Productos, libros y aplicaciones de superhéroes para formar nuevos hábitos

Productos, libros y aplicaciones de superhéroes para formar nuevos hábitos

En asociación con nuestros amigos de Avocado Green Mattress

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Formar hábitos saludables puede ser un ejercicio de paciencia. Se necesita tiempo para lograr que un nuevo comportamiento sea correcto, y luego debe hacerlo varias veces antes de que se vuelva automático. Tener herramientas atractivas puede facilitar las cosas: es impactante lo que puede hacer un buen motivador, ya sean palabras sabias o una indulgencia ridícula.

Hemos reunido algunos de los productos, aplicaciones y libros que nos han ayudado a optimizar nuestros propios hábitos en cuatro categorías diferentes: sueño, meditación, reducción de desperdicios y productividad.



DORMIR

  1. Dormir bien por la noche se basa en hábitos constantes: haga algo de ejercicio durante el día, asegúrese de tener un colchón y una almohada adecuados para usted, evite las pantallas durante un par de horas antes de acostarse, limite su consumo de cafeína y alcohol y rechace aproximadamente a la misma hora todas las noches entre otros consejos para dormir ). Algunos de estos son más fáciles de decir que de seguir.

    El mejor impulso para una buena higiene del sueño es una cama en la que no puedes esperar para acostarte y que hace que todos esos rituales del sueño valgan la pena. Tome este que hicimos en colaboración con Avocado: está completamente personalizado por usted y hecho a pedido en Los Ángeles, donde se elabora durante cientos de horas con veintinueve capas de materiales orgánicos certificados y de origen ético. Entonces, si sus sueños están hechos de cachemira, lana de herencia india, alpaca real peruana y maderas duras recuperadas y cultivadas de manera sostenible, esto podría ser lo que finalmente lo convenza de dejar su teléfono en la otra habitación cuando sea el momento de relajarse.



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  2. La mejor manera de saber que todo está dando sus frutos: obteniendo los datos. El rastreador de salud de Oura cabe en su dedo y recopila algunos de los datos biométricos más completos disponibles fuera de los entornos de laboratorio. Mientras duerme, Oura mide su frecuencia cardíaca en reposo, la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la temperatura corporal, los movimientos nocturnos, la calidad del sueño y los períodos de sueño ligero, profundo y REM. Luego agrega esos datos en una puntuación de sueño generalizada a través de la aplicación asociada de Oura y ofrece orientación personalizada sobre cómo puede modificar sus hábitos para descansar mejor.

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MEDITACIÓN

  1. Para aquellos que piensan que una práctica de mindfulness podría tener algo espiritualmente importante que ofrecer, pero no encuentran que aclarar su mente sea un objetivo razonable, existen otras dos herramientas de mindfulness que podrían tener sentido. La primera es la meditación activa, una técnica en la que centras tu atención en el proceso de una única y sencilla tarea. (Es posible que esté familiarizado con la idea de fluir mientras está en un buen ritmo con el trabajo o los pasatiempos. La meditación activa funciona de la misma manera). Los libros para colorear de atención plena son una buena introducción que le permiten acceder a la quietud de una manera que, Si eres el no meditador antes mencionado, no te volverá loco. Los de The Coloring Method se basan en técnicas tradicionales de meditación como metta (bondad amorosa) y lo guían a través de la respiración y las afirmaciones positivas para fundamentar la práctica. Para obtener una vista previa, consulte el PDF descargable en nuestro Preguntas y respuestas con los fundadores de The Coloring Method .



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  2. La mayoría de las prácticas contemporáneas de atención plena provienen de las tradiciones budistas zen. Y el Zen es mucho más que meditación. El libro No se preocupe por las cosas pequeñas ... y todo son cosas pequeñas es una buena cartilla. Ofrece cien formas de replantear los pequeños factores de estrés en su vida y abordar sus pensamientos, relaciones y carga de trabajo de manera más consciente. Elija y elija sus lecciones y cubra solo algunas páginas a la vez si lo desea. Tal vez el capítulo 'Tu 'en la canasta' no se vaciará cuando mueras' realmente te habla hoy: la mayoría de nosotros necesitamos recordar que si posponemos las cosas buenas (tiempo en familia, tiempo libre, tiempo para mí) hasta el -Todas las cosas están hechas, es posible que nunca lleguemos a las cosas buenas. Y a medida que regrese a los capítulos que más necesita, es posible que note que está mejorando en esta cuestión de la atención plena.

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REDUCCIÓN DE DESPERDICIOS

  1. No podemos hablar de hábitos saludables sin considerar los que son saludables para el planeta. Algunos de los hábitos de sostenibilidad en el hogar más importantes ocurren en la cocina. Primero: deshacerse de los plásticos de un solo uso y los productos de papel desechables. Esto comienza con tener las alternativas adecuadas a mano. Pruebe envoltorios de alimentos reutilizables en lugar de envoltorios de plástico, que generalmente no se pueden reciclar fuera de las instalaciones especializadas. Los de Snacksheets vienen en varios tamaños y usan resinas y ceras de origen vegetal en lugar de cera de abejas, por lo que también son veganos. Entonces abastecerse de bolsas de silicona para sándwiches de todos los tamaños por lo que nunca más necesitará alcanzar un ziplock. Son perfectos para almuerzos para llevar, se pueden usar para sous-vides y puedes meterlos en el lavavajillas cuando lo necesites. Otras recomendaciones: 'toallas de papel' de algodón orgánico y pajitas de metal en un bonito oro rosa .

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  2. En segundo lugar, hablemos del compostaje. Los restos de comida que se convierten en abono se convierten en humus rico en nutrientes, que nutre el suelo y ayuda a capturar el carbono atmosférico. Los que tira a la basura terminan en un vertedero, donde contribuyen a las emisiones de metano. Y la salud de nuestra atmósfera impacta directamente nuestra propia salud: Se ha demostrado que el cambio climático afecta nuestra salud personal y la salud de nuestras comunidades locales, desde eventos climáticos extremos hasta la incidencia de nuevas enfermedades infecciosas. Si no se atreve a hacer abono en casa porque tiene miedo de cómo olerá la cáscara de plátano en tres días, aquí tiene una buena noticia: Vitamix ha creado una herramienta de compostaje para mostrador llamada Foodcycler FC-50 que airea y descompone su desperdicio de alimentos, convirtiéndolo en fertilizante natural con solo tocar un botón. El sistema de filtración de carbón elimina los olores y la máquina en sí es súper silenciosa. Unas horas más tarde, su compost está listo para esparcirse por su jardín o rematar sus plantas de interior, y puede colocar el cubo interior en el lavavajillas. Hace que un buen hábito sea realmente fácil, y fácil significa que lo seguirás.

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RENDIMIENTO Y PRODUCTIVIDAD

  1. La mayoría de nosotros descubrimos que somos más productivos cuando la jornada laboral no se siente como un maratón. Y, a veces, todo lo que se necesita para hacer las cosas más manejables es un temporizador. La Técnica Pomodoro es una forma de dividir su trabajo en partes con descansos integrados. Por cada período de trabajo de veinticinco minutos, dejas todo lo demás a un lado y te concentras en lo que sea que estés haciendo. Cuando suena el temporizador, tienes cinco minutos libres para dejar salir al perro, estirar, preparar un bocadillo y responder a tus amigos. Luego, regresa para su próximo ciclo de veinticinco minutos encendido, cinco minutos apagado. Cada cuatro ciclos, obtienes un descanso más largo de quince minutos. (Nos gusta extender el descanso a la mitad del día para almorzar y dar un paseo). Si todo eso parece mucho de lo que hacer un seguimiento, hay una extensión de navegador de Internet llamada Marinara que hará el tiempo por usted para que pueda tiene una cosa menos en la que pensar, y le permite personalizar la duración de sus ciclos para adaptarla a su horario.

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  2. Quizás la mejor manera de optimizar los buenos hábitos es tener el hábito de pensar en ellos. Ahí es donde entra en juego este diario: todos los días, toma nota de cómo se sintió con respecto al desempeño de sus hábitos, lo que le gustaría recordar sobre lo que salió bien y lo que podría no haberlo hecho, y lo que puede hacer mañana para acercarse más. a tu meta. También hay un espacio para las notas de gratitud diarias, algunas perspectivas necesarias sobre los días que no salieron según lo planeado.

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