Cómo el miedo nos retiene (y cómo conquistarlo)

Cómo el miedo nos retiene (y cómo conquistarlo)

Para la mayoría de nosotros, el miedo, en todas sus formas, desde leves vacilaciones hasta ansiedades debilitantes, está tan presente que se siente normal. Pero como autor y orador Monica Berg explica en su nuevo libro, El miedo no es una opción , tenemos la notable capacidad de eliminar el miedo irracional de nuestras vidas, y esa práctica es tan simple como transformadora. Aquí, nos muestra algunas de las formas de disipar el miedo ilógico y crear una nueva normalidad, más saludable y feliz, explorando nuestra relación con el miedo (incluido lo que significa en el contexto de la paternidad) y nos brinda herramientas para poner en marcha el proceso de paternidad. superarlos.

Preguntas y respuestas con Monica Berg

Q

¿Por qué es tan importante dominar el miedo?



A

El miedo es lo suficientemente poderoso como para evitar que logremos nuestras metas y vivamos nuestras mejores vidas. Alimenta el estancamiento y evita que aprovechemos las oportunidades. Mucha gente vive en las cárceles de sus propios miedos. Una vida vivida sin miedo no es solo algo que todos merecemos, es algo que es completamente posible para todos, sin excepción. No queremos simplemente tolerar nuestros miedos, queremos eliminarlos.



La base de mi trabajo como guía y maestra siempre comienza con mis propias experiencias: comencé a practicar la Cabalá a los diecisiete años, y desde entonces he tenido la oportunidad de estudiar sus poderosos principios y luego observar cómo informan y transforman mi vida. Poder compartir eso con los demás, así como ver cómo sus vidas cambian como resultado, es mi mayor alegría.

Q

¿Cuándo es útil el miedo?



A

A mi modo de ver, hay tres tipos de miedo: miedo ilógico, miedo sano y miedo real, y los dos últimos son útiles. Miedo saludable nos ayuda a distinguir las situaciones seguras de las peligrosas. Es un regalo que se nos da a todos y, por lo general, se manifiesta como una respuesta instintiva y visceral. Este es el tipo de miedo que necesitamos para nuestra supervivencia y protección. Por ejemplo, si está parado en una repisa alta, el miedo saludable se activa y le advierte que dé un paso atrás. Evita que se caiga del acantilado de la misma manera que evita que coloque la mano demasiado cerca de una llama. Esta respuesta de miedo surge del mundo físico y nos advierte del peligro real.

Miedo real también se basa en la realidad, pero no es lo mismo que el miedo saludable, no se basa en el peligro físico. Algunos ejemplos serían el miedo a perder a las personas que más amamos, nunca alcanzar nuestros sueños y aspiraciones, o incluso el miedo a nuestra propia muerte. Este miedo existe en la verdad de que la vida es una condición terminal, y se basa en algo que es irrefutablemente real: todo lo que hacemos y todo lo que somos tiene fecha de caducidad. Estas manifestaciones de miedo real pueden ser existenciales, pero son igualmente válidas porque están asociadas con eventos reales como la muerte, el cambio y el dolor.

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“Se puede anular el miedo ilógico, se necesita compromiso y trabajo mental, pero es absolutamente posible hacerlo. Suena simple, pero esa es la otra cosa acerca de los miedos ilógicos: lo único que les proporciona sustento eres tú '.

Este miedo puede motivarnos a crecer, a superar nuestras zonas de confort y a transformarnos. La comprensión de que la vida es impermanente puede dar miedo a veces, pero también alimenta algunos de nuestros mayores logros y relaciones más poderosas.

Q

¿Qué pasa cuando ignoramos el miedo?

A

No creo que sea posible ignorar el miedo. Podemos intentar reprimirlo, pero eso resulta imposible a largo plazo. Sin embargo, podemos ignorar nuestros instintos y nuestra intuición, y esto a menudo resulta en oportunidades perdidas, acciones de las que no estamos orgullosos o incluso peligros físicos en casos extremos. Cada vez que sienta miedo, en lugar de ignorarlo o tratar de esconderse de él, reconózcalo e identifique qué hay detrás. Identificar el miedo y comprender por qué ha surgido es el primer paso para eliminarlo.

Q

¿Cuál es la relación entre el miedo y la intuición?

A

El miedo y la intuición están intrínsecamente vinculados. Todos estamos armados con respuestas poderosas e intuitivas al miedo, y siempre debemos prestarles atención. La intuición es lo que sabemos sin saber por qué. El hecho de que no reconozcamos la fuente de nuestra intuición no significa que no sea absolutamente precisa. La mayoría de nosotros hemos experimentado la intuición como una certeza acerca de las cosas, tal vez confiar inherentemente en alguien que acaba de conocer o, por el contrario, sentir un disgusto inmediato por alguien que acaba de conocer.

A menudo, la intuición va acompañada de una emoción, tal vez fuertes sentimientos de familiaridad o incluso pavor. Estos mensajes llegan a través de nuestros sentimientos e instintos, relacionados con determinadas situaciones o personas. Esto se remonta a la intuición del miedo saludable, que es otra forma en que nuestros cerebros y cuerpos se comunican con nosotros sobre lo que es seguro y lo que no.

Q

¿Cómo sabes cuando tus miedos son ilógicos?

A

Sabes que estás experimentando un miedo ilógico cuando tienes una respuesta de miedo a algo hipotético o totalmente inexistente. Un miedo ilógico casi siempre sigue a un '¿Y si ...?' Te mantiene preocupado, frenético e inseguro. Puede obstaculizar su experiencia de la vida de diversas maneras y puede provocar angustia emocional y trastornos de ansiedad que también pueden manifestarse físicamente. Por ejemplo, las personas que experimentan un susto extremo pueden desarrollar migrañas dolorosas apenas unas horas después de haberse asustado. A diferencia del miedo saludable o el miedo real, este es el tipo de miedo que queremos intentar liberar.

Una mujer que conozco sufría de ansiedad por la noche. Recientemente se divorció y se encontró despierta toda la noche, a menudo un par de noches a la semana. Se acostó en la cama, sin poder dormir, con el miedo irracional de que alguien intentara irrumpir en su casa. Cada sonido se convirtió en los pasos de un intruso. Pasó horas paralizada, demasiado asustada para siquiera levantarse y encender una luz. Obviamente, esto era debilitante, solo por el agotamiento del sueño, sin importar el costo emocional. Asistió a una conferencia en la que hablé de que el miedo no es una opción. Cuando eliminas la opción del miedo, tienes que actuar. Le pregunté: '¿Qué pasos puede tomar para detener su respuesta al miedo?' Ella lo pensó y tres días después, gastó $ 25 en Home Depot en alarmas de puertas y ventanas, y durmió como un bebé. Eso fue todo: ahora que su casa estaba alarmada, no necesitaba estarlo.

Una vez que decida y siga con la acción, puede anular el miedo ilógico; se necesita compromiso y trabajo mental, pero absolutamente se puede hacer. Suena simple, pero esa es la otra cosa acerca de los miedos ilógicos: lo único que les proporciona sustento eres tú. Alimentas el miedo cada vez que te rindes. Lo alimentas, se vuelve más fuerte y su apetito crece. Una vez que tomas la decisión de poner fin a tus miedos, ya no tienen lugar en tu mente y, por lo tanto, no tienen lugar en tu vida. En ausencia del miedo, su vida comenzará a desarrollarse de manera increíble.

Q

¿Puedes hablar un poco sobre tu relación con la comida y el miedo?

A

El miedo a lo desconocido fue realmente el catalizador de mi batalla de cinco años contra la anorexia.

Mi primer ataque de anorexia fue a los diecisiete años, cuando no comí casi nada durante toda una semana. Todos mis amigos se iban a la universidad y comenzaban a vivir de forma más independiente. Me quedaba en casa para asistir a la universidad y, hasta ese momento, mis padres tenían parámetros estrictos sobre cuándo podía salir de casa y con quién podía pasar el tiempo. Aunque sé que su sobreprotección nació del deseo de mantenerme a salvo, me sentí triste y dejado atrás. Antes de que cinco de mis amigas más cercanas se fueran a la universidad, planeamos pasar una semana durante las vacaciones de primavera en Hawai. Estaba emocionado por el viaje, pero también sentí una punzada de nervios y una sensación de pavor. Este fue el viaje que me hizo comprender que todo estaba a punto de cambiar '. Pero en lugar de superar esa preocupación, puse toda mi energía de preocupación en cómo me vería en traje de baño.

“Una vez que decides que el miedo no es una opción, solo te queda la opción de cambiar: cambiar tu conciencia o tomar medidas. Piénsalo de esta manera: ¿Qué harías si no tuvieras miedo? '

Sentí una presión creciente. Mis problemas con la comida nunca comenzaron como un deseo de perder peso. Siempre había tenido un peso saludable y constante. Era muy activa y participé en gimnasia, ballet y tap. Pero la sensación de tener que mirar de cierta manera, junto con la sensación de que mi vida comenzaba a sentirse fuera de control, comenzó a pasar factura. En ese momento, no pensé en nada de renunciar a la comida, era mi cuerpo y podía controlarlo.

Q

¿Cómo liberas realmente el miedo?

A

Hay muchas formas de liberar el miedo (proporciono muchas herramientas en mi libro), pero realmente comienza cuando decides que el miedo irracional ya no es una opción. No sucede nada en nuestras vidas hasta que decidamos que he descubierto que esto es cierto de manera constante a lo largo de mi vida. Una vez que decide que el miedo no es una opción, solo le queda la opción de cambiar: cambiar su conciencia o tomar medidas. Piénsalo de esta manera: ¿Qué harías si no tuvieras miedo?

Q

¿Tu consejo cambia para las mujeres?

A

Una cosa que encuentro específica de las mujeres en mi trabajo con miedo es lo que llamo la vergüenza de querer. Como mujeres, a menudo no expresamos nuestros deseos porque tenemos miedo de parecer demasiado francos, demasiado agresivos, demasiado exigentes o demasiado necesitados. Es, en esencia, un miedo al rechazo y / o al abandono. Pero, ¿por qué querer algo se considera algo malo? No es algo malo: es la condición humana básica, querer, desear, soñar. Nos lo debemos a nosotros mismos simplemente pedir. Para las mujeres específicamente, esto puede ser increíblemente difícil, dado el hecho de que muchas de nosotras nos identificamos como cuidadoras, criadoras, superhéroes que lo hacen todo, pero en realidad, esto socava nuestra capacidad de ser vulnerables.

Muchas mujeres viven sus vidas en una de dos realidades: una es solidaria camino demasiado y tener miedo de lo que piensa la gente. Aquellos que caen en esta realidad pueden tener miedo de seguir la carrera que quieren o casarse con la persona que quieren porque su familia no lo aprobaría. El otro implica la represión de los verdaderos sentimientos: personas que constantemente toman la decisión de callarse. Terminan por no vivir la vida que quieren y, con el tiempo, se vuelven poco amables con ellos mismos y con sus seres queridos. Ambas realidades conducen al resentimiento. Mientras nos sumergimos en un mar de potencial insatisfecho, una y otra vez, negamos lo que realmente queremos. Nunca nos permitimos pedirlo, porque en algún momento del camino adoptamos la creencia de que no podemos tenerlo.

No hay absolutamente ninguna vergüenza en querer cosas, ni en pedirlas. ¿De qué otra manera puede la gente saber qué regalarte si no lo pides?

Q

¿Para padres?

A

Como padres, a menudo colocamos nuestro propio pensamiento basado en el miedo en nuestros hijos. Tomamos decisiones, navegamos por la vida a través de nuestra historia personal y proyectamos nuestros miedos, por lo general de manera subconsciente, en la experiencia de nuestro hijo. Nuestros hijos comienzan como seres intrépidos. Todos lo hacemos, de hecho.

A medida que mis hijos adolescentes crezcan, se aventurarán más lejos de casa. Por mucho que quiera retirarme, para mantener seguros a mis hijos en casa, no creo en vivir una vida con miedo. Cualquier cosa puede suceder en cualquier momento, pero es una vida en vano temer a lo incognoscible, no participar en las cosas que disfrutas, simplemente porque algo podría suceder. Si vivimos una existencia reacia al riesgo debido al miedo, también vivimos una existencia reacia a la alegría.

Q

¿Cuáles son algunas de las herramientas para superar nuestros miedos?

A

Una de mis herramientas favoritas es desafiar los pensamientos de miedo. Es una de las herramientas más simples de comprender y bastante fácil de aplicar: me gusta usar el ejemplo de mi antigua fobia al ascensor, mis pensamientos de miedo se veían así:

“Me quedaré atascado en un ascensor en el piso 48 donde no hay recepción celular, mi ansiedad hará que se me seque la boca, estaré atrapado durante horas sin agua, el aire será denso, no lo estaré puedo respirar, y es un largo fin de semana de vacaciones, por lo que es probable que no me encuentren hasta el martes y ahora, las luces simplemente se apagaron ... '

¡Estoy seguro de que todos hemos tenido una terrible espiral de pensamientos similar a esta! Desafiar estos pensamientos se ve así:

P: ¿Qué me rodea actualmente que contradice este pensamiento?

'Es miércoles, no es un fin de semana festivo. El ascensor parece nuevo y funciona sin problemas. Tengo una botella de agua en mi bolso '.

P: ¿Existe alguna acción que pudiera tomar si ocurriera esta situación?

'Siempre puedo pedir ayuda usando la alarma del ascensor y no hay indicios de que mi teléfono celular no funcione. También hay personas que me aman y que se darían cuenta si me fuera por mucho tiempo '.

P: ¿Este pensamiento se basa en el miedo?

“Sí, puedo ver claramente que estoy catastrofizando. No hay evidencia de que lo que temo se hará realidad, y todas las pruebas apuntan a lo contrario '.

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Desafiar tus pensamientos de esta manera llega a la raíz del miedo y corta su fuerza vital. Si sus pensamientos basados ​​en el miedo no tienen dónde crecer, eventualmente se desintegrarán.

Q

¿Cómo informa la perspectiva cabalística su enfoque y estudio del miedo?

A

La Cabalá enseña que hemos venido a este mundo para crecer espiritualmente y tener un impacto positivo en el mundo. Nuestra naturaleza inherente está reñida con el crecimiento; tendemos a querer permanecer en nuestras zonas de confort. Pero ese no es el ámbito en el que, en última instancia, queremos vivir: para transformarnos y alcanzar nuestro mayor potencial, debemos aceptar la incomodidad.Si siempre buscamos consuelo primero, perdemos el propósito por el cual vinimos a este mundo. A través de la aplicación y encarnación de la sabiduría de la Cabalá, llegamos a comprender que los desafíos son oportunidades de crecimiento. Es a través de los desafíos de la vida que encontramos sus mayores dones, pero necesitamos saber cómo buscarlos y, lo que es más importante, apreciarlos. A menudo nos enfrentamos a estos desafíos en la búsqueda de nuestras metas más apasionantes, y el miedo es lo que nos impide realizar y actualizar esas metas.

Monica Berg comparte su combinación de sabiduría y conciencia de la vida real con charlas que resultan atractivas para una amplia gama de hombres y mujeres en diferentes etapas de sus vidas. Ella lleva a las personas no solo a ver cómo pueden cambiar, sino que también las inspira a entusiasmarse con un estilo de vida de cambio. Monica Berg es la autora de El miedo no es una opción y se desempeña como Director de Comunicaciones de Kabbalah Center International.