Tracy Anderson sobre cómo perder peso rápidamente

Tracy Anderson sobre cómo perder peso rápidamente

Los devotos de TA, los lectores de goop y el personal nunca se quedan sin preguntas para Tracy Anderson. La palabra “dieta” se ha convertido en un pararrayos en nuestra sociedad, pero Anderson todavía responde a una enorme cantidad de preguntas sobre su enfoque tanto del fitness como de la nutrición: serios y limpios, limpios, limpios. Aquí, aborda un acertijo común del verano: las vacaciones en la playa, la boda e incluso la reunión de la escuela secundaria que se acercan rápidamente para la que quizás desee ponerse en forma. En esta nueva entrevista, comparte consejos para mejorar rápidamente, ya sea que tenga un mes, dos semanas o solo cuarenta y ocho horas. Más allá de eso, hemos incluido su lista de reproducción de ejercicios de verano, la primicia sobre dónde puedes encontrarla / tomar una clase este verano, y hemos abastecido la tienda de goop con sus barras de proteínas orgánicas, una obsesión instantánea del personal de goop.

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Preguntas y respuestas con Tracy Anderson

Q



¿Cómo podemos impulsar la pérdida de peso? ¿Tiene muchos clientes que lo intentan ahora, durante la temporada de playa?

A

Sí. La mejor manera de comenzar a perder peso es hacer ejercicio todos los días hasta que realmente desee el ejercicio. Además, deje el gluten y vaya muy bajo en carbohidratos. Eres como te mueves, eres como comes. Idealmente, desea ser regular y estratégico con el diseño de su cuerpo y su control de peso durante todo el año. Si está buscando adelgazar / mantener su peso en un lugar saludable y cómodo este verano, le diría que evite comer porciones realmente grandes y sobrecargar su sistema digestivo. Si tiene hambre entre comidas, coma, digamos, un huevo escalfado, y espere unas horas para ver cómo se siente, luego coma otra pequeña cosa liviana si todavía tiene hambre.



Q

¿Qué pasa con las personas que están atascadas y no pueden moverse más allá de cierto peso o tamaño a pesar de lo que están haciendo?

A



Esto puede ser realmente difícil y frustrante, y es muy individual. A veces, se trata de ser honesto contigo mismo y / o volver a pensar qué y cómo estás comiendo y moviéndote. Puede ser que necesite una nueva rutina (el baile cardiovascular es excelente para ayudarlo a superar los límites), pero incluso pequeños ajustes (como cortar la leche de almendras de su café) pueden marcar la diferencia si lo necesita.

Para aquellos con metabolismos lentos, cuyas papilas gustativas emocionales se criaron en galletas empaquetadas, barras de chocolate, muffins y papas fritas, el 'viaje hacia el equilibrio' puede ser una verdadera montaña que ni siquiera parece posible escalar. Una de las formas más efectivas de deshacerse de los alimentos procesados ​​adictivos que no te sirven es estar siempre preparado con una opción saludable.

Q

¿Fue así como llegaste a desarrollar tus nuevas barritas orgánicas?

A

Alrededor un tercio de los adultos en los EE. UU. son obesos, y algunas estimaciones sugieren que 500,000 personas morirán este año en los EE. UU. de una enfermedad relacionada con la obesidad. Si queremos ayudar a revertir el estado disfuncional de movernos menos y comer más en el que estamos, debemos incluir a todos, a todos los precios, en todos los niveles de alimentos. Los alimentos preparados procesados ​​pueden ser mejores si elaboramos cuidadosamente los ingredientes.

La mayor parte de nuestras vidas se mueven demasiado rápido para asegurarnos de tener alimentos frescos e integrales siempre disponibles; no todos tenemos ensaladas orgánicas a nuestra disposición. He tenido mucho éxito a lo largo de los años ayudando a las personas a deshacerse de un peso debilitante y poco saludable, en parte comiendo barras de reemplazo de comidas. Sin embargo, a medida que aprendí más sobre la nutrición y el cuerpo, y mi trabajo evolucionó, descubrí que ya no podía recomendar los mismos productos debido a los ingredientes tóxicos que contienen. Creo en las barras de proteína como sustitutos de las comidas para perder y controlar el peso, pero aunque las opciones que existen pueden funcionar para controlar el peso, no son buenas para la salud en su totalidad.

Cuando indagué en la parte trasera del mercado de las barras de proteína, me di cuenta de que era incluso peor de lo que pensaba: marketing de aspecto realmente saludable con ingredientes peores para ti que una barra de chocolate real. Quería una barra que fuera buena para el cerebro y el cuerpo, y se sentara en ese estante conveniente con otras opciones asequibles.

En la primera ronda de barras CLEAR, obtuve las barras al 70 por ciento orgánicas ahora, estoy encantado de ofrecer dos barras Ultimate CLEAR 100% orgánicas: Sport Cherry Pie (mi favorito personal) y Masa de galleta con chispas de chocolate con mantequilla de maní. Están destinados a ser una combinación saludable de proteínas, energía y sabor que lo satisfará y respaldará su viaje de control de peso o pérdida de peso si está en uno. (También estoy feliz de que mi adolescente pueda disfrutarlos antes de un juego como un refrigerio saludable que proporciona energía real en lugar de una barra deportiva azucarada).

Q

Obviamente, esto no es ideal, pero es una realidad: ¿Qué sugieres cuando los clientes te dicen que tienen un gran evento y que quieren perder peso rápidamente? ¿Qué es posible en un mes y qué recomiendas?

A

Si tiene que perder peso, puede hacer una pérdida de peso de catorce libras en cuatro semanas. Esto requiere concentración y fuerza de voluntad física, mental y emocional. Experimentarás estrés a corto plazo (especialmente durante tu ciclo si eres mujer), pero esto puede terminar siendo menos estresante que vivir con el estrés del exceso de peso. Tenga en cuenta que estos menús están destinados a personas que tienen un peso no saludable y / o necesitan control de peso.

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DIETA

Para el desayuno, elija uno de los siguientes:

  • 10 onzas de frío Desintoxicación Yogi Peach té con dos cucharadas de vainilla ResTArt proteína en polvo

  • 2 huevos escalfados con una pizca de romero sal marina lado de col rizada picada salteada y tomates cherry en vinagre de vino de arroz

  • 1 barra orgánica Ultimate CLEAR de TA

  • 10 onzas refrigeradas Yogi canela vainilla té con 2 cucharadas de proteína en polvo ResTArt de vainilla

  • 1 taza de arándanos, moras y frambuesas

Para el almuerzo, elija uno de los siguientes:

  • Ensalada: lechuga romana picada, espinacas, cebolletas, brócoli crudo (afeite la parte superior), pepinos, cebolla amarilla, chucrut (me gusta Garlic Dill Pickle de Cultura de la granja ), vinagre de vino de arroz más 1 paquete de Edén Almendras tamari orgánicas

  • Segunda opción de ensalada: espinaca picada, cebolla morada, perejil, queso (yo hago 2 onzas de Midnight Moon cortadas en trozos). Para vestirse, recomiendo Paul Newman's italiano orgánico .

  • Pollo salteado: Saltee 1 pechuga de pollo con ajo. En una sartén aparte, ponga 1 taza de salsa de tomate orgánica con un poco de pimiento rojo. Sofría ½ cebolla amarilla y ½ calabacín. Triture el pollo y agréguelo con el ajo.

  • Pollo a la parrilla: coma una pechuga de pollo a la parrilla con una ensalada de lechuga iceberg orgánica picada y mantequilla, cebolletas y pepinos picados, con vinagre de vino de arroz y limón.

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  • Mezcla de caldo de huesos: Ponga el caldo de huesos en una olla a fuego lento (yo hago dos cartones de caldo de Pacífico ). Picar 1 pechuga de pollo cocida y agregar al caldo junto con las cebolletas, el apio y la zanahoria. Una vez que las verduras estén cocidas, agregue la col rizada picada para ablandar solo un poco.

  • Taco para llevar: Rellena 2 tortillas de maíz sin gluten con queso Bethmale o mozzarella, tomates picados, cebolla, cilantro y sal marina.

  • Pescado: Pon 1 lata de atún en agua y agrega mostaza y alcaparras. Come pepino en rodajas.

Para la cena

Cualquiera de los siguientes pescados (capturados en la naturaleza) o una pechuga de pollo orgánica simplemente asada a la parrilla o al vapor:
  • Tilapia

  • trucha arcoiris

  • Salmón

  • Trucha ártica

  • Lubina chilena salvaje

  • Bacalao de Alaska

  • Lubina negra

  • Único

Con cualquiera de las siguientes verduras, al vapor o salteadas:
  • Broccolini

  • Tomates cherry y cebollas

  • Calabacín y cebollas

  • Guisantes con romero y cebolla perla

  • Espinacas con limón y alcaparras

  • Hojas de berza (pruebe saltear en vinagre de vino de arroz)

Bocadillo

  • Apunta a media barra de Alter Eco Chocolate Dark Velvet. [Puedes ver la guía de goop sobre el chocolate bueno para ti Aquí .] La barra completa también está bien. Pero si puedes prescindir de la barra de chocolate algunos días, es genial.

Otras pautas sugeridas

  • Trate de comer todo lo orgánico que sea posible

  • Beber abundante agua

  • Opte por el té recién hecho sin calorías (en lugar de ser prefabricado) que puede tener sabor y / o tener cafeína, pero sin aditivos

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  • Puedes agregar uno Nuun tableta al agua durante el ejercicio si está buscando un impulso

  • No coma huevos dos veces al día

  • Puede tomar de 1 a 2 copas de vino al día. Si está bebiendo, es mejor tomar un vaso antes de entrar en un momento de hambre. Para las personas que tienden a desear carbohidratos o azúcar, opte por un blanco frío y crujiente. Si el vino también puede ser orgánico, es genial. Un rojo orgánico tendrá más beneficios para la salud que el blanco, pero el blanco es mejor para controlar los antojos si lo que busca es perder peso.

EJERCICIO

El movimiento es la clave, realmente quieres sudar mucho durante una hora, todos los días. Si va a recibir asistencia técnica, pero no puede venir al estudio, consulte el opciones de transmisión . Puede transmitir una clase magistral todos los días o incluso hacer la versión para principiantes dos veces al día. Ideal es hacer ejercicio en una habitación con calefactores y humidificadores para una mayor sudoración.

REGÍSTRESE CON USTED MISMO

Pésese en la misma báscula todas las mañanas para saber cuánto peso está perdiendo. Si está en un plan de cuatro semanas, es probable que baje un poco de peso, mantenga ese peso por un tiempo y luego baje de nuevo, eso es normal. Independientemente: debe tomar las decisiones que necesite en función de lo que su cuerpo le esté diciendo. Si necesita un día libre o comer algo más, hágalo.

Q

¿Qué pasa si solo tienes dos semanas o una?

A

Siga el plan anterior durante solo dos semanas o una. Si no consume carbohidratos, las personas generalmente pueden perder alrededor de ocho libras en este período de tiempo.

Q

48 horas…?

A

Si solo tiene 48 horas, elegiría las opciones de alimentación más magras. Por ejemplo: el té con proteína en polvo en el desayuno, un huevo escalfado y una ensalada pequeña con vinagre de vino de arroz para el almuerzo, la mitad de la barra de chocolate para un refrigerio y un pescado simple al vapor / a la parrilla con espinacas al vapor o espárragos para la cena. Con este plan de alimentación, además de una estructura muscular sudorosa y ejercicio cardiovascular, podría bajar cuatro libras, pero probablemente dos, a menos que tenga un desempeño físico realmente bueno y tenga el calor y la humedad perfectos en su entorno de entrenamiento.

Q

¿Tu lista de reproducción de ejercicios de verano?

A

Q

¿Puedes compartir un poco sobre el nuevo ambiente de estudio de 59th Street y cómo te ha ido con el lanzamiento?

A

Cada estudio que construyo, tengo la oportunidad de mejorar. Hay tantas cosas que amo de esto nuevo estudio . Me reúno personalmente con cada miembro para profundizar en la historia de su yo físico y adónde les gustaría ir. Me encanta conocer a todas las personas que vendrán, se mudarán y mejorarán con nosotros todos los días; todas son parte de la solución. Dos aspectos destacados: Combinamos calor infrarrojo y humedad para crear un sistema de temperatura que es el sudor de entrenamiento más glorioso y anti-envejecimiento. (Siento que puedo decir que después de todos los lugares he sudado, ¡ja!) El café TA, con todos los productos orgánicos y proteínas, es especial para mí porque les brinda a los miembros y a las personas que pasan por una clase un lugar donde pueden saber que están comiendo de una manera alineada con la forma en que se movieron.

Q

¿Qué más estás trabajando?

A

Abriremos nuevos estudios en los EE. UU. E internacionalmente a finales de este año (¡estad atentos para saber dónde!). Este verano tenemos Semanas de ViTAlidad en los Hamptons, Charleston y Londres.

Tenemos un par de otras adiciones divertidas a los Hamptons: mi estilista de fitness favorita, Karen Shapiro, está seleccionando tiendas de fitness emergentes muy divertidas para nuestras ubicaciones de Hamptons este verano, en East Hampton y Molino de agua . También estamos haciendo una asociación con La pera dorada llevar mis batidos de proteína en polvo favoritos con todos los productos orgánicos en sus cuatro Hamptons cafés . También tengo dos libros que saldrán este año, que me entusiasman mucho: Adolescente total y Mujer total .

Las opiniones expresadas en este artículo pretenden resaltar estudios alternativos e inducir la conversación. Son los puntos de vista del autor y no necesariamente representan los puntos de vista de goop, y son solo para fines informativos, incluso si y en la medida en que este artículo presenta los consejos de médicos y profesionales médicos. Este artículo no sustituye, ni pretende ser, un sustituto del asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional, y nunca se debe confiar en él para obtener asesoramiento médico específico.