Cómo contrarrestar los efectos de estar sentado todo el día

Cómo contrarrestar los efectos de estar sentado todo el día

El comportamiento sedentario, típicamente en el contexto de estar sentado durante períodos prolongados de tiempo, ha surgido en el pasado década como foco de investigación sobre salud y longevidad. Varios estudios han vinculado demasiado a depresión , enfermedad cardiovascular , diabetes , y algo cánceres –Preocupando a quienes trabajamos largas horas frente a una computadora.

Para médico de familia holístico y osteópata Tudor Marinescu, M.D., Ph.D. , hay una dualidad en el tema de sentarse demasiado, los cuales son modernos y problemáticos: cómo nos sentamos y cuánto tiempo nos sentamos, lo que puede generar tensión y cambios funcionales y estructurales compensatorios en el cuerpo, que finalmente se manifiestan como incomodidad o enfermedad. Y luego está la falta general de movimiento en la vida moderna. “Ancestralmente, nuestros cuerpos están hechos para estar siempre en movimiento, no están destinados a estar estáticos”, dice.

Marinescu diseñó su filosofía y práctica osteopática para restaurar la función y la estructura adecuadas del cuerpo con tratamientos altamente individualizados. En lugar de centrarse en los síntomas de sus pacientes, trata todo el cuerpo y busca la raíz de los problemas. “En el ámbito físico, la mayoría de los trastornos son una combinación de tres causas: nutrición inadecuada, acumulación de toxicidad y trauma o compresión. El trauma es el resultado del uso excesivo o lesiones repentinas, como caídas, accidentes automovilísticos, estrés, etc. ”, dice. La osteopatía elimina el trauma y las compresiones del cuerpo, lo que facilita la entrada de tejidos y restablece la función normal de las líneas medias embriológicas y de todos los órganos y sistemas corporales.



Aquí, Marinescu comparte su visión sobre cómo estar demasiado sentado y una mala postura pueden crear compresión y estancamiento y, por lo tanto, impactar negativamente nuestros cuerpos, tanto a corto como a largo plazo, y ofrece sus consejos sobre cómo contrarrestarlo durante el día. (Plus: las selecciones de Goop como antídoto para la silla tradicional).

Una sesión de preguntas y respuestas con Tudor Marinescu, M.D. Ph.D.

Q



¿Se sobrevaloran los efectos de sentarse o es demasiado malo para nuestra salud?

A

Primero quiero decir que cada individuo es un ser único: nuestra anatomía, fisiología, personalidad y herencia genética física y espiritual es diferente a la de cualquier otra persona. No puede hacer una declaración en blanco y decir algo como 'si se sienta más de tres horas es malo para usted'. Es muy difícil investigar sobre este tema porque hay muchas variables. Todo el mundo es un individuo, por lo que las cosas deben adaptarse. Pero absolutamente, sentarse en una silla o en el sofá durante mucho tiempo puede ser muy perjudicial.



Q

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¿Qué pasa cuando nos sentamos?

A

Habiendo estado en este campo durante todos estos años, he conocido a muchos maestros que han estado llevando la sabiduría de sus predecesores, y la mayoría dice que uno de los peores inventos de la humanidad son las sillas. La mayoría de las veces, la forma en que nos sentamos en estas sillas bloquea las tres partes que forman las caderas: los huesos ilíacos, los huesos isquiáticos (sitz) y el pubis. Este bloqueo puede provocar el estancamiento del diafragma pélvico y, además, bloquea el sacro entre los dos huesos ilíacos. La compresión prolongada en la pelvis ósea afectará a todos los órganos y tejidos de la pelvis y afectará el flujo de las esencias de la vida (esto incluye sangre y linfa), nervios y meridianos energéticos, así como el movimiento y la función de los órganos. La vida es movimiento. La única diferencia entre un cuerpo vivo y un cadáver fresco es la falta de movimiento en este último.

También es común encorvarse al sentarse, lo que afecta el diafragma abdominal. Para respirar correctamente, el diafragma abdominal y el diafragma pélvico deben estar sincronizados, pero cuando nos sentamos, toda la presión de la gravedad impide que esto suceda. Muchas veces, cuando nos sentamos durante mucho tiempo, no activamos adecuadamente el diafragma pélvico para respirar. Además de eso, si nos encorvamos, llevamos todo el peso de nuestros hombros y nuestra caja torácica hacia el vientre, bloqueando nuestro diafragma abdominal. Esto hace que la mayoría de las personas respiren superficialmente, solo en la caja torácica (esto se llama respiración torácica).

'Habiendo estado en este campo durante todos estos años, he conocido a muchos maestros que han estado llevando la sabiduría de sus predecesores, y casi todo el mundo dice que uno de los peores inventos de la humanidad son las sillas'.

Respiración es un mecanismo muy importante no solo para la oxigenación óptima del cuerpo, sino también para masajear adecuadamente los órganos abdominales y pélvicos (piense en las algas y el plancton movidos por las mareas) y garantizar un drenaje venoso y linfático óptimo (eliminando las toxinas). Al bloquear ambos diafragmas a través del acto de sentarse o inclinarse hacia adelante y, por lo tanto, bloquear la capacidad del diafragma abdominal y el diafragma pélvico para estar sincronizados, está evitando un retorno efectivo de sangre venosa (sangre fresca oxigenada) a las células y drenaje linfático. Esto puede evitar que el cuerpo elimine los gases de escape de las células, lo que da como resultado una acumulación tóxica y una eventual enfermedad. Una analogía sería no sacar la basura durante muchos días y se sigue acumulando dentro y alrededor de la casa, volviéndose altamente tóxica.

Q

¿Cómo es que la forma en que nos mantenemos con una mala postura, frente a una computadora, finalmente causa estragos?

A

Sentarse frente a una computadora agrega otro problema: la postura de la cabeza hacia adelante, que es cuando inclinamos la cabeza hacia adelante. Esto causa más presión en nuestra columna porque la cabeza no se distribuye de manera adecuada y uniforme sobre la circunferencia de las vértebras y toda la columna. Para un adulto promedio, la cabeza pesa entre diez y doce libras y debe asentarse recta sobre la columna cervical. Por cada pulgada que inclina la cabeza hacia adelante, la presión agregada a la columna cervical es de aproximadamente diez libras. Por lo tanto, si avanza unas tres o cuatro pulgadas, esto agrega entre treinta y cuarenta libras más a la columna vertebral, cuadruplica el peso que se supone que debe sentarse en la columna cervical. Cuando la cabeza se asienta correctamente sobre la columna, los ligamentos mantienen unidos a los vertebrados de la columna, lo que permite que los músculos se relajen. Pero a medida que la cabeza se mueve hacia adelante y agrega más peso y presión, los ligamentos inicialmente se estiran pero con el tiempo pierden tensión y los músculos tienen que activarse, finalmente haciendo el trabajo que los ligamentos deben hacer.

'Si nos encorvamos, llevamos todo el peso de nuestros hombros y nuestra caja torácica hacia el abdomen, bloqueando nuestro diafragma abdominal'.

Pueden sobrevenir espasmos en el cuello y esto puede resultar en un bulto visual en la base del cuello y eventualmente en la degeneración de la columna. La postura de la cabeza hacia adelante también puede conducir a una disminución en el movimiento de la columna cervical, lo que varios estudios, incluida la investigación del neurobiólogo y premio Noble Roger Sperry , han ilustrado puede conducir a una disminución en la producción de endorfinas, reduciendo nuestro umbral de dolor.

Q

¿Es problemático sentarse con las piernas cruzadas?

A

Si está sentado con las piernas cruzadas o con un pie debajo de la pelvis, esto también puede rotar e inclinar la pelvis y la columna vertebral, provocando cambios compensatorios en los sistemas musculoesquelético y de órganos. Está bien hacer esto durante dos o tres minutos de vez en cuando, pero si lo hace a diario, se convertirá en un hábito y su cuerpo lo compensará y desarrollará cambios compensatorios más crónicos. Si mantiene ciertos malos hábitos, como una mala postura o sentarse con las piernas cruzadas, su cuerpo eventualmente se adaptará al hábito y sus músculos comenzarán a acortarse.

Q

¿Son estos problemas comunes que ve en sus pacientes?

A

Cada paciente que veo tiene al menos uno de estos problemas. Ésta es la enfermedad de la modernidad. También veo a muchos niños que, a la edad de uno o dos años, ya están jugando con un teléfono, doblados, encorvados o girando para mirar la pantalla. Cuando crecí, los niños solían jugar, y ahora muchos niños están encorvados frente a un televisor o dispositivo, inclinándose hacia adelante y provocando todo tipo de curvas anormales y torsiones en la columna vertebral con cambios potencialmente crónicos y, a veces, irreversibles en su crecimiento y crecimiento normal. desarrollo. Desafortunadamente, con muchos de los implementos de la modernidad, estamos creando una gran cantidad de nuevas enfermedades que podrían abordarse de manera tan simple evitándolas en primer lugar.

Q

¿Puede hablar de casos en los que sentarse es una práctica común, por ejemplo, en un entorno de oficina o en un trabajo que requiere una posición sedentaria? ¿Cuáles son algunas improvisaciones saludables que podemos hacer?

A

Les digo a mis pacientes que por cada cincuenta minutos que permanezcan sentados, tomen diez minutos para estirarse o moverse. Levántese de la silla, deje que sus ojos descansen de la computadora, beba un vaso de agua y camine un poco o extensión . También es beneficioso pararse junto a una ventana y mirar hacia afuera durante unos minutos para dar un descanso a los músculos oculares.

Q

¿Hay formas de compensar las horas que pasas sentado?

¿Los tampones te dan cáncer?

A

Si haces los cincuenta minutos encendido, diez minutos apagado, lo que estás haciendo es evitar que ese estancamiento se acumule en el cuerpo. Si no haces nada durante seis horas y luego te levantas, estarás adolorido, pero si lo interrumpes cada hora, puede ser muy estimulante.

Q

¿Qué tan efectivos son los escritorios de pie o las configuraciones de trabajo alternativas?

A

Un escritorio de pie es beneficioso, ya que permite una mejor postura y más movimiento y ayuda a prevenir cualquier estancamiento. Puede ser difícil estar de pie de seis a ocho horas seguidas al día, por lo que a menudo recomiendo que mis pacientes creen una configuración que les permita cambiar entre estar de pie y sentados, lo que garantiza aún más movimiento durante el día.

¿Ayudará el estrógeno con la pérdida de peso?

'Por cada pulgada que inclina la cabeza hacia adelante, la presión que se agrega a la columna cervical es de aproximadamente diez libras'.

Una muy buena opción para una silla es la Swopper , que tiene un principio similar de las grandes pelotas de yoga en las que puedes sentarte. La diferencia entre esta silla y una silla normal es que no tiene una inclinación para la espalda y usted se sienta solo con los dos huesos del asiento y deja el diafragma pélvico libre para respirar. A su vez, esto también ayudará a crear fuerza en el núcleo interno.

También me gustan los trampolines pequeños de tres a cuatro pies o reboteadores . Súbete a uno durante unos minutos durante el día, agítalo y luego vuelve a tu trabajo. Tendrás mucha más energía.

Q

¿Cuál es la mejor manera de sentarse o pararse mientras trabaja?

A

Sus ojos deben mirar directamente en línea con su pantalla y no debajo de la horizontal. Debes asegurarte de estar sentado erguido, con la cabeza recta sobre la columna vertebral, las manos escribiendo desde un ángulo cómodo de aproximadamente 90 grados y los hombros relajados. La clave es sentirse relajado, en los brazos, los hombros y todo el cuerpo, para no acumular ninguna compresión ni tensión. Todos necesitan encontrar esto por sí mismos.

Q

Fuera de nuestra vida laboral, ¿qué más es esencial para frustrar el estancamiento y la compresión en el cuerpo?

A

Me gustan las formas de actividad que involucran a todo el cuerpo, como la natación, el yoga, Pilates y Egoscue , un método de ejercicio que ayuda a equilibrar todos los músculos del cuerpo y disminuir la tensión. Gyrotonics , que puedo describir mejor como Pilates tridimensional, también funciona para aumentar la movilidad, la flexibilidad, el movimiento en espiral, el arqueamiento, todo lo cual es vital para la columna.

Más importante aún, debemos ser conscientes de nuestro cuerpo y de nuestra vida en general. Cuando escribimos frente a la computadora, a menudo perdemos contacto con nuestro cuerpo. En nuestros trabajos o en la vida, siempre estamos mirando hacia afuera en lugar de hacia adentro. Si sientes un aumento en la tensión, escúchalo y levántate, muévete un poco, gira los hombros, bebe un poco de agua, afloja. Necesitamos ser sinceros con nuestro corazón, nuestra alma y nuestro espíritu, y para hacerlo, tenemos que mirar dentro de nosotros mismos. Ahí es cuando comenzamos a escuchar esa voz de integridad que dice, 'esto duele o esto no se siente bien', que es un mensaje muy importante. Nuestro corazón y nuestra conciencia superior nos dicen lo que está sucediendo; necesitamos acostumbrarnos a escuchar esa voz interior. Así es como aprendemos a confiar en nosotros mismos y a seguir adelante con lo que es correcto para nosotros.

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Tudor Marinescu, M.D. Doctor. es un médico de familia holístico con amplias credenciales en osteopatía craneal y biodinámica, medicina funcional, proloterapia, sanación por sonido vibracional y tratamientos a base de hierbas. Nacido en Rumania, comenzó sus estudios de medicina en Bucarest, que luego completó en el J.W. Facultad de Medicina de la Universidad Goethe de Frankfurt, Alemania. Tiene un Ph.D. en Medicina de la Universidad H. Heine en Alemania, completó una pasantía quirúrgica de un año en UCLA y una residencia de tres años en Medicina Familiar en la USC. Posee un certificado de Competencia en Osteopatía de la Osteopathic Cranial Academy. Practica en Ojai y Santa Monica, California.

Las opiniones expresadas en este artículo tienen la intención de resaltar estudios alternativos e inducir la conversación. Son los puntos de vista del autor y no necesariamente representan los puntos de vista de goop, y son solo para fines informativos, incluso si y en la medida en que este artículo presenta los consejos de médicos y profesionales médicos. Este artículo no sustituye, ni pretende ser, un sustituto del asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional, y nunca se debe confiar en él para obtener asesoramiento médico específico.