Cómo vivir sus valores fundamentales

Cómo vivir sus valores fundamentales

Cuando pensamos en cómo se miden nuestras vidas, recordamos las experiencias que nos parecieron significativas: una graduación, un nacimiento, una celebración, un logro. Pero estas experiencias por sí solas no definen sus valores fundamentales, dice la asesora profesional Tara Mohr. Son las cualidades subyacentes a esos momentos cumbre las que nos definen. Que nos traen satisfacción. Esa es la salsa secreta para comprender lo que necesitamos para sostenernos en tiempos de incertidumbre. Volver a nuestros valores fundamentales puede ayudarnos a identificar lo que falta en nuestras vidas y, a menudo, como explica Mohr, vivir esos valores no requiere grandes cambios.

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Para obtener más información sobre cómo descubrir sus valores fundamentales, Mohr creó un video que guía a las personas a través del ejercicio y les da una idea de cómo se desarrolla el proceso en tiempo real.


Clarificando sus valores



Para la mayoría de nosotros, las últimas semanas han traído un cambio hacia una vida muy diferente. Perdimos nuestras rutinas y conexiones en persona. Dejamos de lado planes e hitos importantes que pensamos que serían parte de estos meses. Más profundamente, estamos lidiando con un nuevo tipo de miedo, dolor e incertidumbre diarios. Para algunos de nosotros, también ha existido el dolor de una gran pérdida o de las vidas de nuestros seres queridos en peligro.

Todo esto puede traer una sensación de que el suelo bajo nuestros pies se sacude o incluso se fractura. ¿Dónde podemos buscar un nuevo sentido de conexión a tierra? ¿Y dónde encontramos nuestro sentido de agencia, cuando tanto de lo que está sucediendo está fuera de nuestro control?



La respiración, la meditación, el movimiento y la naturaleza pueden ayudar. Ser útil ayuda de manera espectacular. Conectarse a la tierra en lo sensorial, en el momento, ya sea cocinando o bailando o un festival de cosquillas con un niño pequeño, también ayuda.

Otra herramienta que puede ser transformadora durante este tiempo es el trabajo con los valores fundamentales, el potente proceso de identificar los valores únicos de uno y orientarse alrededor de la estrella del norte de vivo esos valores.

¿Cuáles son los valores fundamentales? Por el momento, suspenda cualquier asociación pasada que tenga con el término. Piense en los valores fundamentales como las cualidades o energías particulares que aportan Uds la mayor satisfacción. También son esas cualidades que son la esencia misma de ti, las cualidades que estás expresando cuando te sientes más en casa, en tu yo auténtico.



La combinación de valores de cada individuo es diferente. Por ejemplo, mis valores fundamentales son lo que llamo conexión / círculos, creatividad / creación y espiritualidad. Mi querida amiga Rachel ha articulado sus valores como diálogo / intercambio, bondad / humildad y sencillez.

A la mayoría de nosotros nos enseñaron que existe una receta general para la felicidad: las relaciones que apreciamos, el trabajo que disfrutamos. Pero miles de conversaciones de coaching con mujeres me han demostrado que debemos ser mucho más específicos que eso para comprender nuestro conjunto individual de nutrientes emocionales y espirituales para el bienestar. No podemos simplemente seguir la receta general, y no tenemos que usar un sinfín de pruebas y errores (¿me gustó este trabajo? ¿Ese pasatiempo? ¿Esa manera de pasar el día?) Para descubrir qué es lo que más nos nutrirá. Podemos tomar medidas para identificar nuestra huella digital emocional y espiritual y encontrar las cualidades o tipos de experiencias que nos traen alegría.

Un ejemplo: Kaia se estaba perdiendo en las noticias y en las redes sociales todos los días, montada en las enormes olas de emociones que traían los titulares. Además, tenía una imagen en mente de cómo pensaba que debería ser la educación en el hogar, y estaba gastando mucha energía tratando sin éxito de que el comportamiento de sus hijos coincidiera con esa imagen. Incluso con todas las exigencias del trabajo y la crianza de los hijos durante este tiempo, se las arreglaba para hacer ejercicio y meditar la mayoría de las mañanas. Para la conexión social, se reunía regularmente en línea con un grupo de amigos para tomar algo y pasar el rato de pantalla a pantalla después de la hora de dormir de los niños. Sin embargo, se sentía cada vez más vacía y enojada, a pesar de que sabía que tenía mucho por lo que estar agradecida.

Analizamos sus valores fundamentales mediante el proceso que le guiaré a continuación. Mientras analizábamos sus mejores experiencias para descubrir los valores fundamentales de Kaia, seguían surgiendo algunas frases para ella: conversación / conexión profunda, novedad / aventura y trabajo duro / desafío.

Resultó que estos eran los valores fundamentales de Kaia: los ingredientes que hacían la vida más satisfactoria para ella, las cualidades que más se parecían a lo que ella era en su yo auténtico. También podemos pensar en estos como las cualidades de lo sagrado que ella debe manifestar.

Analizamos la vida diaria de Kaia en este momento. ¿Cuánto se honraron estos valores de conversación / conexión profunda, novedad / aventura y trabajo duro / desafío? ¿Cuánto se estaban expresando?

Kaia rápidamente vio que la respuesta no era mucha. En una escala del uno al diez (diez significa que el valor se expresó completamente, uno significa que no se expresó totalmente o que incluso fue pisoteado), Kaia descubrió que no estaba respetando ninguno de esos valores por encima de tres. Esto nos ayudó a comprender la creciente irritabilidad y el vacío que estaba sintiendo, y también destacó por qué las cosas de autocuidado que hacía con diligencia no estaban teniendo un gran impacto. Ella todavía no obtenía las energías de sus cualidades centrales en su vida diaria.

Hicimos una lluvia de ideas sobre cómo podría vivir y honrar más plenamente sus valores. ¿Cómo podría entablar una conversación y una conexión profundas? Las reuniones grupales con amigos y los cócteles que había estado haciendo en línea en realidad no le proporcionaban lo que necesitaba un tiempo a solas con unas pocas personas clave en su vida. Así que se acercó a ellos y consiguió fechas telefónicas regulares en el calendario.

¿Cómo podía darse una dosis de ese valor fundamental de la novedad y la aventura en este momento, incluso mientras tanto era monótono en el nivel superficial de su experiencia? ¿Podría venir leyendo algo tremendamente diferente o tomando un riesgo audaz en su trabajo? ¿Qué hay de prestar servicio en su comunidad de una manera genuinamente nueva para ella? ¿Y qué le daría expresión de su tercer valor de profundizar en el trabajo duro en un proyecto para enfrentar un desafío?

Kaia pudo proponer una gran cantidad de ideas para cada valor. Algunos involucraban cambios más grandes y nuevos proyectos, pero muchos eran microelecciones más pequeñas en rutinas y comportamientos que podían implementarse sin tomar mucho tiempo. Esto suele ser cierto cuando se trata de vivir nuestros valores: hay cambios pequeños y muy manejables que tienen un gran impacto. A medida que hizo esos cambios, comenzó a sentir el impulso de energía y alegría que trae consigo el vivir los valores de uno. Ella estaba más motivada personalmente y estaba teniendo momentos de alegría en su día, por lo que sus frustraciones sobre la educación en el hogar disminuyeron, y fue más fácil para ella ver el panorama general de lo que era importante en su familia durante este tiempo. Más importante aún, sintió que podía comprometerse con las noticias, pero con una nueva pregunta: ¿Quién quiero ser frente a ella? ¿Qué valores quiero encarnar en estos tiempos? ¿Y cómo puedo vivir esos valores hoy, llevando sus dones a otros?

Continuó usando un tiempo de registro por la noche consigo misma para ver cuánto espacio tenían sus valores para expresarse durante el día y hacer los ajustes necesarios para el día siguiente.

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Conocer y vivir nuestros valores siempre es importante, pero lo es especialmente en este momento, cuando hay tantas cosas en nuestras vidas que están fuera de nuestro control y cuando nuestras fuentes habituales de comodidad y autonomía pueden no estar disponibles. La pregunta '¿Va el mundo como quiero que vaya ahora?' puede que no tenga la respuesta deseada por un tiempo. Pero junto con esa pregunta, también podemos preguntar: '¿Cómo quiero aparecer en este momento?'

Este es el proceso para identificar sus propios valores y descubrir cómo diseñar sus días para vivirlos más plenamente.

  1. Anote tres experiencias cumbre de su vida. ¿Qué experiencias han sido las más satisfactorias para ti? ¿Qué experiencias te han dejado sintiendo que tienes que ser fiel a la esencia de ti mismo? Algunas cosas a considerar al responder a esta pregunta: Es posible que su mente se dirija inmediatamente a las grandes victorias externas (cosas como obtener un ascenso o conseguir su mejor tiempo en una carrera). Asegúrese de estar sintiendo su propia experiencia, no una narrativa cultural de lo que se supone que es un momento cumbre. En especial, busque experiencias en la cima más tranquilas: una caminata increíble con un amigo querido o una conversación especial con un ser querido que esté imbuida de curiosidad y respeto. A menudo, las mujeres sienten que tienen que retroceder en el tiempo para recordar una experiencia que se sintió alegre y auténtica. Esta bien. Escriba esas experiencias incluso si fueron hace décadas.

  2. A continuación, observe sus experiencias máximas y observe qué valores suyos se expresaron a través de ellas. Por ejemplo, la experiencia máxima de organizar una reunión de cumpleaños increíble para un amigo podría haber honrado su valor de creatividad o comunidad. La experiencia de completar una caminata difícil puede honrar el valor de la conexión con la naturaleza o de enfrentar un desafío. Reflexione sobre sus experiencias para identificar qué tiene cada una de ellas que la hizo tan rica y satisfactoria para usted: ¿Cuáles de sus valores fueron honrados o expresados ​​en la experiencia?

  3. A partir de ahí, perfeccione su lista de tres a cinco valores fundamentales principales, elegir palabras o frases que le resuenen. Es posible que descubra que no hay una palabra para describir el valor de trabajar muy duro con un equipo para superar un desafío juntos. Quizás sienta que el 'trabajo en equipo' no lo capta del todo, ni tampoco una sola palabra. Por lo tanto, es posible que desee inventar una frase que capture este valor para usted, como 'equipos / desafío' o 'trabajo en equipo / trabajo duro / momento en la cima de la montaña'. Este es también el momento de reducir los despidos. En su escrito anterior, es posible que esté usando dos palabras diferentes para describir lo mismo, por ejemplo, nombrar 'libertad' y 'elección' cuando se refiere a la misma calidad. Elija uno como su término de trabajo para ese valor fundamental. Luego, enumere sus valores fundamentales de tres a cinco.

  4. Ahora viene la aplicación de esto a tu vida diaria. En una escala del uno al diez, califique cómo se expresa cada uno de estos valores en su vida. Diez expresados ​​plenamente, uno no expresado en absoluto o incluso pisoteado. Si está viendo algunos números bajos aquí, eso le da algunas pistas sobre lo que puede sentirse mal o agotado en su vida. Necesitamos expresar nuestros valores para sentirnos vitales y bien.

  5. A continuación, escriba un diario sobre cómo las circunstancias actuales están afectando la expresión de sus valores. Quizás algunas de las formas que solía expresar sus valores no estén disponibles ahora, como honrar el valor de la 'conexión' yendo a su amado espacio de coworking o honrar su valor de servicio presentándose para enseñar música a los niños cada semana. Si algunas de sus oportunidades para expresar sus valores están en pausa, identifique nuevas formas en las que pueda expresarlos en las circunstancias actuales.

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  6. Finalmente, explore cómo las circunstancias actuales de la pandemia le presentan nuevas vías para que usted exprese sus valores, de manera más audaz o significativa que antes. ¿Cómo podría ser este un momento particularmente poderoso o que induzca al crecimiento en términos de su viaje de valores vivos?

  7. A partir de ahí, pon en práctica algunas formas sencillas de vivir más tus valores cada día. Aquí tienes algunas ideas:

    • Haga una lluvia de ideas y escriba las formas en que puede expresar y honrar más sus valores, día a día, en medio de la realidad de la pandemia. Pon esas actividades en tu calendario si son cosas que tomarán tiempo. Pero también piense en cómo puede realizar las tareas rutinarias de nuevas formas o con una intención diferente de encarnar más plenamente sus valores a medida que las realiza. ¿Cómo puede vivir su valor de 'diversión' o 'cariño' o 'confiar más' en lo que ya hace?

    • Publique sus valores fundamentales en algún lugar donde pueda verlos y recuerde su propia receta única para un día satisfactorio.

    • Cuando se despierte por la mañana, tómese un minuto para considerar cómo puede vivir sus valores ese día. Por la noche, verifique cómo le fue y qué cambios le gustaría hacer para el día siguiente. Ahora tienes tu punto de orientación: ¿Viví mis valores hoy? ¿Con qué audacia? ¿Cuán completo? ¿Y qué puedo hacer mañana para vivirlos aún más?


Tara Mohr es la autora de Jugando en grande: sabiduría práctica para mujeres que quieren hablar, crear y liderar y el creador de la Cursos online de Playing Big para mujeres. Leer más de su escritura Aquí .