Cómo romper un hábito o comenzar uno nuevo

Cómo romper un hábito o comenzar uno nuevo

Los hábitos son mucho más poderosos de lo que creemos. Muy a menudo actuamos de acuerdo con lo que estamos acostumbrados, lo que sabemos, lo que hemos hecho en el pasado en lugar de tomar una mejor decisión. Una elección en el momento que podría ser para nuestro bien superior. Al investigar este tema, vimos que, a menudo, los comportamientos perjudiciales pueden modificarse centrándose en patrones cambiantes y formando nuevas vías neuronales. Ahora, no estamos diciendo que estemos renunciando a nuestros psiquiatras. Pero, ¿qué tan poderoso es tener las herramientas para realizar cambios significativos al identificar el tipo de elecciones que desea tomar y al habituarlas? Así que hablamos con Jeremy Dean, el autor del libro. Haciendo Hábitos, Rompiendo Hábitos, . Nos dio algunas estrategias para crear nuevos hábitos y deshacernos de los viejos.

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Q



¿Cómo se forman los hábitos?

A



Mediante repetición, cuando repetimos la misma acción en la misma situación. Cada vez que repetimos la misma acción, nos estamos enseñando un patrón y ese patrón se vuelve inconsciente con el tiempo. Después de un tiempo, realizaremos esa respuesta automáticamente. Si desea crear un nuevo buen hábito, debe repetir la misma acción en la misma situación para crear ese vínculo inconsciente entre la situación y la acción.


Q

¿Cuál es la mejor manera de deshacerse de un hábito?



A

De alguna manera, no es posible deshacerse de un hábito porque cualquier hábito que crea tiende a quedarse en la mente para siempre. Sin embargo, eso no significa que estemos destinados a realizar nuestros malos hábitos por el resto de nuestras vidas. Lo que podemos hacer es reemplazar un mal hábito por uno bueno, o al menos uno neutral. Entonces, por ejemplo, si está tratando de dejar de fumar, a menudo las personas optan por mascar chicle, porque generalmente es incompatible con fumar.


Q

A veces, el reemplazo requiere mucha fuerza de voluntad. ¿Cómo superamos este obstáculo para hacer un cambio?

A

Cuando intentas cambiar un hábito, vas a tener esta pelea, este tipo de batalla de fuerza de voluntad, entre el nuevo hábito y el viejo. Sin embargo, después de un período de repetición, la nueva respuesta se hará cargo y ya no necesitará la fuerza de voluntad. Lo que estás buscando es que esa nueva respuesta sea automática, por lo que no tienes que luchar con tu fuerza de voluntad.


Q

¿Qué hay de crear un hábito completamente nuevo?

A

Lo primero es tener un objetivo realmente específico en mente, como usar hilo dental, por ejemplo. Y tienes que tener un plan realmente específico, así que lo que haces es intentar conectar la situación con la acción que vas a tomar. Por ejemplo, decides que antes de cepillarte los dientes por la mañana, vas a usar hilo dental. De esta manera, está vinculando el nuevo hábito con otra acción de rutina que tiene en su día. Ahora repita esta secuencia todos los días.


Q

¿Puede contarnos un poco sobre los planes si / entonces, que se supone que son útiles para crear hábitos?

A

Si está pensando, por ejemplo, en tratar de no comer bocadillos poco saludables entre comidas, puede usar un plan si / entonces. 'Si' es la situación y 'entonces' es la acción. Entonces, 'si' tiene hambre entre comidas, puede relacionarlo con 'entonces' comer una manzana. Puede usar esto para casi cualquier tipo de hábito que desee crear. Los estudios demuestran que si hace un plan consciente como este, realmente puede ayudar a comenzar con un nuevo hábito.

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Q

¿Cuáles son algunas otras estrategias que son útiles para formar buenos hábitos?

A

Al principio, cuando está luchando entre los viejos hábitos y los nuevos hábitos, si sus niveles de fuerza de voluntad son bajos, una cosa que puede ayudar es la autoafirmación. Piense en alguien o algo que sea importante para usted. Entonces, cuando se sienta débil y cansado al final del día, esto puede ayudarlo a aumentar su autocontrol. Deje pequeños mensajes donde pueda encontrarlos fácilmente, como en el refrigerador, cerca de la puerta o en la puerta de su casa, para recordar lo que le gustaría cambiar.

El compromiso previo es bastante útil. Lo que debe hacer es intentar pensar con anticipación en los momentos en los que se sentirá tentado a seguir sus viejos hábitos y pensar en cómo puede comprometerse de antemano con su nuevo hábito. Entonces, si está tratando de evitar usar Playstation, puede darle los controles a un amigo para que no se sienta tentado. Cuando te sientes fuerte, tomas una decisión para que cuando te sientas más débil y susceptible más adelante, la tentación desaparezca.


Q

¿Cuánto tiempo lleva crear un nuevo hábito?

A

Hubo un estudio realizado en el University College de Londres hace unos años que encontró que existe una gran variación en la cantidad de tiempo que se necesita para formar un nuevo hábito. Cualquier cosa, desde un par de semanas hasta meses, dependiendo del tipo de hábito que esté tratando de formar y las técnicas que utilice para hacerlo.