Afirmaciones para liberar el miedo y superar las ansiedades

Afirmaciones para liberar el miedo y superar las ansiedades

El miedo es protector. Es la forma en que nuestra mente entiende una amenaza, procesa exactamente qué tan amenazante es y coordina algún tipo de respuesta. Pero tendemos a tenerlo en exceso y a retenerlo durante demasiado tiempo, como si un momento o dos de bajar la guardia pudiera darle al hombre del saco la oportunidad que necesita para atraparnos. Eso es lo que hace que el miedo y la ansiedad sean tan agotadores y a menudo debilitantes: no podemos, o tal vez no lo haremos, dejar pasar.

El terapeuta Carder Stout, PhD, sabe que actualmente estamos en un estado casi constante de alerta máxima: distanciamiento social, desinfección, lanzando miradas de desconfianza a cualquiera que pise dentro de nuestro radio de seis pies. Si bien es importante seguir cuidadosamente los protocolos de salud para frenar la propagación del virus, dice, eso no significa que tengamos que vivir como si el hombre del saco estuviera en nuestra puerta. Podemos liberarnos del miedo y vivir en el momento presente, donde, a pesar del virus, algunas cosas siguen siendo buenas.


Qué hacer con todo este miedo



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Este es un momento extraño, y se nos ha pedido que cumplamos con reglas que salvan vidas a las que no estamos acostumbrados. Así que tiene sentido que exista un sentimiento colectivo de dolor por privarnos de tantas cosas que amamos: reunirnos, estar al aire libre, abrazar a nuestros padres. La tristeza es una respuesta normal a la circunstancia actual. ¿Pero miedo? El miedo no tiene por qué serlo.

Como psicólogo, he trabajado con miedo y ansiedad durante la mayor parte de mi carrera. El miedo es natural. Tenemos una tendencia a anticiparnos y prepararnos mentalmente para lo desconocido, fantasear con los peores escenarios y abrumarnos por la cantidad de posibilidades. Durante esta pandemia, la muerte es el peor de los casos. Vidas han sido y serán truncadas por COVID-19. Perdí tanto a mis padres como a mi hermano por una enfermedad; es una de las cosas más dolorosas que he experimentado y mi corazón está con cualquiera que haya perdido a un ser querido durante esta pandemia. Pero la muerte no tiene por qué ser la fuente del miedo: creo que el alma es inmortal y no se ve afectada por la muerte. Esa creencia me libera del miedo, y es por eso que creo que trabajar desde nuestra alma en el momento presente es la mejor manera de eliminar el miedo de nuestros corazones.



Cuanto más tolerantes, generosos, amables e indulgentes seamos en el presente, más brillante será nuestro futuro. Por eso, cuando mis pacientes traen miedo a mi consultorio, los animo a que lo dejen allí. Les recuerdo que el miedo es impermanente. Quizás incluso opcional. Si tratamos nuestro miedo correctamente, podemos liberarlo y seguir adelante.

Tenemos la capacidad de cambiar nuestra narrativa siempre que lo deseemos. Si esto no es algo que esté haciendo en la práctica, ahora es un buen momento para comenzar. Una de las mejores formas de eliminar el miedo innecesario de tu vida es estar completamente presente. Estar presente significa reconocer todo lo que te rodea: cada sonido, cada palabra, cada movimiento. Si siente miedo, pruebe esta sencilla práctica para volver al momento presente: voltee la mano y cuente las arrugas de la palma. Mire la pintura en su pared y concéntrese realmente en las pinceladas. Escuche la letra de una hermosa canción. (En este momento, estoy eligiendo 'Here Comes the Sun' de George Harrison). Esta es la historia en la que debemos perdernos ahora mismo.

Afirmaciones para superar el miedo

Todas las mañanas, después de despertarme, sigo un ritual que me ayuda a mantenerme conectado y conectado. Durante muchos años, incluí las siguientes afirmaciones en mi práctica matutina. Busque un lugar tranquilo, preferiblemente donde pueda mirarse en el espejo. Si lo desea, mire su reflejo y concéntrese en sus ojos. Luego repítete estas declaraciones lentamente, cinco veces cada una.



Hoy no tengo miedo.

Mi miedo no es real.

El miedo es simplemente una narración imaginada en mi mente.

Ya no estoy apegado a esta narrativa.

Estoy escribiendo una nueva historia donde el miedo no tiene cabida.

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Cuando estoy completamente presente, mi miedo desaparece.

El futuro ya no me asusta.

Miro a mi alrededor y veo que estoy rodeado de belleza.

Mis pensamientos negativos se han ido.

Están sucediendo tantas cosas buenas en mi vida.

Soy afortunado de tener tanta abundancia.

Estoy lleno de energía positiva y amorosa.

Siento que mi miedo se desvanece.

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Estoy en un nuevo camino donde el miedo ya no me sirve.

Seguiré a mi corazón hoy y disfrutaré de mi vida.


Recuerda que el miedo no es tuyo. Abre tu corazón y déjalo libre. Envíalo de regreso a la oscuridad de donde vino, y ya no gobernará tu vida. En este momento, puede parecer que hay miedo en todas partes, pero no tiene que encontrar su camino dentro de ti (o al menos si lo hace, no tiene que permanecer allí por mucho tiempo). Siga los pasos cuidadosos que está tomando para separarse del virus y aplicarlos al miedo: Mantenga el miedo al menos a seis pies de distancia de usted en todo momento.

Todos los días somos testigos de profundos actos de valentía que están frenando el impacto de este virus. Los héroes del frente están demostrando la extraordinaria e ilimitada capacidad del espíritu humano. Si bien es cierto que hay grandes pérdidas, también hay pequeñas victorias en todas partes. No me sorprende, la gente común también son nuestros líderes más valientes. Tú también puedes ser valiente. Hay esa fuerza dentro de ti.


Carder Stout, Doctorado , es un terapeuta de Los Ángeles con práctica privada en Brentwood, donde trata a clientes por ansiedad, depresión, adicción y trauma. Como especialista en relaciones, es experto en ayudar a los clientes a ser más sinceros con ellos mismos y sus socios. Recibió su doctorado en psicología del Pacifica Graduate Institute en 2015, y es el autor de las memorias. Perdido en la ciudad fantasma .


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