Cómo detectar a un adulto emocional

Cómo detectar a un adulto emocional

Por Robin Berman, M.D. y Sonya Rasminsky, M.D.

El Dr. Robin Berman ha escrito dos piezas para goopEl legado de un padre narcisista y Estar involucrado con un narcisista —Y así, en la pieza final de esta trilogía centrada en las relaciones, pensó que podría ser útil darle la vuelta a la mesa e imaginar un mundo en el que todos actuemos como adultos bien parecidos. Para Cómo detectar a un adulto emocional, que delinea las prácticas clave para tener una relación madura, se unió a un amigo y colega: Sonya Rasminsky, M.D. , quien tiene una práctica privada en el sur de California que se enfoca en la salud de la mujer, y es profesora asociada de psiquiatría en la U.C. Irvine.

Lo escuchamos de nuestros pacientes, de nuestros amigos, en una conversación casual: '¡Ojalá creciera!' '¡Está actuando como una niña!' '¡Mi hijo de seis años es más maduro que mi marido!' 'Tengo dos hijos, ¡pero se siente como si tuviera tres!' Después de que el brillo inicial desaparece, después de salir por un tiempo, después del matrimonio y los hijos, después de que la vida lanza una bola curva, puede ser un shock saber que la persona inteligente, atractiva y cautivadora que te dejó sin palabras no es tan perfecta. después de todo. Después de felices para siempre, es posible que haya mucho por crecer.



Es terrible descubrir que tu increíble novio tiene mal genio, o que la mujer que parecía tan relajada cuando estabas saliendo es todo lo contrario. Estar con alguien emocionalmente inmaduro crea infelicidad en la relación y conduce a la ira y a una pérdida del respeto por tu pareja que es agotador para todos. Como psiquiatras, vemos a la gente luchando con opciones en sus relaciones todo el tiempo: ¿Es irrazonable lo que estoy pidiendo? ¿Por qué soy siempre el que tiene que dar? ¿Tiene que ser así de difícil?

Las personas acuden al tratamiento después de relaciones fallidas, tratando de descubrir cómo hacerlo mejor la próxima vez. Es posible que tengan cualidades en mente (inteligente, divertido, amable), pero no solemos escuchar a alguien decir: 'Estoy buscando una mujer que pueda regular sus sentimientos' o 'Estoy buscando un hombre emocionalmente evolucionado '.



Al ver la frecuencia con la que la gente se siente atraída por atractivo superficial del narcisista nos inspiró a tratar de describir otro tipo de príncipe azul: no el rescatador apuesto sino el adulto emocional. Puede que sus cualidades no sean tan obvias a la vista, pero son las que van más allá.

1. Los adultos emocionales manejan sus sentimientos: no hacen pucheros, no dan portazos ni te tratan en silencio.

Es genial poder expresar tus sentimientos, pero poder regular tus emociones es la cualidad más importante de un adulto emocional. Cuando la habilidad de controlar tu termostato emocional (y es una habilidad) no se aprende en la niñez, terminas con un simple interruptor de encendido / apagado: por un lado, hay alegría y pasión inmaculadas (la parte divertida) en el otro. otro lado, rabia o llanto descontrolado como respuesta a hechos insignificantes. Esperamos ver a los niños pequeños gritando en público, pero cuando un hombre de mediana edad le grita obscenidades a un extraño por cortarse frente a él en la carretera, nos preguntamos qué salió mal durante su infancia. Uno de nuestros trabajos más importantes como padres es enseñar a nuestros hijos cómo autorregularse: cómo reconocer y nombrar sus sentimientos, cómo reaccionar proporcionalmente, cómo calmarse. Los adultos emocionales han aprendido estas habilidades y pueden mantenerse a sí mismos bajo control: pueden expresar sus sentimientos sin soplar una junta, y usted no tiene que caminar sobre cáscaras de huevo o preocuparse de que lo pierdan con la más mínima provocación.

2. Los adultos emocionales usan el lenguaje de manera reflexiva.

No podría estar más lejos de la verdad de que 'palos y piedras me romperán los huesos, pero los nombres nunca me harán daño'. Porque las palabras importan, las palabras pueden herir y sabiendo esto, los adultos emocionales eligen sus palabras con cuidado. Todos tienen momentos en los que sienten que su pareja los ha decepcionado, pero frases como '¿Cómo pudiste ser tan estúpido?' no tienen lugar en una relación íntima. Al manejar un conflicto, las palabras y el tono pueden significar la diferencia entre una respuesta defensiva y la voluntad de cambiar. Tome el siguiente ejemplo:



“Al principio de mi matrimonio, mi esposo tuvo una cena de negocios crucial. Me dijo que era importante que llegáramos a tiempo y que quería irse a las 7. En medio de la multitarea (alimentar a nuestro bebé, secarme el cabello) me di cuenta de que eran las 7:15 y me preparé, esperando que mi esposo Grítame como solía hacerlo mi padre. Pero en lugar de culparme, me miró y dijo: '¿Cómo puedo ayudarte en el futuro? Llegar a tiempo es importante para mí y parece que tenías mucho que hacer antes de que nos fuéramos. ¿Qué puedo hacer para que sea más fácil? ”En lugar de ponerme a la defensiva, su lenguaje me inspiró a querer esforzarme más para llegar a tiempo en el futuro. Él pudo haber estado pensando, '¡¿Qué demonios?! &!', Pero eligió sus palabras de manera que yo pudiera escucharlo '.

El lenguaje puede inflamar o inspirar, y el lenguaje consciente es un regalo. Tomarse un momento para editar sus pensamientos y elegir sus palabras va muy lejos en una asociación.

3. Los adultos emocionales sienten empatía por los demás.

Los adultos emocionales tratan de ver las cosas desde el punto de vista de la otra persona. Digamos que su mantra es, '¿Dónde es la fiesta?' y la noche ideal de tu pareja es Netflix y hacer el pedido. Y, sin embargo, lo haces funcionar. Tener empatía no significa que esté de acuerdo. Es posible que ni siquiera comprenda completamente de dónde viene su pareja, pero significa que hace todo lo posible por respetar e incluso celebrar su punto de vista. Tome el siguiente ejemplo:

A Bill le gusta socializar, pero su compañero Steve es introvertido y odia tener gente en su casa. Esta fue una fuente importante de conflicto en su relación, ya que Bill se sintió culpable por no devolver nunca las invitaciones. Steve sintió que Bill estaba siendo insensible. Bill sintió que Steve estaba reteniendo su vida social como rehén. El gran avance se produjo cuando Bill comprendió que, para Steve, su asociación era suficiente para sostenerlo desde el punto de vista de Steve, la insistencia de Bill en estar con mucha gente se sentía como un rechazo de su díada. Al tratar de ver las cosas desde el punto de vista de Steve, Bill pudo hacer un esfuerzo más consciente para pasar tiempo juntos como pareja. Al mismo tiempo, Steve pudo ver que el deseo de Bill de estar con los demás no era una afrenta personal, sino su forma de recargar sus baterías sociales, algo que Steve realmente no necesitaba. Se les ocurrió un compromiso: no más de una participación social por fin de semana, y cuando tenían gente, Bill actuaría como anfitrión principal.

El espíritu de compromiso es clave para ser un adulto emocional. Este es el mantra de la asociación que llega hasta el final: si es importante para ti, es importante para mí. Cuando una pareja es un fanático de la limpieza y la otra es desordenada, la desordenada tiene que aprender a ordenar, no porque de repente le importe ser ordenada, sino porque es importante para su pareja. A veces, la molestia de poner la ropa en el cesto de la ropa sucia o descargar el lavavajillas por la mañana vale la pena la tranquilidad que le da a su cónyuge.

4. Los adultos emocionales son dueños de sus cosas.

Poseer tus cosas es la cualidad sexy más subestimada. El verdadero héroe no es el hombre que nunca comete errores, ¡es el hombre que es dueño de sus errores! Cuando los adultos emocionales se equivocan, no señalan con el dedo, no dan excusas ni culpan a las circunstancias, se responsabilizan de sus propias acciones. No hay nada más atractivo que un hombre que diga pensativamente: 'Tienes razón, lo arruiné. Considérelo cambiado '. en lugar de responder con 'Pero tú ...'. Toma el siguiente ejemplo:

Jeff y Anna llevan dos años casados ​​y tienen un nuevo bebé. Privada de sueño y abrumada, Anna se siente frustrada porque Jeff no pasa más tiempo ayudando en casa. Cuando llega tarde a casa por enésima vez, Anna está furiosa. Pero cuando las primeras palabras que salen de su boca son: 'Lo siento mucho, la cagué. Déjame traerte una copa de vino y llevarme al bebé ', es difícil para ella permanecer enojada, especialmente si eso lleva a un cambio a largo plazo.

Ser dueño de los errores no debilita a un adulto emocional, lo hace confiable y seguro, difunde el conflicto y permite a las personas ir más allá de la culpa hacia un cambio real. La capacidad de escuchar e incorporar comentarios es un regalo para la relación que ayuda a ambas personas a convertirse en lo mejor de sí mismas.

5. Los adultos emocionales no llevan la cuenta.

Toda esta empatía y posesión de cosas puede hacernos sentir muy satisfechos con nosotros mismos, pero es un trabajo duro que puede dejarnos preguntándonos qué obtenemos a cambio y si nuestra pareja ha hecho tanto. El mayor regalo que puedes darle a tu relación es tirar el marcador. El ojo por ojo no es solo mezquino, es emocionalmente dañino. Las relaciones son de dar y recibir, y la generosidad de espíritu es esencial. Hacer un seguimiento de las minucias (quién fue el último en lavar los platos, quién recogió los calcetines, quién acostó al bebé) es una excelente manera de generar resentimiento. Esto no significa que deba dar y dar sin recibir nada a cambio, significa que el equilibrio no se determina en acciones individuales, sino en el tiempo. Siempre que ambos socios se den libremente el uno al otro, la relación en sí es la recompensa.

6. Los adultos emocionales se aman y se preocupan por sí mismos.

Los adultos emocionales se cuidan a sí mismos y también a ti. Esto significa cuidar su salud física: hacer ejercicio, no usar alcohol para automedicarse o marihuana para escapar, elegir alimentos saludables, dormir lo suficiente y también estar en sintonía con sus propias necesidades emocionales. Se siente bien ser necesitado, y tener una pareja que depende de usted puede resultar atractivo. Pero al final, las personas deben ser responsables de su propio bienestar.

Lo que es cierto para su pareja también lo es para usted. Si gasta toda su energía en cuidar a los demás sin recargar sus baterías, se agotará. Cargamos nuestros teléfonos móviles todas las noches ¿por qué no nosotros mismos? Para las personas que dan por naturaleza, esta es una lección difícil de aprender. Pero si tu pareja te pide constantemente que dejes de lado tus propias necesidades por el bien de la relación, eso debería ser una señal de alerta. El cuidado personal no es egoísta, es esencial.

Hay una leyenda holandesa sobre un niño que sale a pasear una noche por los canales. Una tormenta llega a la zona y el agua comienza a subir. El niño nota un agujero en el dique y sabe que si el agujero no está tapado, toda el área se inundará. En lugar de regresar a casa, se detiene y mete el dedo en el dique, pasando toda la noche afuera en el frío, acostado boca abajo, manteniendo la ciudad a salvo. En la historia, una persona del pueblo pasa por la mañana y pide ayuda, y el niño es un héroe local. Pero, ¿qué pasa si nadie viene o si nadie pide ayuda? Nuestro amigo dice: “Mi impulso natural en las relaciones siempre ha sido dejar de lado mis propias necesidades y pensar en la otra persona. Tengo la imagen de poner mi dedo en el dique para evitar que se abran las compuertas, excepto que estoy metiendo todo mi cuerpo en el dique. Al principio me siento como un héroe y luego me doy cuenta de que no puedo moverme '.

7. Los adultos emocionales planifican y cumplen.

Podemos fantasear con una pareja de espíritu libre que nos lleva rápidamente a Fiji sin más, con solo un traje de baño y un cepillo de dientes. Pero la realidad es que las relaciones a largo plazo requieren una planificación a largo plazo. Los niños tienen el lujo de vivir exclusivamente en el aquí y ahora los adultos tienen que pensar en el futuro. Las necesidades prácticas de pagar el alquiler y poner comida en la mesa, sin mencionar el pago de la universidad y la jubilación, requieren cierta cantidad de planificación. Los adultos emocionales tienen un plan y lo cumplen. Si prometen recoger a los niños a una hora determinada, estarán allí. Si llegan tarde, llaman. Confiar en tu pareja es una de las claves para sentirte seguro en una relación. Para los adultos emocionales, las acciones y las palabras se alinean.

8. Los adultos emocionales luchan limpiamente, no mal.

Todas las parejas no están de acuerdo. Es su forma de argumentar lo que marca la diferencia en el mundo. Los adultos emocionales se apegan al tema en cuestión y denuncian su comportamiento en lugar de generalizar sobre su carácter. En lugar de '¿Qué tipo de persona gasta $ 300 en un par de jeans?' dicen: 'Realmente desearía que el dinero no fuera un problema porque te ves increíble con esos jeans, pero la verdad es que me preocupa cómo gastamos nuestro dinero'. Si bien es tentador sacar a colación viejos argumentos para demostrar por qué tienes razón, o acumular viejos rencores sobre los nuevos, declaraciones como 'Tú siempre ...' o 'Tú nunca ...' no tienen cabida en una discusión de adultos.

Los adultos emocionales expresan sus sentimientos sin insultar, culpar, avergonzar o devaluar a la otra persona. Los golpes bajos ('Y por cierto, ¡te ves gorda con esos jeans!') Y los golpes bajos ('¡Eres un perdedor, como tu padre!') No están en su repertorio. A todos nos gusta ganar, pero cuando amas a alguien, estar conectado es más importante que tener la razón. El conflicto al estilo de la televisión de realidad hace buena televisión, pero hace una realidad terrible.

9. Los adultos emocionales pueden ser flexibles.

Los adultos emocionales saben que hay varias formas de ir de A a B. A veces es importante dejar de lado la necesidad de tener siempre la razón. Las madres son particularmente culpables de esto: querer que papá tome su turno con el bebé y luego estar molesto porque no le da verduras orgánicas, hacer que duerma la siesta en el momento 'correcto' o guardar todos los juguetes en su lugar apropiado. Compartir la responsabilidad significa compartir verdaderamente, aceptar la idea de que si alguien más está a cargo, ellos pueden establecer las reglas. Todos nos beneficiamos de estar expuestos a nuevas formas de hacer las cosas. No solo ambas formas funcionan a menudo, sino que juntas crean una experiencia general más rica. Tome el siguiente ejemplo:

“Nunca se nos permitió tener comida chatarra en la casa, pero cuando mi madre tenía reuniones tardías, mi padre siempre nos llevaba al servicio de autoservicio. Tengo maravillosos recuerdos de ventanas abiertas, música a todo volumen y el dulce olor de las patatas fritas. Aquellas noches con mi padre fueron realmente especiales: recuerdos de libertad y espontaneidad '.

Reconocer que hay más de una forma de tener razón conduce al respeto mutuo y al aprecio por la forma en que su pareja ve las cosas. La igualdad no es cercanía. El poeta Khalil Gibran nos recomendó 'llenar la copa de los demás pero no beber de una sola taza', enfatizando la importancia de mantener su individualidad en el contexto de una relación. Apreciar a tu pareja no solo por las cualidades e intereses que compartes, sino también por los que no compartes, enriquece la vida de ambos.

10. Los adultos emocionales no necesitan apoyo.

Adultos emocionales puntuación baja en narcisismo . Los narcisistas toman todo el aire de la habitación para sentirse bien consigo mismos, necesitan que otros los adoren. Cuando vives con un narcisista, es un trabajo de tiempo completo que atiende sus necesidades, a menudo tanto que te olvidas de que tienes tus propias necesidades. Puede sentirse bien disfrutar de la gloria reflejada del éxito de su pareja. Pero aquí está el problema: no importa qué tan atento estés con tu pareja narcisista, nunca podrás llenarlo. La mayoría de las veces, nunca consiguen cuidarte.

Los adultos emocionales, por otro lado, pueden entrar en una habitación y decir '¡Ahí estás!' en lugar de '¡Aquí estoy!' Puede que no sean tan llamativos o coloridos, pero están lo suficientemente seguros en sí mismos como para no necesitar que alguien más los sostenga constantemente. Ambos dan y reciben apoyo. Están encantados con el éxito de su pareja, no como un reflejo de ellos, sino por sus propios méritos. La forma más elevada de romance es ser realmente visto por quien eres, y eso requiere una pareja que pueda ver más allá del lente de su propio reflejo.

¿Qué es lo siguiente?

Encontrar un adulto emocional se aplica a ambos lados de una sociedad. Antes de estar con un adulto emocional, tienes que ser un adulto emocional. La película Jerry McGuire hizo un viaje de cabeza sobre nosotros con la línea, 'Tú me completas'. La frase sugiere que encontrar a la persona adecuada llenará un vacío emocional que el amor nos transformará de la inmadurez. Al contrario, ¡el amor es la recompensa por hacer el trabajo de transformación! Cualquier psiquiatra que se precie sabe que no se llega a ninguna parte simplemente tratando de hacer que otras personas cambien. Al final del día, lo principal que nos impide encontrar un adulto emocional puede ser que tengamos algo que hacer para crecer nosotros mismos. Si cultivamos estas virtudes en nosotros mismos, serán mucho más fáciles de detectar en los demás. Ahora estamos en el corazón del verdadero cuento de hadas.

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Robin Berman, MD es profesor asociado de psiquiatría en UCLA y autor de, Permiso para los padres: cómo criar a su hijo con amor y límites .

Sonya Rasminsky, M.D. es profesor asociado de psiquiatría en la Universidad de California, Irvine. Tiene una práctica privada en Newport Beach, especializada en la salud mental de la mujer.