El entrenamiento de remo de cuerpo completo en casa

El entrenamiento de remo de cuerpo completo en casa

En asociación con nuestros amigos de Hydrow

Eche un vistazo a alguien que rema y su fuerza habla: remar es un gran ejercicio. Pero salvo aquellos que estaban en un equipo de la escuela, la mayoría de nosotros no sabemos realmente cómo usar una máquina de remo. La buena noticia, según Dani Hansen, medallista de plata paralímpico y campeón mundial, es que la curva de aprendizaje no es empinada. Y una vez que sepa lo que está haciendo, estará listo para comenzar.

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Lo que hace que la experiencia sea más simple, más atractiva y definitivamente más elegante es una máquina de remo llamada Hydrow, que trae remeros profesionales a la habitación para guiar su entrenamiento a través de sesiones de entrenamiento grabadas. Puede atrapar a Hansen, en un bote con remos en sus manos, dando clases varias veces al día a través de una transmisión en vivo. Ella nos dio la verdad sobre los conceptos básicos del remo en casa, y la experiencia no tan básica que puede esperar de transmitir una clase de Hydrow en su máquina en casa.



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Preguntas y respuestas con Dani Hansen

P ¿Qué hace que remar sea un ejercicio tan bueno? UN

En un entrenamiento de remo, nunca es solo un día para las piernas, y nunca es solo un día para los brazos, y nunca es solo el core. Estás haciendo todo a la vez, por lo que es muy eficiente. En lugar de trabajar el 44 por ciento de su masa muscular, como lo haría al correr o andar en bicicleta, rema potencialmente trabaja el 86 por ciento de sus músculos .

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El remo es un entrenamiento de muy bajo impacto y un entrenamiento de desarrollo de densidad ósea. Cuando rema, se mueve horizontalmente y sus pies no pisan nada fuerte como lo harían en una carrera o en un entrenamiento de campo de entrenamiento, por lo que hay menos peligro de sobrecargar las articulaciones. Debido a que el remo utiliza un movimiento de encendido y apagado (en un momento te estás alejando activamente de la posición inicial, al siguiente te estás relajando para volver a ella) tiene esa cualidad de soporte de peso que es buena para los huesos.




P ¿Qué necesita saber la primera vez que se sube a una máquina de remo? UN

Para empezar, siéntese en el asiento y agárrese los pies. Los estiradores de pies son el único ajuste que necesita hacer. Desea que la correa se coloque justo sobre la parte anterior del metatarso y los pies en una posición en la que se sienta cómodo durante todo el golpe. Luego, toma el mango en sus manos y está listo para moverse.

Puede ser difícil lidiar con teléfonos y cables cuando estás usando una máquina de remo, así que si tienes audífonos inalámbricos, esos funcionan mejor.


P ¿Qué hace que un trazo sea perfecto? UN

Hay tres movimientos que necesitas saber para realizar un movimiento de remo. Una vez que lo hagas bien, tendrás un único movimiento fluido:



  1. Empuja con las piernas.

  2. Balancea tu núcleo hacia atrás.

  3. Jale sus brazos hacia su pecho.

A continuación, lo inviertes: sueltas los brazos, giras el tronco hacia atrás y llevas las rodillas hacia el cuerpo. Luego comienzas el movimiento de nuevo.


P ¿Cómo se hace un buen ejercicio en una máquina de remo? UN

Empiezo por elegir mi objetivo y luego estructurar el entrenamiento en torno a eso: ¿Me voy a concentrar en la fuerza? ¿En cardio? ¿Sobre la técnica? ¿Quiero sentirme bien y relajado después de este entrenamiento? Si quiero concentrarme en la potencia, entonces puedo trabajar en intervalos más largos de golpes de ritmo más bajo y realmente empujar con mis piernas. Si quiero un entrenamiento de alta intensidad de quince minutos que se centre más en el cardio y la velocidad, puedo realizar brazadas de alto ritmo en ráfagas más cortas con un descanso menos activo en el medio.

Muchas veces trabajamos con múltiples objetivos. Hoy, hicimos un viaje de diez minutos, moviéndonos juntos en fuerza y ​​cardio. Y es fácil de modificar. No creo que haya hecho la misma estructura dos veces, y he registrado alrededor de 800 entrenamientos con Hydrow. Lo mejor de remar es que no importa cómo diseñe su entrenamiento, para fuerza, para cardio, siempre obtendrá ambos. No hay forma de equivocarse.


P ¿Qué diferencia a Hydrow de otras máquinas de remo? UN

Como remero competitivo, encuentro que Hydrow es la experiencia terrestre más cercana a estar en el agua. Es extremadamente silencioso. Remar como deporte en el agua es muy meditativo, y Hydrow lo imita. También es muy suave. Si bien la mayoría de las máquinas de remo tienen una cadena que conecta el mango al cuerpo de la máquina, nosotros tenemos una correa. Hace que el trazo se sienta realmente suave, que es lo que se siente al tener las palas (los extremos de los remos) moviéndose a través del agua.

Hydrow tiene una pantalla enorme para mostrar las imágenes de todas las diferentes vías fluviales en las que dirigimos los entrenamientos. De hecho, transmitimos en vivo los entrenamientos cinco veces al día desde el agua; son un solo corte, con uno a cuatro remeros en el bote a la vez actuando como instructor para un entrenamiento. Aquí es donde se pone realmente divertido: nos dan un entrenamiento para el día, pero si salimos y hay una gran tormenta de viento, tenemos que cambiar un poco el rumbo y el entrenamiento cambia con nosotros. Para aquellos que siguen a Hydrow, es lo más cerca que pueden estar de estar en el bote.

Puede realizar su entrenamiento a pedido con filas en vivo previamente grabadas, o puede elegir remar sin guía. En esas sesiones, en lugar de ver un bote y su instructor, obtendrá hermosos ríos y vías fluviales. Es una buena función para cuando quieres ir a tu propio ritmo.


P ¿Qué tipo de entrenamientos son buenos complementos para remar? UN

Por lo general, la gente usa el remo como entrenamiento cruzado. Es un entrenamiento de cuerpo completo, lo cual es poco común, y todo lo que necesitas saber es cómo hacer una brazada. Si puedes hacer un trazo correctamente, entonces puedes hacer cien. Entonces, para las personas con otro enfoque atlético, es una pequeña curva de aprendizaje con muchos beneficios.

Si está buscando mejorar como remero, siempre recomiendo el trabajo básico. Core es excelente para agregar a su programa de entrenamiento simplemente porque beneficia su vida de muchas maneras, y es especialmente bueno para un remero porque hace que su brazada sea más efectiva. Una suscripción a Hydrow incluye clases de yoga, pilates y movimiento funcional (transmitidas a través de la pantalla de Hydrow, que gira para las clases fuera de la máquina), que pueden ayudar a fortalecer el núcleo fuera del remo.


Dani Hansen es medallista de plata paralímpico y medallista de oro y plata en el Campeonato Mundial de Remo. Hansen es la atleta líder en Hydrow, donde diseña y enseña entrenamientos de remo transmitidos en vivo.

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