Cómo 15 minutos en el trampolín pueden cambiar tu cuerpo

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Rebotar en un mini trampolín tiene increíbles beneficios de tonificación y renovación del cuerpo, dice la especialista en integración / alineación estructural Lauren Roxburgh, autora de Más alto, más delgado, más joven . Roxburgh dice que recuperarse es increíblemente efectivo: le devolvió el cuerpo después de dar a luz a dos bebés, y ella ve los resultados todos los días en su lista de clientes. A continuación, comparte las seis mejores cosas sobre el rebote (lo que más nos gusta es que solo necesitas entre 15 y 20 minutos para un entrenamiento sólido) y un simple ejercicio de rebote.

(Puede ver todos los entrenamientos de rebote de Roxburgh, además de rodar espuma aquí en goop y encontrar su favorito de goop diseñado a medida rodillo en The Workout Shop .)

Rebote: el entrenamiento para impulsar la juventud



¿Recuerdas lo divertido que era saltar en un trampolín cuando eras niño? (Recientemente le regalamos a nuestra hija de tres años un trampolín en nuestro patio trasero, ¡y ahora no podemos sacarla de allí!) Bueno, resulta que saltar como adulto puede ser igual de bueno.

Una de las mejores cosas de los rebotes, aparte del hecho de que te hace sentir como un niño nuevamente, por lo que es más probable que sigas haciéndolo, es que es tan eficiente que en realidad solo necesitas de 15 a 20 minutos para hacerlo. obtenga un entrenamiento bueno y realmente beneficioso en.



Si invierte en su propio rebotador, también existe la ventaja de poder hacerlo en casa, hay una amplia gama de opciones que se ajustan a muchos presupuestos diferentes. Mi favorito, el Rolls Royce de los reboteadores, es el bellicon porque los bungees hacen que el rebote sea más suave y suave en el cuerpo, lo que te ayuda a obtener todos los beneficios.

Las 6 mejores razones para recuperarse

1. Elimina el estrés

Solo unos minutos de rebote al final de su día pueden marcar una gran diferencia en su salud y felicidad. El rebote ligero puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos infrautilizados y aflojar y liberar los que se usan en exceso, además de que ayuda al cuerpo a liberar endorfinas (la ayuda natural para calmar de su cerebro, nos hacen sentir bien). Estar en su cuerpo y salir del negocio en su cabeza es algo natural a medida que rebota, y puede ayudar a aclarar su mente y disminuir la tensión.



2. Apoyar el suelo pélvico para la salud (sexual)

Probablemente hayas oído hablar del suelo pélvico , pero es posible que no sepa exactamente qué es. En resumen, el piso pélvico es un grupo de músculos que efectivamente forman una hamaca en la base de la pelvis y sostienen los órganos internos por encima de ella. Por qué es tan importante: tener músculos del piso pélvico fuertes y flexibles ayuda a controlar la vejiga, mejorar los orgasmos, estabilizar las articulaciones de la cadera y conectarse con el núcleo profundo.

Por algunos estimados , hasta una de cada cuatro mujeres en los EE. UU. sufre de incontinencia urinaria, que es una pérdida del control de la vejiga al toser, estornudar o incluso reír o tener relaciones sexuales. Si bien puede haber otras razones médicas para esto (como el embarazo, la menopausia y el estrés), a menudo el problema es un piso pélvico debilitado, que puede estar relacionado con sentarse demasiado y tiende a exacerbarse en las mamás después de tener hijos.

Para mí, los rebotes tuvieron un impacto muy positivo en la reconstrucción de un tono saludable en el piso pélvico y el core después de tener a mis bebés. También descubrí que muchos de mis clientes han tenido resultados similares: activan y tonifican los músculos del piso pélvico con 15 a 20 minutos de rebote al día.

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Por lo tanto, si alguna vez siente que podría orinarse cuando alguien cuenta un buen chiste, o simplemente desea sentirse más conectado, más fuerte y tonificado, rebotar puede ser excelente. Por supuesto, consulte primero con su médico si tiene algún problema grave del suelo pélvico que pueda afectar su capacidad para hacer ejercicio. Pero si está autorizado y aún tiene problemas con la fuga de la vejiga mientras rebota, vaya lentamente y acumule su tiempo en el reboteador. Vacíe su vejiga antes de comenzar el entrenamiento y tómese un descanso si siente la necesidad. Como siempre: ¡escucha a tu cuerpo!

El ejercicio de rebote del suelo pélvico

Una excelente manera de conectarse con el piso pélvico es sostener una pelota blanda entre las rodillas mientras rebota suavemente, lo que ayuda a involucrar la parte interna de los muslos y el piso pélvico.

Coloque sus manos sobre su hueso púbico y respire hacia su pelvis.

Exhala mientras aprietas la parte interna de los muslos. Visualice tirando hacia adentro y hacia arriba alrededor de la hamaca de los músculos del piso pélvico (como un Kegel).

Intente hacerlo durante 2 a 5 minutos; asegúrese de subir gradualmente si tiene un suelo pélvico débil. Una vez que hayas terminado de rebotar, es importante relajar completamente los abdominales y el piso pélvico, y sacudir las extremidades y el cuerpo para que no te quedes atascado manteniendo la tensión.

(Para obtener más ideas de ejercicios para el suelo pélvico, consulte este paquete rebote ).

3. Mantenga su equilibrio

Rebotar también puede ser bueno para mejorar balance y propiocepción, que es la capacidad de sentir la orientación y posición de su cuerpo. Cuando se para sobre una pierna con los ojos cerrados, la propiocepción es el proceso mediante el cual su cuerpo envía mensajes a su pierna para realizar microajustes continuos que lo ayudan a mantenerse erguido. Debido a que estamos involucrando activamente el canal del oído interno y ocular mientras rebotamos, estamos trabajando para mejorar el equilibrio, la sincronización, la coordinación y el tiempo de reacción, todas las cosas que son importantes para casi todo lo que hacemos en la vida.

4. Desarrollar fuerza

Los huesos están hechos de tejido vivo que se descompone y reemplaza constantemente. El rebote produce hasta 2-3 veces la gravitación vertical, lo que puede servir para fortalecer la resistencia de nuestros huesos. Pero a diferencia de la mayoría de las formas de ejercicio con pesas, los rebotes tienen un impacto muy bajo, por lo que son más suaves para las articulaciones, los cartílagos y las vértebras. Debido a esto, los clientes que ya están experimentando pérdida de minerales óseos y algunas otras formas de problemas de salud degenerativos, aún pueden continuar ejercitándose suavemente en un reboteador sin agravar sus condiciones.

(Si bien no hay, todavía, muchos estudios académicos sobre el rebote, una estudiar en el Revista de Ciencias del Deporte y la Salud observó la estructura ósea, el tamaño y la fuerza de veintinueve trampolinistas femeninas. Curiosamente, encontraron que estas gimnastas tenían 'mayor densidad ósea, área, microarquitectura y fuerza ósea estimada que los controles').

5 ¡Diviértete!

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Por último, pero no menos importante, para subrayar: rebotar es realmente divertido. Cuando algo es divertido, es más probable que lo hagas. Encuentro que 15 a 20 minutos de rebote es una excelente manera de… deshacerse de los problemas y problemas del día. En unos minutos, me siento como yo mismo cuando tenía tres años. de vuelta en ese trampolín.

Empezando

Rebotar no podría ser más fácil: simplemente puedes subir tu música favorita, saltar sobre un reboteador y simplemente empezar a rebotar; encontrarás tu ritmo. Si desea algo de estructura mientras está comenzando, consulte la combinación de balanceo y rebote entrenamientos y videos en mi sitio.

Lauren Roxburgh es la autora de Más alto, más delgado, más joven: 21 días para un físico de rodillo de espuma , y creador del Rodillos alineados LoRox y el Serie de videos de Aligned Life .

Las opiniones expresadas en este artículo pretenden resaltar estudios alternativos e inducir la conversación. Son los puntos de vista del autor y no necesariamente representan los puntos de vista de goop, y son solo para fines informativos, incluso si y en la medida en que este artículo presenta los consejos de médicos y profesionales médicos. Este artículo no sustituye, ni pretende ser, un sustituto del asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional, y nunca se debe confiar en él para obtener asesoramiento médico específico.