Pregúntele a Gerda: ¿Cómo podría ayudar el magnesio con la memoria y el estreñimiento?

Pregúntele a Gerda: ¿Cómo podría ayudar el magnesio con la memoria y el estreñimiento?
Gerda

Gerda Endemann, nuestra directora senior de ciencia e investigación, tiene una licenciatura en nutrición de UC Berkeley, un doctorado en bioquímica nutricional de MIT y una pasión por la selección de cerezas en nuestra tienda de bienestar. Dedica gran parte de su tiempo a interpretar investigaciones, establecidas y emergentes. Y nuestras rutinas de bienestar se lo agradecen. (La suya también. Envíenos sus propias preguntas para Gerda: [correo electrónico protegido] .)

Querido goop, Magnesium parece ser el nuevo suplemento favorito que corrige todo, desde la memoria hasta el estreñimiento. Tantos beneficios me hacen pensar en el aceite de serpiente, pero el magnesio es un mineral esencial. ¿Hay algo en estas afirmaciones? —Jen V.

Hola Jen: Sabemos que el magnesio es crucial para casi todo lo que sucede en el cuerpo. Más de 300 reacciones químicas lo necesitan. Pero a diferencia de otros nutrientes, no hay una manera fácil de saber si alguien está comiendo suficiente magnesio. Existe evidencia de que los suplementos de magnesio pueden ayudar a mantener niveles saludables de azúcar en sangre, presión arterial, densidad ósea, función cerebral y regularidad, y que tienen beneficios para las mujeres embarazadas.



Si toma un suplemento de magnesio, la forma y la dosis de magnesio son importantes y es difícil saber qué producto elegir. Tomar más de la dosis superior recomendada de 350 miligramos puede causar diarrea y algunas formas de magnesio son más laxantes que otras. El óxido de magnesio no se absorbe bien y puede ser un poco áspero. El citrato de magnesio y el malato se absorben bien y son buenas formas para buscar en un suplemento. Pero la desventaja del citrato y el malato es que ocupan mucho espacio, por lo que estas formas tienden a presentarse en cápsulas enormes. Aquí hay dos soluciones fáciles de tomar que no se te atascarán en la garganta:

  1. Alivio de la regularidad de Nue Co.ALIVIO DE REGULARIDAD goop, $ 40 COMPRAR AHORA

De The Nue Co., hay un producto nuevo e ingenioso que contiene 350 miligramos de magnesio en forma de citrato. Disuelve un paquete en un poco de agua caliente, lo observas burbujear y lo bebes. Una de las cosas que más me gustan de esto es que no contiene absolutamente ningún color ni edulcorante. Se llama Alivio de la regularidad por una buena razón: el producto de magnesio adecuado es excelente para el estreñimiento ocasional.



  1. LivOn Labs L-THREONATO DE MAGNESIO LIPOSÓMICOMAGNESIO LIPOSOMAL
    L-THREONATO goop, $ 70 COMPRAR AHORA

LivOn Labs produce un suplemento de magnesio dirigido a su cerebro: L-treonato de magnesio lipoesférico . Es un gel que se ingiere de una sola vez. La investigación preclínica mostró que a diferencia de otras formas de magnesio, el treonato de magnesio es único para atravesar la barrera hematoencefálica, aumentar el número de sinapsis neuronales y mejorar la memoria. Me quedé asombrado cuando la investigación preclínica fue seguida por un estudio clínico demostrando beneficios para la memoria y la función cerebral también en las personas.

Aquí es donde comienza a sonar como aceite de serpiente, porque hay mucho más que decir sobre el magnesio y los suplementos de magnesio. Evidencia sustancial apunta a que el magnesio es importante para una regulación saludable del azúcar en sangre. En personas con niveles bajos de magnesio, los suplementos han ayudado apoyar la sensibilidad a la insulina saludable. El magnesio también es un componente importante de los huesos, y una ingesta suficientemente alta de magnesio puede ayudar a garantizar una buena densidad ósea. (Todo esto es particularmente relevante durante el embarazo).

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No sabemos cuántas personas tienen deficiencia de magnesio porque la prueba en el cuerpo no es sencilla, pero la mayoría de los estadounidenses consumen menos de la cantidad recomendada de magnesio de los alimentos. Eso es de esperar, porque comemos demasiados alimentos refinados de los que se ha eliminado el magnesio, las vitaminas, la fibra y otros minerales. El magnesio se encuentra en alimentos integrales, como verduras, cereales integrales, frijoles, nueces y semillas. Por desgracia, no se encuentra en alimentos refinados, como croissants, pasta, arroz blanco y azúcar. Como muchos alimentos integrales, no quiero pensar en el porcentaje de mis calorías que provienen del azúcar en mi 55 por ciento de chispas de chocolate. No consumimos el magnesio con el que nuestros cuerpos evolucionaron.



Algunas otras cosas para considerar y discutir con un profesional de la salud si se refieren a usted: el magnesio que comemos puede que no se absorba bien si tenemos diarrea, usamos medicamentos antiácidos o simplemente somos mayores (maldición). Parte del magnesio que el cuerpo absorbe de los alimentos se pierde en la orina en los adultos mayores y en las personas con diabetes. Y si toma medicamentos para la presión arterial, pregúntele a su médico si hacen que el magnesio se excrete en la orina (algunos medicamentos para la presión arterial hacen lo contrario).

Este artículo es solo para fines informativos. No es, ni tiene la intención de ser, un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional y nunca se debe confiar en él para un consejo médico específico. En la medida en que este artículo presenta el consejo de médicos o profesionales médicos, las opiniones expresadas son las opiniones del experto citado y no necesariamente representan las opiniones de goop.