La guía definitiva para el dolor de cabeza

La guía definitiva para el dolor de cabeza

Ya sea inducido por la resaca, inspirado por el estrés o una batalla constante contra las migrañas, no hay mucho más debilitante que el dolor de cabeza. Osteópata y experta en dolor Vicky Vlachonis explica cuál podría ser la raíz de su problema específico e ilustra un punto desencadenante de autocuración a continuación.

SI TODO LO DEMÁS FALLA: EL I.V. MÉDICO

Si se encuentra con un dolor de cabeza debilitante o migraña, consulte el servicio similar a una sala de emergencias disponible a través del I.V. Médico —Enviarán a una enfermera especializada a su casa para que le administre un cóctel intravenoso, que puede ser un salvavidas total cuando no puede moverse. (También tienen un menú completo de otros IV).

aderezo para ensalada de arándanos, nueces y queso de cabra

8 patrones diarios que pueden estar causando sus dolores de cabeza



Como osteópata europeo, estoy capacitado para utilizar un enfoque holístico para descubrir la verdadera fuente de su dolor. Entonces, cuando los clientes vienen con dolores de cabeza o migrañas, les pido que me acompañen un día de su vida. Les pregunto acerca de su dieta, cómo se sienten emocionalmente, con qué frecuencia hacen ejercicio y qué tan bien duermen; les pregunto cualquier cosa y todo, ¡realmente profundizo! Esto me permite conectar los puntos y tener una idea de su rutina diaria. A veces pensamos que lo estamos haciendo todo bien y que seguimos todas las 'reglas' asociadas con llevar un estilo de vida saludable, pero somos solo humanos, por lo que es fácil pasar por alto incluso los hábitos más pequeños que podrían estar causando dolor. La realidad es que ser su propio investigador del dolor es vital para sentirse absolutamente mejor y decodificar las señales que su cuerpo le envía. Sólo usted sabe quién le molesta y quién le levanta el ánimo, o los alimentos que lo hinchan y los alimentos que hacen que mueva sus intestinos. Si se toma el tiempo para estar atento y conectarse con su cuerpo, puede encontrar muchas de las respuestas que ha estado buscando. Quiero enseñarle cómo ser su propio detective del dolor identificando la verdadera fuente de sus dolores de cabeza y aprendiendo cómo cambiar estos hábitos para mejor. ¡Es hora de poner la pluma sobre el papel para comenzar la investigación interna detrás de ese molesto dolor de cabeza y traer este Año Nuevo sin dolor!



  1. Alimentos desencadenantes

    Se sabe que varios alimentos provocan dolores de cabeza, como los productos lácteos, el chocolate, los alimentos con MSG, los alimentos o bebidas con cafeína, las cebollas, los cítricos, las nueces y las mantequillas de nueces (incluidos los cacahuetes, técnicamente legumbres), los alimentos fermentados o encurtidos y curados. carnes. El aminoácido tiramina, que se encuentra en el queso curado, el pescado ahumado, el vino tinto, los higos y algunos frijoles, también es un factor. Todos somos diferentes: la única forma de llegar al fondo de los alimentos que provocan sus dolores de cabeza es eliminar todos los posibles alimentos desencadenantes y luego introducirlos lentamente uno por uno para ver cómo reacciona su cuerpo. Mantenga un diario de alimentos para registrar cómo cada alimento afecta su cuerpo. Este ejercicio puede ayudarlo a aprender mucho más que sus patrones de dolor de cabeza.

  2. Corriendo seco

    No beber suficiente agua es una de las causas más comunes de dolores de cabeza. Algunos expertos creen que los dolores de cabeza pueden deberse a que los vasos sanguíneos de la cabeza se estrechan en un intento por regular la actividad de su cuerpo. niveles de fluidos . Es tan simple cuando se trata de elegir una bebida ... ¡h20 es el camino a seguir! Agregue al diario de alimentos que creó en el n. ° 1 al registrar cada vez que bebe agua: Harvard recomienda beber de cuatro a seis vasos al día. Puede notar una conexión entre sus dolores de cabeza y sus hábitos de hidratación.

  3. Estar inactivo

    ¡Mueva su cuerpo tanto como sea posible! Entiendo que puede ser difícil si trabaja en una oficina con un montón de trabajo que hacer todos los días, pero si se esfuerza por hacer fluir la sangre, puede ayudar a prevenir dolores de cabeza y aumentar su productividad. Haga una lista de verificación de escritorio o use su rastreador de actividad física para controlar qué tan activo ha estado ese día, incluso ayuda para estiramientos. Los estiramientos de escritorio ayudarán a prevenir el dolor de cuello y hombros que puede causar un bloqueo del suministro de sangre a su cabeza y crear un dolor de cabeza persistente.

  4. Chupadores de energía

    Quizás se pregunte qué es un chupador de energía, pero, créame, es probable que conozca algunos. ¡Algunas personas pueden darte dolores de cabeza con solo hablar contigo! Preste atención a cómo se siente después de pasar tiempo con ciertas personas o incluso simplemente hablar con ellas por teléfono. Si se siente agotado, deprimido o tiene dolor de cabeza, ¡alguien simplemente le quitó la energía! No estoy diciendo que le dé la espalda a sus seres queridos en momentos de necesidad. Suceden circunstancias desafortunadas y, a veces, es nuestro deber retribuir y ayudar a los demás. Simplemente estoy diciendo que prestes atención: ¿hay alguien que siempre te deja agotado o con dolor?

  5. Inundación de Emociones

    Nuestras emociones tienen tanto poder sobre nosotros como nuestras dolencias físicas. Si está estresado día a día, es hora de explorar diferentes formas de manejo del estrés. Experimentar con meditación , ejercicios de respiración, oración, acupuntura, aceites esenciales o ejercicio regular, ¡pruebe uno o pruebe todos! La sobreestimulación de las emociones, incluida la ira, la depresión y la ansiedad, también puede ser la raíz de sus dolores de cabeza. Es natural estar molesto de vez en cuando, pero si un exceso de emociones negativas es un problema continuo, es probable que acabe de descubrir la fuente de sus dolores de cabeza.

  6. Apretar la mandíbula

    ¿Eres un molinillo? Si cada vez que te vas a dormir, te muele la mandíbula, no es de extrañar que tengas dolores de cabeza cada mañana. El apretar la mandíbula con frecuencia puede desarrollar rigidez en los músculos del cuello y provocar dolor de cabeza. Los trastornos de la articulación temporomandibular (o ATM) contribuyen a los dolores de cabeza debido al uso excesivo del músculo masetero. Llevar un protector bucal a la cama puede ayudar a reducir los dolores de cabeza y salvar los dientes de todo el desgaste que conlleva rechinar y apretar los dientes. El estrés es un agravante conocido de los trastornos de la mandíbula; vuelva al número 5 sobre formas de reducir el estrés.

  7. Bolsos robustos

    Cuando sale de su casa cada mañana, ¿parece que se dirige a unas vacaciones de una semana? Me doy cuenta de lo fácil que es que toda tu casa acabe en tu bolso de alguna manera, pero no es ideal para tu sistema musculoesquelético. Según la Asociación Estadounidense de Quiropráctica, una bolsa no debe pesar más del 10 por ciento de su peso corporal. Demasiada presión sobre el músculo trapecio, el que sube por la parte posterior del cuello hasta el cráneo, puede ser una fuente probable de sus dolores de cabeza. Por suerte para ti, las mochilas ahora están de moda: equilibrar el peso de tu bolso en ambos hombros ayudará a reducir la tensión.

  8. Intestinos de mal humor

    No sea tímido: todo el mundo puede relacionarse con tener evacuaciones intestinales rebeldes o, mejor dicho, falta de evacuaciones intestinales. El estreñimiento puede ser causado por el estrés y puede ser estresante en sí mismo, y ambos vuelven al número 5 y pueden ser la razón por la que está luchando contra los dolores de cabeza. Además, si tiende a saltarse las comidas debido a la hinchazón o las náuseas que siente debido al estreñimiento, sus niveles de azúcar en la sangre podrían ser bajos, lo que en sí mismo desencadenará un dolor de cabeza. De vuelta en Grecia, la abuela tomaba dos cucharadas de aceite de oliva virgen extra cada mañana. ¿Por qué? Ella dijo que le ayudó a evacuar. La abuela ciertamente estaba en algo: Un estudio de más de 400 residentes en un pequeño pueblo de España descubrió que el 97,7 por ciento de los que tenían evacuaciones intestinales más regulares consumían un alto nivel de aceite de oliva. Todo lo que sé es que he seguido su ejemplo desde que era una niña y mis intestinos son muy amigables conmigo.

Para el inevitable dolor de cabeza por resaca del día de Año Nuevo, prueba esto punto gatillo de autocuración para ayudar a aliviar el dolor de cabeza y ponerlo en un sueño profundo durante la primera noche de 2016.

¡Feliz año nuevo! X

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Vicky Vlachonis es osteópata, experta en dolor y autora de El cuerpo no miente .

Vicky comenzó su carrera profesional trabajando como especialista musculoesquelética en algunas de las clínicas holísticas más prestigiosas de Londres, incluida la Clínica Hale y el Centro Médico Integrado, tratando a bailarines del Royal Ballet y las principales producciones teatrales del West End como Cats y The Lion King.

Vicky estableció su propia práctica en 2001, combinando una variedad de tratamientos y métodos holísticos que incluyen pasos y prácticas individualizados y concretos para aliviar y liberar el dolor físico, emocional y mental. Con una reputación de lograr resultados sostenibles a largo plazo, Vicky ha ganado un seguimiento dedicado, incluidos miembros de la Familia Real Británica y algunos de los rostros más reconocidos del mundo en los negocios, los medios y las artes. También es la Directora de Bienestar de Gaea.