Cómo superar una resaca más rápido

Cómo superar una resaca más rápido

La miseria que es una resaca no tiene cura (aparte de no beber en primer lugar), pero hay muchos tratamientos al menos marginalmente efectivos. En lo que a nosotros respecta, combinar fuerzas, consejos de varios expertos diferentes, tiene más sentido. Entonces, aquí, abordamos el problema de la resaca desde varios ángulos diferentes para ayudarlo a sentirse mejor, más rápido.

Médico de medicina funcional Robin Berzin, M.D. , (quien dirige la práctica de la medicina holística Salud del perejil , con ubicaciones en Los Ángeles, SF y Nueva York) comparte las razones por las que creemos que ocurren las resacas en primer lugar, además de sus consejos para aliviarlas nutricionista Keri Glassman, M.S., R.D. nos da un plan de alimentación del día después y un osteópata Vicky Vlachonis creó una guía de bricolaje para los puntos de acupresión que puede mitigar los dolores de cabeza, las náuseas y similares. Además, compartimos algunos de nuestros métodos preferidos de rehidratación. Nos vemos en la barra (líquido IV).



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¿Qué causa una resaca?

Los científicos y los médicos han tratado de averiguar qué causa exactamente una resaca, que es más compleja de lo que uno podría sospechar. El impacto del alcohol en nosotros parece ser, al menos en parte, de naturaleza inflamatoria y vinculado al efecto químico que tiene en el cerebro. (* Compañeros nerds de la ciencia, miren la nota al pie de la página al final de este artículo). El Dr. Berzin explica tres factores a menudo detrás de los efectos secundarios al día siguiente de demasiados martinis:

1. Deshidratación:'El alcohol es un diurético, lo que significa que aumenta la producción de orina', dice Berzin. 'Y si está bebiendo alcohol, eso significa que no está bebiendo agua'.

2. Falta de sueño:'El alcohol inicialmente puede ayudarte a conciliar el sueño, pero investigación muestra que causa trastornos e incapacidad para alcanzar el sueño profundo más tarde en la noche. Lo sabemos dormir es el reinicio natural de nuestros cuerpos. Entonces, si no podemos dormir profundamente y nuestros cuerpos están ocupados tratando de deshacerse del alcohol y sus subproductos, no puede hacer su rutina normal de limpieza. Esta puede ser una de las razones por las que nos sentimos y parecemos basura a la mañana siguiente '.



3. Acumulación de tóxicos:“Tu cuerpo tuvo que metabolizar todo ese alcohol. El alcohol se descompone en el hígado por la alcohol deshidrogenasa en acetaldehído. El acetaldehído se degrada aún más por la acetaldehído deshidrogenasa y el glutatión. Al beber grandes cantidades de alcohol, el hígado no puede mantener el ritmo. Entonces, el acetaldehído tóxico se acumula en la sangre mientras el hígado intenta producir glutatión adicional. Los niveles elevados de acetaldehído, con el tiempo, pueden dirigir al estrés oxidativo, daño hepático y posiblemente cáncer . Genético variaciones dentro del proceso de desintoxicación puede determinar qué tan rápida y eficientemente es capaz de metabolizar el alcohol, lo que puede causar más problemas para aquellos que son metabolizadores lentos '.

Lo que se debe y no se debe hacer en las fiestas

Por supuesto, la forma infalible de evitar una resaca por completo es ... no beber demasiado. (Berzin nos recuerda que organizaciones como la Asociación Estadounidense del Corazón, la Sociedad Estadounidense del Cáncer y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomiendan que los hombres no beban más de dos tragos al día y que las mujeres no tomen más de uno: “Ese trago es definido como tener alrededor de 14 gramos de alcohol puro: 1.5 oz de licor destilado, 5 oz de vino o 12 oz de cerveza ”, dice ella).

Además de limitar el recuento de bebidas, esto es lo que Berzin sugiere antes de beber y en el bar:

1. Hidratar:“Parece demasiado simple, pero esta es la mejor manera de evitar la resaca. Alternar sus bebidas alcohólicas con un vaso de agua no solo lo mantiene hidratado, sino que también ralentiza su consumo general '.



2. Come:'Tener una comida completa, con proteínas de buena calidad y grasas saludables, antes de comenzar a beber, ayuda a retardar la absorción de alcohol en el torrente sanguíneo'.

3. Elija su veneno:“Quédese con vodka orgánico o tequila mezclado con soda y lima. Los licores claros tienen menos toxinas que los licores más oscuros y asegúrese de evitar las mezclas azucaradas '.

Alimentos y vitaminas para la resaca

Nutricionista Keri Glassman, M.S., R.D. de Vida nutritiva (que ofrece un montón de buena comida y contenido de bienestar, junto con una curso para médicos y profesionales de la salud) tiene el tipo de filosofía basada en la realidad que es fácil de respaldar. Es decir, puede contar con Glassman para obtener trucos para batidos bajos en azúcar, ideas simples para cenas centradas en vegetales, versiones sin gluten de masa para galletas y una receta de margarita picante, además de consejos sobre qué comer cuando esté… así que f% * rey resaca:

1. Huevos:“Su hígado trabaja a toda marcha para neutralizar la toxina acetaldehído usando un aminoácido llamado l-cisteína”, dice Glassman. 'Dale una mano a tu hígado con huevos para desayuno , que son una fuente de l-cisteína '.

2. Agua de coco:“Alcohol, a diurético , inhibe la secreción de vasopresina (hormona antidiurética) de la glándula pituitaria, que luego hace que los riñones reabsorban menos agua y, en cambio, la excreten del cuerpo. Esta pérdida de agua también puede provocar un desequilibrio electrolítico. La deshidratación, más la pérdida de electrolitos, puede causar dolor de cabeza, temblores, fatiga, mareos y espasmos musculares. Combatir la deshidratación con toneladas, quiero decir toneladas, de líquidos. El agua de coco proporciona potasio, por lo que te rehidrata y ayuda a reponer el equilibrio de electrolitos '.

3.Haga su propia bebida deportiva:'Hazlo en casa: mezcla agua, jugo recién exprimido y una pizca de sal marina (¡miel opcional!)'.

4. Plátanos:“Estos tienen un alto contenido de electrolitos de potasio y también son una buena idea si sufre de malestar estomacal. (El alcohol puede tener un efecto inflamatorio en el revestimiento del estómago y el sistema digestivo, que es una causa común de náuseas y malestar estomacal) '.

5. Jengibre:“Corta la raíz de jengibre fresca y agrégala al agua. Jengibre pueden ser eficaz para las náuseas y los vómitos '.

6. Vitamina B:'B's puede ser tu mejor amiga. Uno estudiar demostró que la suplementación con B6 antes, durante y después de beber podría ayudar a reducir los síntomas de la resaca '. (Consulte a continuación una bebida de electrolitos enriquecida con vitamina B de Liquid I.V.)

¿Se pregunta si hay algún mérito nutricional en la tradición de la cuchara grasienta o del pelo de perro? Por desgracia, ninguno de los dos está en la lista de Glassman. Si te despiertas pensando en el drive-thru, Berzin dice que lo que realmente anhelas es sal e hidratación: 'La comida procesada en realidad puede hacerte sentir peor'. Y aunque nadie aquí juzga un brunch de Bloody Mary, técnicamente hablando, Berzin dice que beber para superar una resaca aumenta la carga del metabolismo del alcohol que describe anteriormente: 'Estás retrasando la resaca inevitable y causando más daño a tu cuerpo'. En ese sentido, Berzin también sugiere evitar los analgésicos: 'Especialmente el acetaminofén, que también es metabolizado por el hígado, y el ibuprofeno, que puede dañar un revestimiento intestinal ya frágil'. (Como señala Berzin, la combinación de alcohol y acetaminofén, el ingrediente activo de Tylenol, puede ser devastadora para el hígado y tomar accidentalmente demasiado acetaminofén puede ser mortal. Para leer / escuchar más, consulte ProPublica Informes detallados de 2013, realizados junto con Esta vida americana .)

Acupresión autocurativa para las resacas

Osteópata, experta en dolor y autora de El cuerpo no miente , Vicky Vlachonis tiene una caja de herramientas profunda para frenar el dolor en muchas formas. Cuando se trata de resacas, Vlachonis dice que los subproductos tóxicos de la bebida pueden 'hacer que su cuerpo reciba una paliza'. Ella se concentra en cuatro puntos de acupresión que le brindan alivio:

1. Para su dolor de cabeza:Vlachonis explica que hay un punto de presión en su mano, en el área carnosa entre el dedo índice y el pulgar, conocido como LI 4 en acupuntura. 'Es la puerta del intestino grueso, y aplicar presión sobre él puede ayudar con los dolores de cabeza, así como con el estreñimiento, que a veces acompaña a la resaca'. Para comenzar, apoye su mano izquierda sobre una mesa, haciendo una forma de L con su dedo índice y pulgar. Con el pulgar opuesto, aplique presión y masajee entre la membrana del pulgar y el dedo índice, con pequeños movimientos circulares. El punto de activación, dice Vlachonis, está arriba donde sientes el hueso del dedo índice. Vlachonis recomienda aplicar presión durante 10-20 segundos a la vez, en cada mano.

2. Para detener las náuseas y el sobrecalentamiento:Vlachonis llama a este próximo movimiento de acupresión 'abrir el grifo'. La idea, como explica Vlachonis, es 'alejar la energía de la mente y ayudar a abrir el meridiano del estómago, apoyando el flujo de oxígeno y sangre'. Entonces, doble la rodilla derecha a noventa grados y, con el dedo índice derecho, sienta el hueso exterior junto a la rodilla (el peroné). Trazando debajo de la rótula, mueva el dedo aproximadamente una pulgada hacia adentro y sentirá un hundimiento (en la articulación tibiofibular proximal). Presione en esta inmersión con los dedos índice y medio derecho. Vlachonis dice que a veces puedes sentir tu pulso en este punto. Una vez más, sugiere aplicar presión durante 10 a 20 segundos a la vez, y hacerlo varias veces con ambas rodillas.

3. Calmar la mente y el cuerpo:El 'punto de la vesícula biliar', explica Vlachonis, se encuentra entre el cuarto y quinto dedo del pie, unos pocos dedos hacia arriba desde el quinto dedo, en el tendón cuando flexiona el dedo meñique. “El punto de la vesícula biliar está conectado con la toma de decisiones. A veces, después de una noche bebiendo, algunas dudas, conversaciones internas negativas y / o paranoia pueden aparecer con resaca. ¿Dije algo incorrecto anoche? ”Para ayudar a aliviar el parloteo mental, Vlachonis recomienda poner presión y concentrarse en este punto (las mismas pautas de tiempo que las anteriores). 'Este punto también está conectado a su hombro', continúa Vlachonis, 'por lo que aplicar presión aquí también puede ayudar con la incomodidad alrededor del hombro y el cuello'.

Para obtener más ungüentos de acupresión, consulte Vlachonis's libro , que tiene un programa paso a paso para aliviar el dolor, que incluye resacas y dolores de cabeza.

Vlachonis es un gran admirador del poder reconfortante de los baños en general, sobre beber sus emociones: “A menudo, cuando las personas atraviesan un momento difícil o estresante, recurren al alcohol para adormecer el dolor. Siempre les recuerdo a mis pacientes que esto solo les dará el doble de dolor, más ira, frustración y tristeza al día siguiente. Si bebe para adormecer las emociones, opte por un baño antiinflamatorio o una charla con un ser querido. Si bebe para celebrar, disfrútelo con moderación '.

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* Una investigación interesante en este espacio proviene de Jing Liang , M.D., Ph.D., profesor adjunto en el Departamento de Farmacia Clínica de la Familia Titus de la USC y neurocientífico de la UCLA, Richard Olsen , Ph.D., que ha estudiado los receptores en el cerebro a los que se adhiere el neurotransmisor GABA que también son sensibles al etanol, es decir. alcohol. Liang identificó un extracto purificado de la hierba china Hovenia, que se conoce con el nombre químico de dihidromiricetina, o DHM, que explica actúa sobre este mismo receptor, y que fue mostrado para bloquear los efectos del etanol en ratas. Se están empaquetando formas variadas en suplementos comercializados para la resaca y algunos humanos dicen que ayuda. Liang ahora está aprovechando este trabajo en Investigación sobre el Alzheimer —Explorar el DMH como posible medicamento para la EA.

Las opiniones expresadas en este artículo pretenden resaltar estudios alternativos e inducir la conversación. Son los puntos de vista del autor y no necesariamente representan los puntos de vista de goop, y son solo para fines informativos, incluso si y en la medida en que este artículo presenta los consejos de médicos y profesionales médicos. Este artículo no sustituye, ni pretende ser, un sustituto del asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional, y nunca se debe confiar en él para obtener asesoramiento médico específico.