Exposición al frío, respiración y el método Wim Hof

Exposición al frío, respiración y el método Wim Hof
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En nuestra seis partesSerie de Netflix, El laboratorio de goop , exploramos seis temas de bienestar. Si estás aquí, has encontrado uno de ellos: hemos reunido nuestros mejores podcasts, preguntas y respuestas y artículos como un recurso para los más curiosos. La serie está diseñada para entretener e informar, no para brindar asesoramiento médico. Siempre debe consultar a su médico cuando se trata de salud personal y antes de comenzar el tratamiento.



Cuando escuchamos por primera vez sobre Wim Hof, quedamos, en una palabra, impresionados: ha logrado algunas cosas extraordinarias. Pero, ¿qué podía decirse de que sus experiencias en sanación y atletismo pudieran traducirse al resto de nosotros, simples mortales?

Al enseñar su método, ha acumulado seguidores e incluso ha convertido a los posibles desacreditadores en verdaderos creyentes. Como anécdota, las personas han utilizado el método Wim Hof ​​para optimizar el rendimiento deportivo, mejorar la inmunidad, mitigar los síntomas de enfermedades crónicas y protegerse contra los factores desencadenantes de la salud mental. Cuanto más aprendíamos, más preguntas teníamos. Entonces: le preguntamos. Y probamos su método por nosotros mismos.



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El método Wim Hof

¿Quién es Wim Hof?

Wim Hof ​​es conocido como el Hombre de Hielo. Ha hecho algunas cosas locas. Puede mantenerse en agua helada durante casi dos horas con una temperatura corporal elevada. Subió a una altura increíble en el Monte Everest, en pantalones cortos y sin camisa. Corrió una media maratón, descalzo, sobre el Círculo Polar Ártico. También corrió un maratón completo, en el desierto, sin beber agua. Dejó que un grupo de científicos le inyectara endotoxinas y no tuvo una respuesta inmune. ¿Por qué? Hof cree que nuestros cuerpos son capaces de hacer cosas extraordinarias. Y siente (realmente) curiosidad por saber cuánto control tenemos sobre nuestros instintos, nuestros pensamientos, nuestra salud y nuestra felicidad. Habla con Elise Loehnen sobre su método de respiración y cómo casi cualquier persona puede aplicarlo en su vida, incluso si no está corriendo un maratón en un desierto.

¿Qué es el método Wim Hof?

Durante décadas, Hof ha estado practicando técnicas de desarrollo propio que él llama Método Wim Hof , que dice que puede hacer que el cuerpo humano sea más resistente frente al estrés físico y psicológico.

El método Wim Hof ​​consta de tres partes básicas. (Nota: estos no deben realizarse sin la aprobación de su médico y la capacitación adecuada. Si está interesado en aprender, consulte el sitio web del Método Wim Hof ​​o el Aplicación del método Wim Hof .)



1. Meditación del tercer ojo, que es un ejercicio de visualización no guiado destinado a la relajación total.
2. Exposición al frío mediante una variedad de técnicas, desde duchas frías hasta baños de hielo y largas caminatas en la nieve.
3. Técnicas de respiración especializadas. Hay dos tipos: el primero alterna entre períodos cortos de hiperventilación seguidos de períodos de retención de la respiración, en los que aguantas la respiración todo el tiempo que puedas después de exhalar. El segundo consiste en un ciclo de una inhalación profunda, una exhalación completa y diez segundos de retención de la respiración en los que aprietas todos los músculos.

Pareja

¿Qué tiene que ver el método Wim Hof ​​con la alcalinidad y el sistema inmunológico?

Matthijs Kox, PhD, dirige un equipo de investigadores en los Países Bajos que intenta comprender mejor por qué y cómo El método de Wim Hof puede funcionar, nos explica lo que han publicado hasta ahora y sus teorías sobre el papel que puede desempeñar la alcalinidad de la sangre en todo ello.

Exposición al frío

¿Qué es la exposición al frío y qué sabemos hasta ahora?

La exposición al frío (exponer su cuerpo a un ambiente frío durante un período de tiempo controlado) es uno de los pilares del método de Wim Hof ​​y parte del enfoque de la estudio de investigación investigando por qué y cómo podría funcionar. Lo que encontraron los investigadores fue que los voluntarios que se habían entrenado en las intervenciones de Wim Hof, incluida la exposición al frío, podían activar voluntariamente su sistema nervioso simpático (parte del sistema nervioso autónomo) para suprimir su respuesta inmunitaria.

También hay algunas investigaciones preliminares que exploran la teoría de que las terapias de frío pueden contribuir potencialmente a longevidad . 'Específicamente, el gen sirtuin-3 se activa con el frío, lo que promueve el pardeamiento de la grasa, lo que creemos que es bueno para nosotros', nos explicó el biólogo David Sinclair en una sesión de preguntas y respuestas sobre ralentizar el proceso de envejecimiento . 'La grasa marrón está llena de mitocondrias que usan energía y aceleran el metabolismo'.

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¿Cuáles son las diferentes formas de terapia de frío?

La buena noticia, como señala Sinclair: hay muchas formas de tener frío, incluso, según el lugar donde viva, salir. Puede dormir en condiciones más frescas, sumergirse en un baño de hielo o tomar una ducha fría.

Respiración

¿Qué es la respiración y cómo puede ayudarnos?

''Trabajo de respiración' es un término general para una variedad de métodos que, cuando se practican con conciencia, tienen una serie de posibles beneficios emocionales, mentales, físicos y espirituales', dice Ashley Neese, una de nuestras practicantes de respiración favorita. 'En esencia, se practica la respiración con atención plena'.

Para obtener más información sobre el método específico de respiración de Wim Hof, Aplicación del método Wim Hof , que tiene lecciones en video a pedido y un temporizador de respiración.

Y prueba el de Neese noventa segundos herramienta de respiración para reducir el estrés.

¿Hay trabajo de respiración para la ansiedad y el trauma?

Psiquiatra James Gordon es un defensor de los ejercicios respiratorios simples como poderosas herramientas somáticas. Practica algo llamado respiración de vientre suave : Cierras los ojos e inhalas por la nariz y exhalas por la boca con el vientre suave y relajado. Te concentras en la respiración, pronunciando la palabra “suave” mientras inhalas y “panza” cuando exhalas.

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Ansiedad

Que es trastorno de ansiedad generalizada ?

Sentirse ansioso de vez en cuando es una parte normal de la vida, es la forma en que su cuerpo responde a situaciones estresantes o amenazas y se protege, lo que se conoce como respuesta de lucha o huida. La ansiedad puede ser útil cuando se está preparando para una gran presentación, o puede aparecer como un mecanismo de protección instintivo en momentos de necesidad, como después de un accidente automovilístico: su sistema nervioso simpático se enciende, lo que aumenta su frecuencia cardíaca y su estado de alerta. preparándote para la acción. Pero si su cuerpo está constantemente en este modo, preparado para la acción, ansioso y preocupado por los eventos cotidianos, esta cantidad de ansiedad puede volverse incapacitante y puede ser indicativa de un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad son el tipo más común de trastorno de salud mental en los Estados Unidos. (Si está buscando más recursos y apoyo, nuestro equipo de investigación y ciencia compiló los estudios y información sobre el trastorno de ansiedad generalizada .)

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¿Cómo redirecciono mi ansiedad?

Le pedimos a la psicoterapeuta Jennifer Freed ya la profesora de mindfulness Deborah Eden Tull por sus consejos, y consejos para consolarnos en medio de la ansiedad. (Sugerencia: la respiración está involucrada).

¿Qué cambios de estilo de vida pueden afectar mi ansiedad?

La psiquiatra Ellen Vora, MD, ve los síntomas (ansiedad y depresión, problemas hormonales y intestinales) como 'la forma realmente hermosa y brillante de nuestro cuerpo de comunicarse con nosotros'. Y para comunicarse, Vora se enfoca en una dieta de alimentos integrales, dormir más, reducir el estrés y otros cambios en el estilo de vida. Escuche su conversación en The goop Podcast sobre que nos puede decir nuestra ansiedad .

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El cuerpo-mente
Conexión

¿Cuál es el quid de la conexión cuerpo-mente?

'En el núcleo del fenómeno está la creencia de que el cerebro es el sistema operativo central del cuerpo y que la mente está muy entrelazada con el cerebro', dice Martin Rossman, MD, quien explica cómo dejar de preocuparte para siempre . “No está muy lejos de decir que el cerebro es el hardware y la mente es el software que recopila y procesa la información del cuerpo, enviando señales que dirigen sus actividades. Aunque el cuerpo no siempre puede hacer lo que el cerebro y la mente le piden, siempre lo intenta '.

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¿Qué sabemos sobre el efecto placebo?

Las píldoras inertes, o placebos, son el estándar de oro para los ensayos de medicamentos: la Administración de Alimentos y Medicamentos requiere que los nuevos medicamentos prospectivos superen a los placebos en los estudios clínicos para demostrar su efectividad antes de que sean aprobados para el mercado. Un placebo está diseñado para no tener propiedades terapéuticas; sin embargo, los pacientes que reciben un placebo pueden mostrar mejoras en sus síntomas, posiblemente debido a las expectativas de que mejorarán. A esto se le llama efecto placebo. Y se vuelve más fuerte.

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Recopilamos lo último investigación sobre el efecto placebo , e incluyó un estudio de 2015 publicado por investigadores de la Universidad McGill en Canadá que analizó ensayos clínicos de analgésicos neuropáticos (medicamentos que alivian el dolor nervioso) para determinar si la respuesta al placebo ha cambiado con el tiempo. En los ochenta estudios incluidos, la magnitud de la respuesta al placebo fue significativamente mayor en los ensayos más recientes que en los que tuvieron lugar hace más tiempo. Si bien aún no entendemos bien los mecanismos, la fuerza del efecto placebo habla de una poderosa conexión cuerpo-mente y de la capacidad innata de nuestro cuerpo para curarse a sí mismo.

¿Cómo puedo usar mi cuerpo para aquietar mi mente?

La respuesta corta: movimiento. Y no tiene por qué ser más complicado que eso. En una conversación en The goop Podcast, la psicóloga de la salud Kelly McGonigal nos recuerda que cuando movemos nuestros cuerpos al unísono, nos puede ayudar reducir el estrés y la ansiedad , calmar la mente y mantener la salud. Cuando dejamos de lado la idea del ejercicio como algo que nos ayuda a lucir mejor, nos sentimos bien. McGonigal ha descubierto que es mediante el movimiento de nuestros cuerpos que podemos conectarnos con nuestro espíritu y revelar nuestro verdadero yo.

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¿Cuánto control tenemos realmente sobre nuestro sistema inmunológico y las reacciones al estrés? Wim Hof, ocho veces poseedor del récord mundial, cree que somos mucho más poderosos de lo que creemos, y que la clave para liberar nuestro poder está en el frío y en nuestro aliento. Para probarlo, el equipo de goop vuela al nevado lago Tahoe para realizar un intensivo de Wim Hof, y lo ponen a prueba. De vuelta en Goop HQ, Gwyneth, Elise y Kate se sientan con Hof para aprender cómo encontró su inesperada fuente de fuerza, antes de que él le muestre a GP la suya.

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  1. Wim HofWim Hof

    Fundador del Método Wim Hof

Este artículo es solo para fines informativos. No es, ni tiene la intención de ser, un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional y nunca se debe confiar en él para un consejo médico específico. En la medida en que este artículo presenta el consejo de médicos o profesionales médicos, las opiniones expresadas son las opiniones del experto citado y no necesariamente representan las opiniones de goop.