas tienen los partos más difíciles. Sí, es importante pensar en cómo le gustaría que fuera su parto, si prefiere o no una epidural, etc. Pero una vez que comience el trabajo de parto, intente simplemente dejarlo ir: libere la necesidad de controlar el proceso porque, créeme, no tienes el control. ¡Y eso es bueno!

    La madre naturaleza sabe exactamente qué hacer, y lo hará con o sin su aprobación. Confíe en que su cuerpo cumplirá con su destino biológico primordial y confíe en que su obstetra o partera saben cómo ayudar. No se obsesione tanto con los detalles del proceso: ¡la iluminación natural! ¡parto en el agua! ¡Cantos gregorianos! Que te olvidas de apreciar el milagro absoluto que está a punto de suceder. Tu cuerpo es más poderoso de lo que imaginas. Muy pronto, serás una madre feliz con un adorable bebé en tus brazos.

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