Por qué bostezar es importante y cómo optimizar el reflejo

Por qué bostezar es importante y cómo optimizar el reflejo

La otra noche, en una cena con Michael Lear, un yogui maravilloso e importante mariscal de campo para la atención plena y la meditación en este país, captó, por el rabillo del ojo muy alerta, la supresión de un bostezo. (Era tarde). 'Por favor, bostece', explicó. 'Realmente ríndete, ya que es la forma principal del cuerpo para relajar y estirar los músculos de la mandíbula y el cuello después de un largo día de trabajo y conversación'. Y luego, dado que bostezar es contagioso, hubo un buen tramo de 30 a 60 segundos de bostezos de un lado a otro. 'Existe la percepción de que es grosero o que significa que estás aburrido, pero la realidad es que es un mecanismo muy importante para liberar el estrés. Se siente bien por una razón: confíe en que su cuerpo sabe cómo calibrarse a sí mismo '.

Lear debería saberlo, como cuando no está enseñando yoga o compartiendo el El enfoque de Trager (más sobre eso más adelante) en los rincones más remotos del mundo, está dando su tiempo a organizaciones como El Proyecto Shanthi, que enseña un tipo de yoga muy específico a personas desatendidas y en riesgo, como veteranos, jóvenes y personas encarceladas para ayudar a resolver la carga de vivir con PTSD y trauma del desarrollo.

Según Lear, así es como apoyarse realmente en el reflejo del bostezo.



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Bostezo # 1

  1. Incline suavemente la cabeza hacia atrás a una posición cómoda y permita que su boca cuelgue ampliamente abierta mientras se extiende suavemente hacia ella.

  2. Contraiga la parte posterior de la garganta como si fuera a realizar la respiración Ujjayi, una respiración susurrante, que generalmente se hace a través de la nariz con la boca cerrada. Respire profundamente por la boca para que sienta que el aire golpea la parte posterior de la garganta.



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  3. Inhale y exhale completamente mientras permite que sus hombros se relajen mientras exhala.

  4. Cuando llegue el bostezo, estírese y extiéndase hacia él, montando el bostezo para estirar los músculos de la mandíbula.

  5. Repita de 8 a 10 veces hasta que comience a rasgarse. A medida que los músculos de la mandíbula se estiran y relajan, y el bostezo se expande, las glándulas lagrimales alrededor del ojo se contraen y se induce el desgarro.



Bostezo # 2

  1. Continúe con los pasos 1-4 anteriores, y cuando llegue el bostezo, junte solo los labios . Mantenga los dientes ligeramente separados. Si crea esta forma con la boca mientras bosteza, se aflojarán más los músculos de la garganta para alargar y relajar la base de la lengua, y estirar y relajar aún más el cuello, la mandíbula y las regiones occipitales.

  2. Repita de 8 a 10 veces hasta que comience a rasgar.

Explore estos ejercicios a lo largo del día, especialmente antes de acostarse, para liberar la energía y la tensión acumuladas que pueden resultar de la conversación o las vicisitudes del día.

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Nota: No es necesario rasgar para que este ejercicio sea beneficioso.

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