Cómo darse un gran masaje a usted mismo oa su pareja

Cómo darse un gran masaje a usted mismo oa su pareja

Hay un trillón de formas de eliminar el estrés, pero la que más anhelamos estos días es un masaje. Una buena, donde la sala de espera tiene una chimenea encendida y tés elegantes y el tratamiento involucra una mezcla de aceites esenciales sedosos y las manos de un ángel real.

Así que tenemos a uno de esos ángeles reales al teléfono: Amber Lee, practicante holística y asesora en La vida , un estudio de masajes en Culver City. El trabajo de Lee es incorporar todo lo relacionado con la intuición al proceso del masaje. Es una de esas personas con las que te sientes mejor después de hablar. Y su filosofía se basa en algo llamado toque curativo intuitivo: la idea de que el masaje puede unir mente, cuerpo y alma para una experiencia que es mucho más que resolver algunos nudos.

Lee nos dio algunos consejos para llevar ese toque intuitivo sanador a casa. Y mientras nos sentamos al teléfono con ella, frotándonos las muñecas con un poco de aceite corporal que teníamos, nos dimos cuenta de que entendíamos exactamente de lo que estaba hablando: en realidad no necesitas saber lo que estás haciendo para darte —O alguien más— algún alivio. No se trata de hacer kárate en la espalda de tu compañero al ritmo correcto o usar un ángulo específico de la punta de tus dedos. Simplemente comienza sintonizándote con tu cuerpo, tu respiración y el espacio que te rodea.



todos eran adictos a algo

ANTES DE EMPEZAR

'Tómate un momento', nos dijo Lee, 'para trabajar con lo que tienes en términos de tiempo y espacio y crear un entorno de sanación que pueda respaldar tu experiencia'. Eso podría ser tan simple como limpiar la habitación, guardar los dispositivos electrónicos o encender un poco de incienso. Si quieres poner música, te sugerimos: el álbum Meditación de resonancia por Beautiful Chorus. La combinación de cuencos de sonido y voces es hermosa, cada canción está alineada con un chakra diferente, y es exactamente lo que queremos escuchar durante un masaje.

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Luego busque un espacio cómodo para practicar. Lee aconseja buscar un lugar privado donde no se sienta apresurado ni interrumpido. El baño puede ser una gran opción si el automasaje está en el menú, especialmente si practicas desnudo. De lo contrario, elija lo que le llame la atención: una cama o un sofá son una buena base, y un patio trasero con mucha vegetación y sol puede ser totalmente relajante. También hemos soñado con replicar una experiencia de spa con piedras calientes: la esterilla de terapia de calor con piedras preciosas de Healthyline está en todas nuestras listas de deseos.



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Finalmente, elija sus aceites. Hay aceites para masajes y corporales que están diseñados para una práctica como esta, y Lee nos anima a usarlos si los tenemos. Pero también dice que si no lo hace, no es gran cosa: use lo que sea que esté en su entorno. ¿Aceite de coco? Excelente. ¿Aceite de oliva? Frio. Solo asegúrese de que sea nutritivo para usted.

AUTOMASAJE

Lo mejor del automasaje es que es intuitivo: puede saber de inmediato qué se siente bien y qué no y adaptarse en consecuencia. El mejor consejo de Lee es precisamente ese. “El automasaje consiste en dejarse guiar por la propia curiosidad”, dice. 'Tú estableces el ritmo, el ritmo y el nivel de presión que es mejor para ti'.

Dicho esto, Lee tiene algunos movimientos que probar. En su práctica personal de automasaje, comienza en la coronilla y baja hasta los pies. Aterriza suavemente sus manos sobre el cuero cabelludo, aplicando una presión suave con movimientos circulares con los dedos, antes de bajar detrás de las orejas, a través de los músculos de la cara y bajar por el cuello. Para liberar la tensión en los músculos faciales, a Lee le gusta usar piedras lisas, como cuarzo rosa o turquesa, con los mismos movimientos circulares, pequeños y suaves. (Si tiene una herramienta gua sha o un rodillo facial, también es perfecto).



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Al llegar al cuerpo, Lee sugiere realizar una práctica de movimientos hacia adentro y hacia afuera. Cuando trabaja en los brazos y las piernas, a Lee le gusta hacer movimientos largos y fluidos hacia el corazón. Mientras lo hace, visualiza recibir lo que sea que haya fijado su intención. Mientras se aleja del corazón, se imagina despejando y liberando. Cambie entre el movimiento y la quietud siempre que se sienta bien, como poner una mano sobre su corazón por un momento mientras pasa de su pecho a la siguiente cosa.

Recuperar la espalda puede ser un poco más desafiante. Si puede, intente acostarse en el suelo con la parte posterior de la cabeza apoyada en el suelo y el cuerpo en línea. Descansar con las piernas extendidas es genial si lo siente bien; de lo contrario, coloque los pies en el suelo un poco separados, con las rodillas hacia adentro para tocar. Puede utilizar la presión natural del suelo para trabajar suavemente las zonas de la espalda y la columna vertebral. Algunas herramientas, como rodillos de espuma y bolas de masaje, pueden ayudar. Solo tienen que estar seguros y cómodos, nos recuerda Lee: es importante reconocer la diferencia entre la presión y el dolor.

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Para terminar, a Lee le gusta sumergirse en un baño. “Un baño tibio es un buen momento para nutrirse, especialmente después de un masaje”, dice. 'Es un momento especial para entrar realmente en el presente'. También somos grandes fanáticos del baño, y nuestra forma favorita de remojarnos después del masaje es con una mezcla de sales de baño realmente buena y totalmente lujosa. Puede preparar algo en casa si tiene sales de Epsom, bicarbonato de sodio y algunos aceites esenciales, o puede comprar algo prefabricado: formulamos el baño de baño de desintoxicación emocional “The Martini” para momentos como este.

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CON UN SOCIO

Cuando está haciendo el trabajo corporal con un amigo, ya sea su pareja, un amigo, su hijo o una mascota, siempre debe comenzar con un registro. Debido a que no podrá confiar en la retroalimentación inmediata de su propio cuerpo como lo haría durante el automasaje, comunicar lo que funciona y lo que no es especialmente importante. 'Cuando trabajamos con amigos y seres queridos, existe un cierto grado en el que podemos leerlos de forma intuitiva', dice Lee. 'Pero puede ser realmente informativo y poderoso simplemente preguntar qué quiere nuestro socio de cualquier sesión'.

Así que comience con un ajuste de intención: podría ser cualquier cosa, desde ejercitar un área específica del cuerpo hasta cultivar sentimientos de paz. Puede utilizar esta conversación inicial para guiar la experiencia general. Si lo que busca es relajarse, tal vez sea necesario realizar caricias suaves, largas y lentas. Si tu pareja expresa que preferiría una presión más profunda en sus hombros, puedes correr con eso. Simplemente establezca que las líneas de comunicación están abiertas durante la duración de la práctica, tomen unas cuantas respiraciones profundas juntos y prepárense para comenzar.

Desea ubicarse de una manera que le dé acceso a las áreas del cuerpo de su pareja que necesitan más atención, si es que han indicado alguna, y de una manera que le permita emplear el peso de su cuerpo, en lugar de presionando solo con las manos y los brazos. Es mejor tener la gravedad de su lado, dice Lee, así que busque una manera cómoda de sentarse o pararse encima de ellos.

“Cuando trabajamos con amigos y seres queridos, existe un cierto grado en el que podemos leerlos de forma intuitiva”, dice Lee. 'Pero puede ser realmente informativo y poderoso simplemente preguntar qué quiere nuestro socio de cualquier sesión'.

Por ejemplo: si su pareja le dice que tiene tensión en la cabeza, el cuello y los hombros, puede intentar que se siente frente a usted en un cojín en el suelo mientras usted se sienta detrás de él en una silla. Si les encantaría que se les preste atención en las pantorrillas y los pies, es posible que se acuesten con las piernas levantadas. Dicho esto, espere reorganizarse para llegar a todos los lugares que necesite. Las mesas que utilizan los masajistas profesionales están hechas para que su sofá no lo sea.

Lee dice que la mejor manera de comenzar es la misma que con el automasaje: use su curiosidad y no lo piense demasiado. En caso de duda, los golpes largos y fluidos son el rey. Los aceites de masaje reducen la fricción y hacen que todo sea más placentero. Aproveche las diferentes superficies de sus manos; no todo está en la punta de los dedos. La base de la mano, los nudillos (importante aquí: mantenga los puños sueltos) y la superficie externa del pulgar se sienten bien. También puede probar sus antebrazos, pero evite usar los codos a menos que tenga experiencia en cómo usarlos de manera segura, pueden ser un poco intensos y difíciles de controlar. Trabaje con las formas y patrones naturales del cuerpo, no contra ellos. Presta atención al lenguaje corporal. Y pida comentarios: ¿Se siente bien? ¿Qué pasa con este tipo de presión? ¿Dónde te sientes sensible?

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Cuando llegas a un nudo, protuberancias tensas o tensas en el músculo que pueden ser sensibles al tacto, Lee dice que se trata de explorar cómo llegar a esa área desde diferentes direcciones. Mantenga sus movimientos suaves y tenga paciencia. “Los nudos se liberan a través del tiempo”, dice. 'Crúzalo tanto como puedas'. Aquí es donde Lee a menudo hará que un cliente cambie de posición, de sentarse a acostarse o de cualquier otra forma que tenga sentido, para hacer un nudo desde nuevos ángulos.

Al cerrar, vuelva a las respiraciones largas y profundas con las que comenzó. Esta es una parte especialmente importante de cualquier experiencia de masaje, explica Lee: no es solo una práctica física, sino también enérgica. Todo vuelve a una filosofía de bondad amorosa. “Para dar energía, tenemos que estar en condiciones de recibir energía”, dice. Aquí es donde entra la respiración. Es un momento para centrarnos en nuestras intenciones y sumergirnos en los actos de dar y recibir. “Cuanto más amables seamos con nosotros mismos, más amor tenemos para dar a los demás”, dice. 'Y cuando nos tomamos ese tiempo para alimentar a los demás, también nos nutrimos a nosotros mismos'.

SI NO ESTÁS DE ÁNIMO PARA TODO ESO

Un pequeño masaje de percusión ayuda mucho. Solo o con un compañero, puede utilizar el nuevo Theragun Pro para un masaje rápido y eficaz. No es tan romántico como toda una configuración de luz de velas y aceite corporal (aunque, ¿quién te va a detener?), Pero nos alejamos de una sesión de Theragun de cinco minutos sintiéndonos como si no hubiéramos estado encorvados sobre nuestro laptops todo el día. Hace que el dolor después del entrenamiento sea un trabajo rápido. ¿Y ese nudo en la espalda por levantar a su hijo de la manera ligeramente incorrecta? Pide un poco de amor Theragun.

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El Pro está diseñado con calidad profesional, con maquinaria construida para durar masajes en el futuro. Funciona durante horas con una sola carga de batería, ofrece hasta sesenta libras de fuerza en hasta sesenta repeticiones por segundo y tiene campanas y silbidos más allá de lo que ofrecen otros masajeadores de percusión: rangos de velocidad personalizables, programación habilitada para Bluetooth y seis accesorios especializados para diferentes partes del cuerpo. Y es súper silencioso, como un cepillo de dientes eléctrico silencioso.