Una hoja de trucos para las vitaminas

Una hoja de trucos para las vitaminas

Aquí está el pasillo de las vitaminas: abarrotado, confuso y abrumador en sus promesas. Algunos de estos están vacíos y otros son demasiado poderosos para probarlos sin guía. Después de todo, ¿qué es la L-teanina? Lo necesito? ¿Y a qué dosis? Para obtener respuestas, decidimos recurrir al colaborador frecuente de goop, Dr. Frank Lipman , quien destiló las ofrendas en un puñado de vitaminas y suplementos que prescribe con frecuencia. Él cuenta algunos como obvios, y otros como secretos comerciales poco conocidos, pero todos tienen un verdadero impacto.

Q

A menudo escuchamos que si come bien, no debería necesitar suplementos. ¿Cuál es tu opinión?



A

“Los suplementos son estimulantes de la salud esenciales que pueden ayudar a llenar los vacíos nutricionales y proteger su cuerpo contra el desliz ocasional de la dieta. Si bien recomiendo que todos coman alimentos integrales, preferiblemente orgánicos, también creo que los suplementos de alta calidad también son importantes. Si bien no compensarán una mala dieta, considérelos como su equipo nutricional de boxes, listos para hacer esos rápidos ajustes, modificaciones y reparaciones en sus motores internos para que pueda volver a la carretera '.



Q

¿Es posible tomar demasiadas vitaminas?

A



“Si bien es posible tomar demasiadas vitaminas, es extremadamente raro. Uno debe tener cuidado con las vitaminas liposolubles como la vitamina A, D, E y K. Casi todas las vitaminas que recomiendo tomar con regularidad son seguras y difíciles de tomar en exceso. Sin embargo, debido a que la mayoría de las personas tienen deficiencia de vitamina D, y dado que se puede medir fácilmente, a menudo recomiendo tomarla con la supervisión de un médico '.

La clave de vitaminas y suplementos

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Cuatro fabulosos *

  1. Multivitamina

  2. Vitamina D3

  3. Aceites de pescado

  4. Probióticos

*Dr. La principal recomendación de Lipman para el uso diario, que cubre nuestras bases de salud más básicas.

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Con falta de sueño

  1. Acetil glutatión

  2. CoQ10

  3. Magnesio

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Vivir en un clima frío *

  1. Magnesio

  2. Verdes en polvo

  3. Complejo B

* También es esencial controlar sus niveles de vitamina D en caso de que tenga deficiencia.

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Sintiéndome deprimido

  1. Complejo B

  2. Verdes en polvo

  3. Acetil glutatión

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Estresado

  1. Complejo B

  2. Magnesio

  3. Acetil glutatión

  4. L-teanina

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Falta el sol *

  1. Verdes en polvo

  2. Acetil glutatión

    cómo perforar la propia oreja
  3. CoQ10

  4. icono

    Intentando perder peso

    1. Acetil glutatión

    2. Aceite MCT

    3. Ácido alfa lipoico

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    Vegetariano

    1. Complejo B

    2. Acetil glutatión

    3. CoQ10

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    Envejecimiento

    1. Acetil glutatión

    2. CoQ10

    3. Ácido alfa lipoico

    4. Complejo B

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    Respaldado

    1. Verdes en polvo

    2. Magnesio

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    Aumento de la inmunidad

    1. Acetil glutatión

    2. Probióticos

    3. Aceite MCT

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    Inflamación

    1. Cúrcuma

    2. Aceites de pescado

    3. Vitamina D3

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    Cuatro fabulosos *

    1. Multivitamina

    2. Vitamina D3

    3. Aceites de pescado

    4. Probióticos

    *Dr. La principal recomendación de Lipman para el uso diario, que cubre nuestras bases de salud más básicas.

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    Vivir en un clima frío *

    1. Magnesio

    2. Verdes en polvo

    3. Complejo B

    * También es esencial controlar sus niveles de vitamina D en caso de que tenga deficiencia.

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    Con falta de sueño

    1. Acetil glutatión

    2. CoQ10

    3. Magnesio

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    Sintiéndome deprimido

    1. Complejo B

    2. Verdes en polvo

    3. Acetil glutatión

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    Estresado

    1. Complejo B

    2. Magnesio

    3. Acetil glutatión

    4. L-teanina

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    Falta el sol *

    1. Verdes en polvo

    2. Acetil glutatión

    3. CoQ10

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      Intentando perder peso

      1. Acetil glutatión

      2. Aceite MCT

      3. Ácido alfa lipoico

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      Vegetariano

      1. Complejo B

      2. Acetil glutatión

      3. CoQ10

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      Envejecimiento

      1. Acetil glutatión

      2. CoQ10

      3. Ácido alfa lipoico

      4. Complejo B

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      Respaldado

      1. Verdes en polvo

      2. Magnesio

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      Aumento de la inmunidad

      1. Acetil glutatión

      2. Probióticos

      3. Aceite MCT

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      Inflamación

      1. Cúrcuma

      2. Aceites de pescado

      3. Vitamina D3

      El glosario

      Acetil glutatión

      Estresado

      Con falta de sueño

      Sintiéndome deprimido

      Falta el sol

      Intentando perder peso

      Vegetariano Estresado

      Con falta de sueño

      Sintiéndome deprimido

      Falta el sol

      Intentando perder peso

      Vegetariano

      “El glutatión es uno de los antioxidantes más poderosos que produce nuestro cuerpo. Regula los procesos metabólicos y es crucial para la adecuada función mitocondrial y producción de energía. También se cree que juega un papel importante en la reducción de los radicales libres, la eliminación de metales pesados ​​y el apoyo a la función inmunológica, que son actividades muy valiosas que mejoran la salud. Las enfermedades crónicas, los medicamentos de venta libre, la exposición prolongada a tóxicos, el estrés y el envejecimiento no solo pueden agotar las reservas de glutatión, sino que también inhiben nuestra capacidad para producirlo. Y los niveles bajos de glutatión se han relacionado con todos los procesos importantes de envejecimiento del cuerpo humano. Así que contraataque con la suplementación y ayude a mantener altos sus niveles de energía durante más tiempo. La buena noticia es que, hasta hace poco, la única forma de introducir glutatión en nuestro cuerpo de manera eficiente era por vía intravenosa; ahora existe una forma oral eficaz '.

      Acetil glutatión

      Ácido alfa lipoico

      Intentando perder peso

      Envejecimiento Intentando perder peso

      Envejecimiento

      “El ácido alfa-lipoico se encuentra en cada célula de su cuerpo. Es un poderoso, versátil guerrero antioxidante que ayuda a vencer la inflamación, equilibra los invasores del azúcar en la sangre y protege las almenas de colágeno de tu piel. Aumenta la eficacia de otros antioxidantes en su cuerpo, promueve la salud de los nervios, mantiene la piel sana, ayuda a eliminar los metales pesados ​​del cuerpo y purifica el hígado. En pocas palabras, ALA te respalda. Aunque su cuerpo produce ALA, no produce cantidades suficientes y, al igual que con la CoQ10, la cantidad que produce disminuye naturalmente con la edad. Para obtener lo suficiente, considere tomar un suplemento de ácido alfa-lipoico y, por supuesto, coma siempre bien. Buenas fuentes incluyen carnes rojas y vísceras de animales alimentados con pasto, así como verduras como brócoli, coles y espinacas '

      Ácido alfa lipoico

      Complejo B

      Estresado

      Sintiéndome deprimido

      Viviendo en un clima frío

      Vegetariano

      Envejecimiento Estresado

      Sintiéndome deprimido

      Viviendo en un clima frío

      Vegetariano

      Envejecimiento

      “Imagine el complejo B como una colmena, compuesto por 11 abejas obreras de nutrientes, que crea y mantiene el suministro de energía de su cuerpo al ayudar a descomponer las proteínas, las grasas y los carbohidratos. Las ocupadas actividades de B mantienen la salud del corazón y la inmunidad activa y las dosis terapéuticas también son un gran tratamiento para el dolor de cabeza, la fatiga, el estado de ánimo, el estrés y los trastornos menstruales. Con las vitaminas B involucradas en tantas operaciones del cuerpo, es fácil ver cómo quedarse corto puede afectar fácilmente lo bien que se siente en un día determinado, por lo que tratar su cuerpo con un suplemento de complejo B es prácticamente una obviedad. Esto es particularmente clave si sigue una dieta vegetariana o vegana que puede ser corta en la B '.

      Complejo B

      CoQ10

      Con falta de sueño

      Falta el sol

      que significa esto realmente

      Vegetariano

      Envejecimiento Con falta de sueño

      Falta el sol

      Vegetariano

      Envejecimiento

      “La CoQ10 es un antioxidante extremadamente poderoso que ofrece beneficios asombrosos para casi todos. Tiene virtualmente un sinfín de aplicaciones y cualidades. Tiene propiedades anti-envejecimiento, aumenta la energía y puede conducir a una mejor salud cardiovascular y celular. De hecho, mantener altos niveles de CoQ10 es tan crítico que recomiendo la suplementación a muchos de mis pacientes, particularmente a aquellos que tienen más de 40 años, luchan contra la fatiga o lidiando con problemas cardiovasculares. Para el grupo de más de 40, generalmente sugiero comenzar con 200-400 mg al día durante las primeras cuatro semanas y luego 200 mg al día para mantener niveles saludables. Si toma estatinas, los medicamentos para reducir el colesterol, entonces los niveles de CoQ10 son aun mas importantes , ya que las estatinas pueden reducirlas hasta en un 40%, dejándolo vulnerable a todo tipo de problemas, especialmente dolores musculares. ¿Mi consejo? Si debe tomar una estatina, la suplementación con CoQ10 es imprescindible para la salud '.

      Cada Q 10

      Vitamina D3

      Fab Four

      Inflamación Fab Four

      Inflamación

      “La vitamina D es en realidad una prehormona y no una vitamina. Pero aparte de las distinciones, funciona como el cuerpo ocupado de la oficina, involucrándose en casi todo. Por un lado, juega un papel esencial en la creación de cientos de proteínas y enzimas que previenen enfermedades y afecta a más de 2,000 genes en el cuerpo a lo largo del camino. Mejora la fuerza muscular, forma los huesos, tiene efectos antiinflamatorios y anticancerígenos y refuerza el sistema inmunológico. Si se queda siempre corto, con el tiempo, podría dejar su cuerpo vulnerable a flagelos como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Aquí está la parte complicada: es prácticamente imposible obtener cantidades adecuadas de vitamina D de los alimentos, por lo que debe obtenerla de suplementos y exposición al sol .”

      Vitamina D

      Aceites de pescado

      Fab Four

      Inflamación Fab Four

      Inflamación

      “Los suplementos de aceite de pescado son ricos en ácidos grasos omega-3 esenciales EPA y DHA, que son vitales para la buena salud. Apoyan la capacidad de su cuerpo para prevenir enfermedades crónicas y ayudan a protegerlo contra la inflamación. También promueven un sistema inmunológico más fuerte, apoyan la salud cardiovascular, articular y visual, fortalecen la piel, el cabello y las uñas, mejoran la absorción de nutrientes y la función metabólica y ayudan con la atención, el estado de ánimo y las habilidades de memoria. En resumen, el aceite de pescado es algo realmente bueno. Al igual que con la vitamina D, no puede producir sus propios ácidos grasos omega-3, por lo que debe obtenerlos de fuentes externas. Los pescados grasos y los suplementos de aceite de pescado son sus mejores opciones, especialmente porque muchos pescados grasos están contaminados con mercurio y otras sustancias desagradables. ¡Disfrute de suplementos de aceite de pescado! '

      Aceites de pescado

      Magnesio

      Estresado

      Con falta de sueño

      Viviendo en un clima frío

      Respaldado Estresado

      Con falta de sueño

      Viviendo en un clima frío

      Respaldado

      “El magnesio es un mineral responsable del correcto funcionamiento metabólico de más de 350 enzimas del organismo. Lo encontrará en vegetales de hojas verdes, nueces, semillas, legumbres e incluso chocolate amargo. La espinaca, las semillas de calabaza y los frijoles negros también son especialmente ricos en magnesio. Aún así, muchos de nosotros nos quedamos cortos. Entonces, ¿qué puede hacer el magnesio por usted? Le ayudará a relajarse, relajar los músculos doloridos y tensos, controlar la presión arterial y aliviar el estreñimiento '.

      Magnesio

      Aceite MCT

      Intentando perder peso

      Aumento de la inmunidad Intentando perder peso

      Aumento de la inmunidad

      “Conozca el aceite de triglicéridos de cadena media porque es un suplemento excelente, pero bajo el radar, que es útil para aumentar la energía y apoyar el rendimiento atlético, así como la función metabólica y la salud cognitiva. A diferencia de las grasas dietéticas, los MCT son una forma única de grasa que necesita menos energía y enzimas para ser digeridos, lo que los convierte en una fuente de energía de más fácil acceso. Mejor aún, los MCT se queman para obtener energía y no se almacenan como grasa en el cuerpo. Entonces, ya sea que esté planeando correr en círculos alrededor de la competencia en la oficina o en la caminadora, el aceite MTC es una excelente alternativa a las barras azucaradas 'energéticas', los 'goos' químicos y los geles de rendimiento '.

      Aceite MCT

      Multivitamina

      Fab Four Fab Four

      “Tenemos una gran necesidad de nutrientes protectores que respalden la salud para ayudarnos a combatir el asalto diario de vivir en un mundo contaminado y estresante. Piense en un multivitamínico como una pequeña póliza de seguro para ayudar a proteger su cuerpo contra la deficiencia de vitaminas y minerales que puede ocurrir incluso en dietas ricas en alimentos saludables. Al regalarle a su cuerpo un multi, también estará optimizando la función celular, lo que ayuda a que todos sus sistemas funcionen de manera consistente al máximo, en lugar de fallar durante el día '.

      Multivitamina

      Verdes en polvo

      Sintiéndome deprimido

      Falta el sol

      Viviendo en un clima frío

      Intentando perder peso

      Respaldado Sintiéndome deprimido

      Falta el sol

      Viviendo en un clima frío

      Intentando perder peso

      Respaldado

      “Sin duda, probablemente haya visto amigos y compañeros de trabajo con un vaso alto de verduras en la mano, y con razón. Las verduras en polvo son la forma más fácil de nutrir rápidamente todos los sistemas de su cuerpo y ayudar a compensar algo si no está comiendo suficientes verduras todos los días. ¿Qué hay en ellos para ti? La inmunidad mejorada aumentó los niveles de energía, mejor digestión y, según la fórmula, una buena dosis de bacterias buenas para el intestino. Le gana a los pantalones una Coca-Cola Light, ¿no es así? Las verduras en polvo también están llenas de vitaminas y minerales, antioxidantes, enzimas, fitonutrientes y otras entidades que mejoran la salud. Mejor aún, solo una cucharada al día brindará el mismo apoyo antioxidante de tres a cinco porciones de frutas y verduras, ¡así que agregue una cucharada a su batido matutino y beba! '

      Verdes en polvo

      Probióticos

      Fab Four

      Aumento de la inmunidad Fab Four

      Aumento de la inmunidad

      “Los probióticos son las bacterias 'buenas' que se producen de forma natural y que viven en su intestino y juegan un papel importante en su bienestar total. Cuando está sano, su tracto intestinal alberga un batallón de más de 100 billones de bacterias amigables, que pasan sus días ayudando a la digestión, fortaleciendo su sistema inmunológico y consumiendo bacterias malas. Fabrican nutrientes clave y limitan el crecimiento de levaduras y bacterias nocivas y, en su tiempo libre, también ayudan a inhibir episodios de intolerancia a la lactosa, mala digestión y diarrea. Pero por muy fuerte que sea su batallón de barriga, la mala alimentación, el estrés, la contaminación y el uso de antibióticos pueden acabar con los buenos, por lo que depende de usted fortalecer y repoblar su intestino con bacterias saludables. Ahí es donde entran en juego los probióticos: una dosis diaria es una manera fantástica de mejorar rápida y significativamente la digestión y fortalecer la inmunidad, ¡no se requiere receta médica! Los efectos secundarios son raros, aunque algunas personas pueden experimentar inicialmente algo de gases e hinchazón, que generalmente desaparecen en unos pocos días '.

      Probióticos

      L-teanina

      Estresado Estresado

      'Los suplementos de L-teanina son las' píldoras para enfriar 'de la naturaleza. Encontrada principalmente en el té, la L-teanina es un aminoácido que ayuda a calmar el sistema nervioso. También se cree que es el secreto de los sutiles efectos calmantes del té a pesar de la cafeína. Si bien puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, la L-teanina también es útil para reducir los niveles de ansiedad. En estos días, con tanta gente estresada al máximo, es una alternativa eficaz y libre de drogas que le permite relajarse en cualquier momento que surja la necesidad '.

      L-teanina

      Cúrcuma

      Inflamación Inflamación

      “La cúrcuma, esa raíz maravillosa y apacible que le da al curry su color amarillo, es el Superman del mundo de las especias. La raíz de cúrcuma contiene curcumina, que ayuda a reducir la inflamación. Cuando detiene la inflamación en su camino, siguen muchas cosas buenas, como la reducción del dolor y la fatiga y la mejora del estado de ánimo y la función cognitiva. La curcumina también interrumpe la progresión normal de las células cancerosas y se encuentra en la mayoría de las fórmulas herbales tradicionales contra el cáncer. Si tuviera que elegir una sola hierba para todas las posibles necesidades de salud, elegiría la cúrcuma. Es un ganador '.

      Cúrcuma