7 pasos para calmar una mente ansiosa

7 pasos para calmar una mente ansiosa
Let That Shit Go de Nina Purewal y Kate Petriwy Kate Petriw
Deja que se vaya
Amazonas, $ 12

Los pequeños actos de atención plena de momento a momento son la clave para suavizar tu mente de mono, dicen Nina Purewal y Kate Petriw, los autores de Deja ir esa mierda . Su guía que habla directamente ansiedad : No se trata necesariamente de bloquear tu calendario para meditar, dicen, aunque si ese es tu problema, claro, genial. Pero comience, sugieren, observando suavemente sus pensamientos cuando crucen la línea entre reflexionar y rumiar. Es un esfuerzo que, una vez que lo has practicado, es bastante pequeño. Y podrías salir por el otro lado con algo bastante grande: conciencia, aceptación, autenticidad, perspectiva y, a medida que aprendes a escucharte a ti mismo, tal vez algo de tranquilidad.

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Cómo hacerse amigo de su mente rumiante

A veces ni siquiera nos damos cuenta de lo que está sucediendo: pasamos de un pensamiento a otro, reflexionando inocentemente sobre un tema. Tal vez estés debatiendo si un mensaje de texto que recibiste de un amigo estaba fuera de tono, o tal vez estás tomando decisiones calculadas sobre tu próximo paso profesional. Tu mente realmente no puede ayudarse a sí misma. Es completamente natural. Es el trabajo de su mente tener pensamientos. Pero luego te encuentras dando vueltas por el mismo problema una y otra vez, y eso está arruinando tu concentración, agriando tu estado de ánimo e interrumpiendo tu sueño, lo que significa que podrías estar rumiando en una espuma.



¿La causa? Posiblemente sea que estás negando tu voz interior. Es inevitable que nuestras mentes trabajen duro para tomar una decisión aquí y allá, pero si un problema ha estado consumiendo una cantidad innecesaria de energía mental, es posible que no esté escuchando a la persona más importante de su vida: usted.

Una mente rumiante puede ser tu aliada. Está provocando una mierda por una razón, diciéndote que algo podría no estar bien. El problema es que nos distraemos de esta voz interior desplazándonos innecesariamente por nuestros teléfonos o llenando nuestros horarios al máximo. Y al hacer esto, descuidamos la parte de esa voz que realmente podría tener las respuestas.



Hasta que no hayamos dado a la mente espacio para destilar cualquier problema con el que estemos lidiando, continuará invadiendo nuestra energía mental. Una vez que podamos apoyarnos en lo que nuestro instinto nos dice y en lo que nuestras emociones suplican que nos dejen saber, es más probable que la mente rumiante se apacigüe.

En lugar de frustrarse con la pista de carreras mental en curso, intente hacer lo contrario: si su mente está gritando tan fuerte que no puede concentrarse, escúchelo. Tómese un minuto, o una hora, para sentarse con él. Entrégale un micrófono.

Aquí hay algunos consejos para dejar ir esa mierda. Significado: calma tu mente, libera el miedo y llega al fondo de tu yo auténtico.



  1. Escuche sus susurros internos.

    Considere esto: su mente tiene dos partes, la mente habladora y la mente observadora.

    La mente habladora es el modo que a menudo asociamos con el ajetreo, la rumia y la ansiedad. Lo llamamos la 'mente de mono'. Sin querer, pasa de un pensamiento a otro, más rápido de lo que podemos digerir. (Normalmente pensamos entre 35 y 42 pensamientos por minuto. Eso se traduce en 50.000 a 70.000 pensamientos por día. ¿Quién puede seguir el ritmo?)

    La mente observadora, por otro lado, simplemente observa lo que está haciendo la mente habladora. Suena algo como esto: 'Bien, ahora estás estresado por esa fecha límite de trabajo. Ahora estás pensando en ese argumento que realmente te molestó y qué hacer a continuación. Ahora te estás preguntando qué preparar para la cena '. La mente que observa se da cuenta de que la mente habladora se está escapando, y eso es la mitad de la batalla.

    Una vez que acceda a su mente observadora, podrá evitar que su mente habladora se hunda en tantas madrigueras. La mente que observa es como un músculo: cuanto más lo usa, más peso puede soportar. Entonces, cuando la mente observadora detecta que la mente habladora es habladora, puedes calmarla de inmediato y regresar al presente, lo que te saca de ese espacio mental giratorio, aunque solo sea por unos segundos. Es como si tu mente tomara un soplo de aire fresco. Y eso le permite volverse no solo más presente para la mente, sino también más agudamente consciente de lo que está diciendo. Te permite aprovechar la sabiduría que ya tienes.

  2. Respirar.

    Cuando su mente observadora se da cuenta de que su mente habladora se dirige a la tierra del estrés, una forma de entrar en el presente es respirar. Respire profundamente varias veces con el vientre. Su cuerpo le dará señales cuando esté estresado: su corazón puede comenzar a acelerarse, sus palmas pueden sudar, o puede sentirse un poco apretado, ponerse cómodo con estos indicadores y cuando los note, respire. Ayudará a que los pensamientos acelerados se calmen.

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    Apóyate en tus sentidos. Puede concentrarse en cómo su respiración infla y desinfla su vientre, o cómo se siente el aire entrando y saliendo de sus fosas nasales. Fíjate en lo que te rodea. ¿Qué oyes, ves, sientes, hueles? Si sale a caminar, observe los árboles, los intrincados pliegues de los pétalos de una flor o incluso los patrones del cemento sobre el que camina. Esto puede llevarte de vuelta al momento que tienes delante.

    Esto le da a tu mente habladora una pequeña pausa sobre lo que estás rumiando. Reduce el ruido, para que pueda marcar lo que le dice su verdad interior.

  3. Siente todo.

    A veces, el culpable de una mente acelerada es que no somos honestos con nuestras propias emociones. Cuando nos preocupamos por un problema, es posible que estemos inconscientemente tratando de evitar sentir algo que no queremos sentir, como vergüenza, celos o tristeza. Nuestra mente conversadora podría estar dándonos un empujón para mirar un poco más profundamente lo que está sucediendo. No es fácil sentir todos los sentimientos. A veces evitamos ir allí porque es demasiado doloroso. Pero cuando dejas salir esa mierda, puedes dejarla ir.

    Puedes honrar tus emociones llorando, hablando con alguien o incluso dando un buen grito. Cuando te permites sentir esas emociones, puedes despegar las capas y acercarte a tu yo central.

  4. Deja ir los 'debería'.

    Realmente existe, a riesgo de parecer trillado, sólo un tú mágico. Nadie más en este planeta está destinado a hacer lo que ustedes están aquí para hacer. Cuanto más se adueñe de quién es en esencia, lo que no siempre es fácil, menos obtendrá su mente de usted.

    El caso es que, cuando no somos fieles a nosotros mismos, terminamos adhiriéndonos a las expectativas que otras personas tienen de nosotros: los 'deberes' de la vida. Piense en la última vez que se encontró en una caída en picada, es más probable que haya algunos deberes en ese registro mental: debería tener una casa a esta edad. Debería seguir esa relación. Debería tener x número de hijos. Es importante comprender de dónde provienen estos deberes. Padres ¿Amigos? ¿Alguna ley implícita de la sociedad? Si realmente quieres todas esas cosas para ti, ¡hazlo! Pero pregúntese si realmente lo hace. Quizás no te preocupes por ganar mucho dinero, o quizás no quieras una relación o hijos. Pero la necesidad de agradar a veces puede llevarnos a cuestionar nuestros propios deseos y decisiones. Cuando evalúa de dónde vienen los debería, puede comprender mejor si está viviendo para su verdadero yo.

    Capture su mente habladora cuando descubra que está en este camino y use su mente observadora para detener este tipo de pensamiento en seco. Trabaje hacia acciones que reflejen lo que es importante para usted. Y una vez que lo hagas, tu mente, con el tiempo, dejará de examinar las cosas que les importan a los demás y volverá a centrarse en lo que quieres para ti.

  5. Prioriza la relajación.

    La relajación es otra gran herramienta para despejar el remolino de mierda que está nublando tu verdadero interior. Y aquí está el truco: relajarse es productivo. Cuando te relajas, activa tu sistema nervioso parasimpático, lo que te ayuda a manejar mejor el estrés, controlar las preocupaciones y calmar la mente habladora.

    En el pasado, nuestro sistema nervioso simpático, responsable de nuestra respuesta de lucha o huida, se activaba si estábamos debidamente amenazados (como en: un tigre dientes de sable nos atacaba). Pero hoy en día, se desencadena por estímulos mucho más pequeños: una discusión con nuestra pareja, el ping no deseado de otro correo electrónico del trabajo o la longitud intimidante de nuestra lista de tareas pendientes. Cuando activamos el sistema nervioso parasimpático, recuerde, al relajarnos, en realidad nos volvemos menos propensos al estrés y los pensamientos negativos.

    Así que toma ese baño. Meditar. Mira Netflix. Vaya de excursión. Solo alimenta tu alma sin culpa. Porque una vez que te has tomado ese tiempo para ti, tu yo interior toma nota. Estás construyendo confianza en ti mismo al hacer cosas que son importantes para ti, y notarás cuánto te benefician tú y todos los que te rodean de ese estado rejuvenecido. Tendrás más paciencia, compasión y energía.

  6. Tomar acción.

    Otra forma de frenar la mente conversadora es con la acción. Puede ser escribir los próximos pasos en una hoja de papel o enviar un correo electrónico para abordar un problema que le molesta. Estas pequeñas acciones mantendrán tu mente habladora bajo control diciéndole: 'Oye, estoy trabajando en esto'. Entonces ya no está dando vueltas en su cabeza, está haciendo un viaje con el correo electrónico que envió o tomando asiento en esa hoja de papel. ¿Sabes cuándo necesitas tres cosas específicas de la tienda y no es hasta que las escribes que dejan de repetirse en tu cabeza? La misma cosa.

    Escribir cosas o tomar medidas no siempre significa que tenga la respuesta a cualquier problema que tenga en la cabeza. Incluso puedes escribir cómo te sientes; no es una solución a un problema, pero cuando tu mente se dé cuenta de que estás tomando medidas, tirará un poco de las riendas. Y eso hace que sea más fácil dejarlo ir.

  7. Perdónate.

    Cuando su mente esté finalmente en calma y comience a tener claridad, es posible que sienta la tentación de reprenderse por no haber actuado antes. No serías el primero. Pero esto solo desencadena una nueva ronda de cavilaciones innecesarias.

    Recuerde que está haciendo lo mejor que puede. Tendemos a vivir en este mundo que valora la gratificación instantánea y las soluciones rápidas, pero no todos los problemas en tu cabeza se pueden resolver en un instante. Puede llevar días, meses, años o incluso décadas despegar las capas de su verdadero yo. Pero una vez que empieces a escucharte a ti mismo y a dar los siguientes pasos, estarás en camino hacia una versión más auténtica de ti mismo, y la mente habladora comenzará a calmarse.

    Es importante saber que nuestro cerebro racional se desarrolló para ayudarnos a sobrevivir. Y la mayoría de las veces, está de nuestro lado. Pero cuando no le hemos prestado a nuestra mente la atención y el afecto que se merece escuchándola, tranquilizándola y reconociendo quiénes somos, puede empezar a girar. Y eso es natural.

    Una mente rumiando simplemente está pidiendo nuestro amor. Siempre tendremos pensamientos y nos tropezaremos con ciertos temas. Pero cuando captamos nuestra mente habladora, puede ayudarnos a lidiar con esos pensamientos de manera más efectiva. Ten paciencia contigo mismo. No hay destino para encontrar tu yo auténtico, es un proceso.


Nina Purewal y Kate Petriw son los autores de Deja ir esa mierda: encuentra la paz mental y la felicidad en tu día a día . Petriw es el fundador de La mente importa , una organización con sede en Toronto enfocada en la reducción del estrés para una mejor salud mental. Y Purewal es el fundador de Mentes puras , que ofrece talleres de mindfulness y meditación para grupos públicos y corporativos.

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