Caja de herramientas para el dolor de Vicky

Caja de herramientas para el dolor de Vicky

Sanador y osteópata, Vicky Vlachonis , es algo habitual en nuestra vida diaria y muy querido goop colaborador, gracias en gran parte a su enfoque holístico del dolor. Vicky señala la fuente (ya sea emocional o física) y luego la libera. Estamos encantados de tener una vista previa de ella libro largamente esperado , que ofrece una guía táctica para activar la 'retroalimentación positiva' en nuestras vidas: primero, debemos 'reflexionar' e identificar las causas del dolor físico y emocional, luego 'liberar' ese dolor y finalmente 'irradiar' en un dolor positivo -existencia diaria libre. También le pedimos su caja de herramientas de ejercicios y remedios, que aportan un poco más de armonía a la rutina diaria.

Nuestra historia está escrita en el cuerpo

por Vicky Vlachonis

Las emociones, TODAS las emociones, son normales. No son ni buenos ni malos, simplemente SON.

“Los problemas no comienzan por las emociones mismas. El problema surge cuando no los expresas ni los liberas. Capas de emociones enterradas se acumulan en nuestro tejido cicatricial, provocando adherencias en nuestra fascia, la capa de tejido que se extiende alrededor de todos los músculos y órganos.



Estas emociones supurantes y no procesadas obstruyen la circulación y generalmente crean falta de armonía dentro del cuerpo.

Una vez que realmente vea y sienta esas emociones enterradas, y pueda identificar de dónde proviene el dolor, puede aumentar conscientemente el flujo de analgésicos naturales y químicos antiinflamatorios de su cuerpo para ayudarlo a liberar el dolor y sanar.

cómo sacar el mercurio de su cuerpo

Una de mis clientas tiene una cicatriz entre el dedo gordo del pie y el segundo que le salió hace 15 años, la noche en que rompió con un antiguo novio. Había sido del tipo celoso. Una noche, cuando su paranoia había alcanzado un punto álgido, ella dejó caer una piña colada en su pie y el vidrio se rompió y, con él, su relación.



Ese punto donde el vidrio roto la cortó, entre el dedo gordo del pie y el segundo dedo, también es un punto de acupuntura para el meridiano del hígado, donde la medicina china dice que se almacena la ira. La investigación de la Clínica Mayo encontró que más del 95 por ciento de estos puntos de acupuntura, que la medicina china ha descrito durante dos mil años, corresponden a puntos gatillo miofasciales comunes.

Entonces, después de usar la acupuntura en su cicatriz con buenos resultados en la clínica, le enseñé cómo usar el punto gatillo de autocuración de esa cicatriz como un portal para su propia curación. Ahora, cada vez que se sienta abrumada o enojada o no pueda dormir, pondrá su pulgar en ese punto gatillo y presionará hasta que pueda sentir que 'cede', hasta que el tejido cicatricial se ablande y pueda sentir que el flujo sanguíneo aumenta en su cuerpo. pies. Al principio, usamos esta cicatriz para ayudarla a liberar el dolor de su pasado. Ahora lo usa para desbloquear el dolor del presente y volver a la retroalimentación positiva.

Experimentamos todos nuestros sentimientos, pensamientos, acciones y reacciones a través de estas conexiones entre nuestro sistema nervioso y nuestro sistema musculoesquelético.

Considere todas las partes del cerebro que se cruzan cuando experimentamos emociones fuertes:



• El sistema límbico, el lugar de nuestras reacciones emocionales instintivas.
• El hipotálamo, que se conecta con el sistema endocrino y los órganos intestinales.
• La amígdala, donde procesamos la información sensorial en la memoria y el aprendizaje.
• La corteza, donde regulamos las emociones.

Cada emoción que experimentamos deja un rastro en estas áreas del cerebro. Esas emociones exactas pueden ser reactivadas por cualquier cosa que experimentemos, ya sea en el mundo real (a través de nuestros sentidos) o puramente en nuestras mentes, que parece similar a esos recuerdos escritos en nuestras células.

El dolor emocional es lo mismo que el dolor físico, no solo metafóricamente, sino literalmente.

El cuerpo y el cerebro procesan ambos tipos de dolor de la misma manera. Entonces, si bien puede tener mucho sentido para ti que tu cuerpo aún se aferre a una vieja lesión de tenis o al latigazo cervical que recibiste en la universidad, también debería parecer razonable que el dolor de tu ruptura con tu novio de la universidad aún pueda estar encerrado en tus tejidos. del mismo modo.

Esas conexiones emocionales y físicas perduran durante años y años, creando vínculos directos entre nuestro pasado y nuestras experiencias actuales. No es sorprendente que los investigadores hayan descubierto que las personas que sufrieron traumas cuando eran niños y aún tienen sentimientos persistentes de impotencia o desesperación tienen niveles más altos de inflamación en el cuerpo. Nuestras primeras heridas sin curar nos dejan más vulnerables a las muchas formas de dolor.

Llevamos toda nuestra historia personal con nosotros en nuestros tejidos y sistema nervioso de por vida.

A menos que nos demos cuenta de nuestro dolor, podemos permanecer aturdidos y aprisionados por las respuestas automáticas a un evento que creemos que hace tiempo que 'superamos' conscientemente.

A continuación se presentan algunos ejercicios prácticos y poderosos para comenzar:

La caja de herramientas del dolor

Baño de sal y pimienta

“Este baño ayuda a aliviar el dolor y la inflamación en los músculos, y también tiene un efecto curativo en la mente. Un baño de 10 minutos después del trabajo o al final del día puede presionar el botón de reinicio y permitirle estar completamente presente con su familia por la noche. Un artículo de revisión de investigación en la revista. Direcciones actuales en la ciencia psicológica descubrió que lavarse las manos o ducharse puede ayudarlo a liberar sentimientos como la duda, el arrepentimiento o la sensación de estar moralmente equivocado. Los investigadores creen que este mecanismo podría ser uno con el que evolucionamos, para ayudar a impulsar a los primeros humanos a eliminar los contaminantes alternativamente, podría ser simplemente que nos gusta vincular los pensamientos abstractos ('Tuve un día difícil') con experiencias sensoriales directas ('Yo lo lavaré todo en el baño ”). Si piensas en cuántos rituales religiosos y espirituales implican el baño (por ejemplo, bautismo, mikve), tiene sentido que el agua tenga una asociación con la purificación y un nuevo comienzo '.

Sal de Epsom Epsoak

Aceite de pimienta negra Edens Garden

SAL DE EPSOAK EPSOM

JARDÍN EDENS
ACEITE DE PIMIENTA NEGRA

1

“Tan pronto como llegue a casa del trabajo o después de un día ajetreado en casa, comience a bañarse—
tan caliente como pueda soportarlo, y agregue dos tazas de sales de Epsom y de tres a cinco gotas de aceite de pimienta negra de aromaterapia. Debido a que las sales de Epsom están hechas de sulfato de magnesio, ayudan a su cuerpo a absorber el magnesio, lo que ayuda a equilibrar sus niveles de calcio y respalda la salud de su glándula paratiroidea. Las sales de Epsom también ayudan con la hinchazón, la rigidez o el dolor '.

2 “Sumérjase en la bañera, respire profundamente y deje que el agua lave la suciedad energética de su día.
Todas las visiones del lenguaje corporal enojado de los demás también pueden desaparecer. (Alternativamente, puede hacer esto en la sala de vapor o en la ducha del gimnasio) '.

3 “La siguiente meditación es una parte vital del ritual de limpieza
y permite tanto la conexión a tierra / restablecimiento como la autocompasión. Cierra los ojos y ve una luz blanca o una sábana blanca que te protege. Tómate un momento para pensar en esta meditación silenciosa:

Lo dejo ir. Yo sigo adelante.

Este ejercicio es especialmente importante para las madres que corren y atienden las necesidades de todos los demás sin atender adecuadamente las suyas. De hecho, es obligatorio para esas mujeres. (Confía en mí: conozco tus excusas. Haz que suceda).

Si tiene un peso más intenso que lo presiona, uno que puede haber quitado sobre un ser querido desprevenido e indigno, este es un momento ideal para darse un pase también:

Lo dejo ir, sigo adelante. Libero mis pensamientos negativos, me perdono. Estoy a salvo. Estoy protegido Estoy saludable. Soy fuerte. Estoy completo. El dolor se va de mi cuerpo.

Luego, piense en sus hijos, su cónyuge, un amigo querido, cualquier persona que haga sonreír a todo su cuerpo y le dé 'alas felices'. Piensa para ti mismo:

Gracias por tu amor. Gracias por tu luz. Estoy muy agradecido por ti.

Permítase al menos 10 minutos. No tiene que ser increíblemente largo, especialmente si esto le anima a hacerlo con más frecuencia. La frecuencia te ayudará más que un baño de 45 minutos una vez al mes (o al año) '.

Cepillado en seco

“Una forma de esta antigua práctica se inventó en Grecia y durante mucho tiempo ha sido un hábito de aseo favorito en Europa. Con sus 17 pies cuadrados de superficie, la piel es nuestro órgano de limpieza más grande, similar a nuestros pulmones y riñones. Cuando se cepilla en seco, aumenta la circulación, elimina las células muertas de la piel y estimula el drenaje linfático, trasladando los nutrientes de la sangre a las células y eliminando las toxinas. Su sistema linfático, que es responsable de aproximadamente el 15 por ciento de la circulación de su cuerpo, transporta glóbulos blancos que ayudan al cuerpo a eliminar los materiales tóxicos. Incluso los bloqueos en la superficie de la piel pueden causar congestión en todo el sistema linfático, y el cepillado en seco es una de las formas más efectivas de garantizar que el sistema se mantenga activo y limpio. Otra hermosa ventaja: el cepillado estimula la producción de fibras de colágeno y elastina, que ayudan a mantener la piel a medida que envejece.
( Pero tenga en cuenta: Nunca te cepilles la cara en seco, usa una esponja vegetal suave y húmeda con un limpiador facial.) ¡Encuentro que el cepillado en seco despierta mi piel y mi psique de una manera que casi nada lo hace!

Cepillo corporal de cerdas de jabalí Swissco

Cepillo corporal con cerdas de cactus de Aromatherapy Associates

JABALÍ SUIZO
CUERPO DE CERDAS
CEPILLO

marie kondo como doblar pantalones

ASOCIADOS EN AROMATERAPIA
CEPILLO CUERPO DE CERDAS DE CACTUS

1

“Comience con un cepillo diseñado específicamente para el cepillado en seco. Algunas personas recomiendan cepillos a base de vegetales, pero me encanta el cepillo de pelo de jabalí que compré en el Reino Unido. Desafortunadamente, los cepillos de pelo de jabalí no son tan comunes en los Estados Unidos. Tenga cuidado: Su piel puede ser muy sensible al cepillado en seco al principio, así que hágalo con cuidado '.

2

“Trabaja el cepillo con movimientos circulares, comenzando por las plantas de los pies, avanzando hacia arriba y siempre en la dirección de tu corazón. (Cuando se estimula la circulación y el sistema linfático, siempre se debe cepillar en la dirección del flujo venoso y linfático). Proceda en el orden a continuación '.

  • Plantas de los pies
  • Tops de los pies
  • Pantorrillas
  • Muslos

3

“Ahora muévete hacia atrás. Recuerde cepillar en la dirección del corazón, alternando los lados, en el orden a continuación '.

  • Nalgas
  • Espalda baja
  • Lados
  • Abdomen bajo
  • Abdomen superior
  • Cofre

4

la cocinera feliz daphne oz

'Detente ahí y luego comienza con tus brazos'.

  • Dedos
  • Palmas
  • Dorso de las manos
  • Antebrazos
  • Codos
  • Parte superior de los brazos

5

'Una vez que hayas terminado, tu piel debe sentirse suave, viva y lista para la ducha'.

6

'Visualiza cualquier sentimiento negativo siendo eliminado , dando vueltas por el desagüe. Después de la ducha, hazte un masaje con aceite como de costumbre '.

Ritos tibetanos de rejuvenecimiento

'Los ritos tibetanos son una secuencia de cinco poses que se cree que tienen varios miles de años y que han sido llamadas' una fuente de la juventud '. Introducido por primera vez a Occidente en 1939 en un libro peculiar llamado El ojo de la revelación de Peter Kelder, los ritos tibetanos se adoptan cada vez más como un programa de ejercicio rejuvenecedor, simple, portátil y gratuito que puede mantener abiertos los chakras (Kelder llamados 'vórtices'), su circulación fluye, su equilibrio afinado y sus músculos en forma y fuertes hasta bien entrada la edad dorada. (¡Observará, en las figuras 4 a 8, que varias de las posturas son muy similares al yoga!) Tenga en cuenta: En cada uno de los ejercicios, respire solo por la nariz con la boca cerrada. “Bombee” su respiración a través de sus fosas nasales. Si lo hace correctamente, su respiración será fuerte, ¡no se avergüence! Esta es la forma en que debería sonar. El sonido de tu respiración también ayudará a tu concentración '.

“No importa en qué parte del mundo esté, hago esta secuencia todos los días. A veces, cuando necesito un impulso adicional, incluso lo hago dos veces al día. Hago 21 repeticiones de cada pose, que según el texto original era el número óptimo. Empiece despacio, con incrementos de tres repeticiones y aumente hasta 21. Entre cada ejercicio, acuéstese en el suelo y respire profundamente tres veces, inhalando y exhalando por la nariz '.

Rito No. 1

Rito No. 1 “Párate alto y largo, como si tuvieras una cuerda desde la parte superior de tu cabeza hasta el techo, con los brazos extendidos. Concéntrese en estirar su dedo medio tanto como sea posible. Mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo, relaje la mandíbula y mantenga la barriga hacia adentro. Mantenga los ojos abiertos y seleccione un punto en la pared para orientarse y ayudarlo a contar. Gire de izquierda a derecha (en el sentido de las agujas del reloj), girando alrededor de su pie derecho, dando pasos pequeños y rápidos, inhalando y exhalando profundamente mientras gira. La mayoría de los adultos pueden girar sólo unas seis veces antes de marearse. Si se marea, deténgase, junte las manos, entrelace los dedos y lleve las manos al corazón. Mire fijamente sus pulgares y respire profundamente hasta que pase el mareo. Entonces puedes empezar de nuevo. Comience con tres repeticiones y al final de Radiate, aumente hasta 21. '

Rito No. 2

Rito No. 2 “Desde esta posición, coloque las manos debajo de la espalda baja y la parte superior de los glúteos. Los dedos deben mantenerse juntos con las yemas de los dedos de cada mano giradas ligeramente hacia las de la otra mano. El dedo índice debe encontrarse con el dedo índice y el pulgar debe encontrarse con el pulgar, para formar un pequeño triángulo para amortiguar y proteger la columna debajo del sacro / cóccix. Inhale y manténgalo, y levante el cuello suavemente, empujando ligeramente los codos hacia abajo para proteger su cuello. Luego, levante los pies hasta que sus piernas estén rectas, con el dedo gordo contra el dedo gordo del pie. Si es posible, deje que sus pies se extiendan un poco hacia atrás sobre el cuerpo, hacia la cabeza, pero no deje que las piernas se doblen. Luego, baje lentamente los pies al suelo y permita que los músculos se relajen. Finalmente, suelte lentamente su cuello y exhale. (Todo este movimiento debe ocurrir con una sola respiración). Repite la secuencia completa nuevamente, trabajando hasta 21 veces '.

Rito No. 3

Rito No. 3 “Arrodíllate en el suelo y coloca las manos en la parte posterior de los muslos (o, si tienes dolor lumbar, coloca las palmas en la espalda baja). Exhala e inclina la cabeza hacia adelante hasta que la barbilla descanse sobre el pecho. Manteniendo la barbilla doblada, inhale e inclínese hacia atrás hasta que sienta el estiramiento en los muslos. Mantenga la barriga hacia adentro y apriete los glúteos para obtener apoyo adicional. Repita, inhalando mientras arquea la columna y exhalando mientras se endereza '.

Rito No. 4

Rito No. 4 “Ponte en una posición sentada en el suelo con los pies estirados frente a ti. Flexiona tus pies. Coloque sus manos en el suelo junto a sus caderas. Ahora meta la barbilla contra el pecho. Inspire y levante el cuerpo y doble las rodillas para que las piernas, de las rodillas para abajo, queden prácticamente verticales, como una mesa. Los brazos también estarán rectos hacia arriba y hacia abajo, mientras que el cuerpo, desde los hombros hasta las rodillas, estará horizontal. Deje que su cabeza caiga suavemente hacia atrás tanto como sea posible. Exhale y vuelva a sentarse, relájese por un momento y luego repita '.

Rito No. 5

Rito No. 5 “Desde una posición de rodillas, coloque las manos en el suelo a unos sesenta centímetros de distancia y estire las piernas hacia atrás, con los pies separados unos sesenta centímetros. Estire los dedos hacia afuera y luego, apoyando su peso en los brazos y los dedos de los pies, exhale y permita que el cuerpo se hunda y levante la cabeza, tirando hacia atrás lo más posible sin hiperextensión. Luego inhale y empuje las caderas hacia arriba todo lo que puedan al mismo tiempo, lleve la barbilla hacia el pecho. Lleva tu ombligo hacia tu columna. Repita, inhalando mientras levanta el cuerpo y exhale completamente mientras lo baja.

Cuando haya completado los ritos tibetanos, termine recostándose boca arriba con las rodillas dobladas, cierre los ojos y haga este breve ejercicio de respiración: coloque su mano izquierda sobre su corazón y su mano derecha sobre su barriga. Respire profundamente, inhalando y exhalando solo por la nariz. Permita que su estómago se expanda al inhalar y se retraiga al exhalar. (Asegúrese de llegar al 'fondo' de los pulmones y luego exhale; eso desencadena un reflejo relajante del sistema nervioso parasimpático). Repita tres veces '.