14 formas de recrear el gimnasio en casa

14 formas de recrear el gimnasio en casa

Los equipos de ejercicio no tienen que ser muy sofisticados, demasiado complicados o estar habilitados para Bluetooth para ser efectivos. Independientemente de su nivel de condición física, puede obtener un entrenamiento sólido con algunas herramientas funcionales, una lista de reproducción excelente y algo de fuerza de voluntad. Lo que nos mantiene motivados en estos días es volver a lo básico con entrenamientos fáciles de baja fidelidad y rutinas de bricolaje que se enfocan en los fundamentos para tonificar todo el cuerpo. Recopilamos los consejos y herramientas que necesita para dominar las planchas, sentadillas, flexiones, abdominales y más, además de un equipo de apoyo para la recuperación posterior al entrenamiento.

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  1. Pesas de mano de neopreno GAIAM 3 librasPesas de mano de neopreno 3 libras goop, $ 7 COMPRAR AHORA
  2. Pesas de mano de neopreno GAIAM de 5 librasPesas de mano de neopreno 5 libras goop, $ 10 COMPRAR AHORA
  3. Pesas de mano de neopreno GAIAM 10 librasPesas de mano de neopreno 10 libras goop, $ 18 COMPRAR AHORA
  4. Al principio de la pandemia, la demanda de pesas de mano se disparó. Se volvió tan raro encontrar mancuernas en existencia que usamos latas de sopa para un pequeño desafío adicional en nuestras rutinas. Pero una lata de sopa minestrone es difícil de sostener. Estas pesas de mano clásicas tienen una cubierta adherente y una forma angular, por lo que no se le escapan de las manos ni ruedan (y rayan) sus pisos. Incluso las pesas de tres libras en las manos pueden ser útiles para golpear los músculos del brazo, la espalda y la base.



  1. GAIAM Restore TobillerasRestaurar el peso del tobillo goop, $ 18 COMPRAR AHORA

    Brazaletes ponderados son sin duda el accesorio favorito de 2020 porque un pequeño impulso puede marcar una gran diferencia cuando la motivación es baja. Estos pesos para los tobillos de dos libras y media te ayudan a sacar más provecho de los saltos de tijera, los escaladores de montañas, las patadas de tijera, los perros hacia abajo y las caminatas alrededor de la cuadra. Y como dice Gerda Endemann, nuestra directora senior de ciencia e investigación y la persona más razonable de nuestro equipo editorial, '¿Por qué no usarías esto siempre que sea posible?'

  2. Tabla de equilibrio GAIAM EvolveEvolve Balance Board goop, $ 80 COMPRAR AHORA

    Para escabullirse en un micro ejercicio cuando en realidad no está haciendo ejercicio, pruebe con una tabla de equilibrio. Las tablas de equilibrio mantienen las piernas, la espalda baja y los músculos centrales comprometidos al desafiar su estabilidad; pruébelo en su escritorio de pie (o en el mostrador de la cocina, si lo usa como uno) o cuando esté de pie durante un período prolongado de tiempo. Y todos sabemos a estas alturas sobre el impacto negativo que tiene estar sentado por mucho tiempo en nuestros cuerpos, así que considérelo una buena excusa para levantarse de la silla y pararse más a menudo.

  3. Entrenador de equilibrio GAIAM BOSU ProBOSU Pro Balance Trainer goop, $ 160 COMPRAR AHORA

    Este clásico gimnasio, la pelota BOSU, intensifica cualquier ejercicio de peso corporal y es súper versátil y excelente para cualquier nivel de condición física. BOSU significa 'ambos lados hacia arriba' o 'ambos lados utilizados', por lo que con el lado redondo, intente trabajar con el núcleo como abdominales, puentes, giros oblicuos y fondos de tríceps. Dale la vuelta y haz flexiones, burpees (levanta la pelota contigo mientras saltas) y escaladores de montañas.



  4. Kit de pelota de equilibrio corporal total GAIAMKit de pelota de equilibrio corporal total goop, $ 20 COMPRAR AHORA

    Una pelota de equilibrio es buena para ejercitar el core y desarrollar fuerza en brazos, piernas, espalda y glúteos. Para la parte inferior de su cuerpo, intente hacer estocadas o picas niveladas hacia las tablas. Para la parte superior de su cuerpo, acuéstese con su vientre sobre la pelota para extensiones de espalda y flexiones con mancuernas. Cuando no está haciendo ejercicio, la pelota funciona como una silla para mejorar la postura y la estabilidad. Este kit también viene con un DVD para obtener más inspiración para el entrenamiento, además de rutinas de yoga y pilates.

  5. Bandas de resistencia Drea WheelerBandas de resistencia goop, $ 40 COMPRAR AHORA

    Ya sea que vaya de baja intensidad o con una rutina HIIT, las bandas de ejercicio elásticas son las favoritas para agregar resistencia adicional en los entrenamientos de piernas. Los grises ofrecen la resistencia más ligera y se ajustan alrededor de los tobillos para los contragolpes de pie (estos trabajan los glúteos y los isquiotibiales) o levantamientos laterales de piernas (para fortalecer los músculos de la cadera). El rosa y el negro son bandas de resistencia media y pesada que se pueden usar por encima de las rodillas para pasos laterales, sentadillas y puentes de cadera. Además, las bandas se guardan en un cajón, lo que las convierte en una herramienta de entrenamiento eficaz y que ahorra espacio.

  6. JaxJox Kettlebell Connect 2.0Kettlebell Connect 2.0 goop, $ 229 COMPRAR AHORA

    Tener un juego completo de pesas rusas de la vieja escuela ocuparía mucho espacio, pero con el JaxJox puedes pasar de doce a cuarenta y dos libras en segundos. Gracias al genio sistema de pesas apilables, es fácil cambiar de sentadillas en copa a columpios. También funciona como un rastreador de actividad física y analiza su rendimiento utilizando métricas en tiempo real como repeticiones y potencia promedio, para que pueda ver su progreso a lo largo del tiempo. Si está buscando una pesa rusa aún más pequeña, prueba este chico de cinco libras (obtenga dos para los entrenamientos de la parte superior del cuerpo).



  7. Juego de esterillas de acupresión WTHNJuego de alfombrillas de acupresión goop, $ 65 COMPRAR AHORA

    Es probable que un masaje no esté en nuestras cartas en el corto plazo, por lo que, en su lugar, recurriremos a herramientas de automasaje para aliviar nuestros músculos doloridos. En el nivel más básico, todo lo que necesita hacer es acostarse en esta esterilla de acupresión, relajarse y dejar que los pequeños puntos de plástico elevados estimulen su cuerpo. Pero si quieres dar un paso más, hay un montón de posiciones para probar que vigorizan los puntos de presión en los pies, brazos y manos.

  8. Manta de sauna de infrarrojos HigherDOSE V3Infrared Sauna Blanket V3 goop, $ 500 COMPRAR AHORA

    Si quieres sudar bien sin hacer ejercicio (no te culpamos), esta manta de sauna de infrarrojos con capas de amatista, turmalina y carbón lo tiene cubierto. Es especialmente bueno para relajar los músculos rígidos y darle ese brillo recién salido de la sala de vapor.

  9. Therabody Theragun MiniTheragun Mini goop, $ 199 COMPRAR AHORA

    Es el mismo Theragun que conocemos y amamos pero más pequeño, más silencioso y más portátil. Este pequeño masajeador de percusión tiene tres velocidades para golpear puntos estrechos, nudos y calambres, y puede ejecutarlo durante 150 minutos con una sola carga.

  10. Domo alineado LoRoxDomo alineado LoRox goop, $ 28 COMPRAR AHORA

    Cuando filmamos Lauren Roxburgh llevando su kit Aligned Life a dar una vuelta Hace muchas lunas, nos sorprendió la versatilidad de las cúpulas. Fueron diseñados para usarse en ambos lados para efectos completamente diferentes. Use el lado de guijarros como un automasajeador (es increíble en el cuero cabelludo), o déles la vuelta y use el lado liso como una herramienta de estabilidad para las posturas de yoga y el trabajo central.

  11. Manduka The Restorative BundleEl paquete restaurador goop, $ 162 COMPRAR AHORA

    Esto es todo lo que necesita para un estudio de yoga en casa en un solo kit, ya sea que esté comenzando o más avanzado. Los bloques de corcho te ayudan a modificar las posturas, ya sea suavizándolas o profundizándolas. Utilice la correa para estirar los músculos isquiotibiales y los hombros tensos. Y pruebe el cojín rectangular debajo de su columna vertebral para posturas restauradoras mientras está boca arriba.

  12. Botella de agua con infusión de cristal de cuarzo rosa GlacceInfusión de cristal de cuarzo rosa
    Botella de agua goop, $ 80 COMPRAR AHORA

    Creado por dos amigos que crecieron juntos en Nueva Orleans , estas botellas de agua de cristal se ven hermosas, reducen la cantidad de botellas de agua de plástico que se desechan y le recuerdan que debe mantenerse hidratado. El cuarzo rosa es la piedra que nutre todos los asuntos del corazón y nos recuerda que debemos amarnos unos a otros y ser amables con nosotros mismos.

  13. goop Wellness High School GenesGenes de secundaria goop, $ 90 / $ 75 con suscripción COMPRAR AHORA

    El ejercicio es importante, y también lo es darle a su cuerpo las vitaminas y los suplementos adecuados. Nuestro metabolismo cambia con el tiempo, y si necesita un poco de apoyo adicional, este protocolo está hecho para mujeres que sienten que su cuerpo no responde como solía hacerlo. Si no nota cambios incluso después de hacer ejercicio y comer de manera saludable, podría ser el momento de probar High School Genes, que apoya el metabolismo saludable de la glucosa y la energía con ingredientes como cromo, té verde, canela china y ácido alfa lipoico.