Aliviar (y vencer) la tensión muscular, los nudos y los problemas de postura

Aliviar (y vencer) la tensión muscular, los nudos y los problemas de postura

Los dolores y molestias ocasionales por estar sentado demasiado tiempo, estar parado demasiado tiempo y encorvarse sobre nuestras computadoras portátiles son, desafortunadamente, muy normales. La buena noticia es que el alivio de esa opresión e incomodidad puede ser fantástico.

Una sesión de rodadura de espuma completa ayuda, al igual que una masaje de un profesional. Pero hay una herramienta muy eficaz en nuestro arsenal: Theragun, un dispositivo de terapia de percusión desarrollado por el quiropráctico Jason Wersland.

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Hicimos que Wersland nos guiara a través de lo que realmente sucede en nuestros músculos cuando sentimos tensión. Nos da consejos para deshacerlo y para llegar al fondo de los molestos dolores y nudos.



Preguntas y respuestas con Jason Wersland, DC

P ¿Cuál es la diferencia entre tensión muscular, nudos y puntos gatillo? UN

TENSION MUSCULAR
Cuando la tensión aumenta en el cuerpo, se debe a la falta de flujo sanguíneo y al aumento de la contracción involuntaria de los músculos. Este problema en realidad proviene del tejido blanco en cada extremo de un músculo, no del músculo en sí. El tejido blanco avascular en cada extremo de un músculo contiene algo llamado órgano del tendón de Golgi. Cuando el tendón de Golgi está activo, en realidad relaja el músculo con el que está asociado. Cuando está inactivo, sientes tensión. Este es el tipo de malestar que puede sentir si se despierta por la mañana con los isquiotibiales tensos y los movimientos limitados.

Nudos
¿Sabes que esas cintas elásticas negras para el cabello tienen ese punto donde la tela está pegada, por lo que no se puede estirar? Esa es una buena representación de un nudo en nuestro músculo. Los músculos funcionan gracias a fibras llamadas actina y miosina, que se unen y se sueltan entre sí como velcro; se enganchan entre sí y se sueltan y se enganchan y sueltan una y otra vez. Cuando tienes un nudo, es porque esas fibras permanecen enganchadas entre sí y no se sueltan, por lo que el músculo no se estirará como debería. Si presionara un nudo, sentiría dolor allí mismo.



PUNTOS DE ACTIVACIÓN
Un punto gatillo es un punto que irradia dolor a otra ubicación del cuerpo. Entonces, si encuentro un punto gatillo en una de tus trampas y empiezo a masajearlo, es posible que sientas que sube sobre tu cabeza y baja hasta tu nariz.


P ¿Cómo se tratan las tensiones o los nudos con masajes? UN

Cuando se trata el cuerpo con masajes, suele ser un proceso sistémico. No estoy tratando solo el nudo en sí. En cambio, estoy trabajando en todo el cuerpo para aumentar el flujo sanguíneo. Es como arreglar una arruga en la sábana: no se pueden arreglar todas las arrugas a la vez tirando de una esquina. Tienes que rodear las cuatro esquinas de la cama. Lo mismo ocurre con los músculos. Es posible que tenga tensión o un nudo o un punto de activación, y puede sentirse como si estuviera en un lugar, pero es algo más grande y más profundo. Tienes que tratarlo globalmente.

Y esto puede sonar extraño, pero estás trabajando con la energía de la persona, no solo con su cuerpo. Es importante que reconozcamos que ese es un componente realmente importante del masaje. No hay nada que pueda reemplazar que alguien te ponga las manos encima de manera intencional para tratar de que se sienta mejor.




P ¿Cómo funciona la terapia de percusión para controlar el dolor muscular? UN

La terapia de percusión con una herramienta como Theragun proporciona tanto presión como vibración, que disminuyen la sensación de dolor a través de diferentes mecanismos. Lo más probable es que la presión afecte la sensibilidad al dolor a través de lo que llamamos la teoría del dolor del control de la puerta: las entradas no dolorosas al cuerpo cierran las “puertas” nerviosas a las entradas dolorosas, reduciendo la señal en sí. La vibración resulta en algo llamado analgesia vibratoria, que es cuando la vibración reduce efectivamente el volumen del dolor al estimular los receptores que interfieren temporalmente con las señales de dolor. El movimiento de percusión también ayuda a aumentar temporalmente el flujo sanguíneo local durante el transcurso de un tratamiento, lo que puede ayudar a promover la curación y reducir aún más el dolor.


P ¿Pueden las personas tratar la tensión muscular, los nudos y los puntos gatillo por sí mismos? UN

Sí pueden. Siempre puedes darte un masaje , y si está utilizando terapia de percusión con un Theragun, tenemos diferentes protocolos para tensión, nudos y puntos gatillo que se enfocan en cada problema de una manera específica. Por ejemplo, si tiene dolor romboidal en la espalda entre la columna y el omóplato, le proporcionaremos un protocolo Theragun; en los modelos más nuevos de Theragun, puede descargar estos protocolos directamente desde la aplicación Therabody a través de Bluetooth, para aflojar su pectorales, pectorales menores y los músculos rotadores, que ponen tensión en los romboides cuando estás sentado frente a una computadora portátil escribiendo todo el día.

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Otros problemas comunes que vemos mucho hoy en día generalmente provienen de encorvarnos, mirar hacia abajo y llevar la cabeza hacia adelante mientras trabajamos en nuestras computadoras y teléfonos. Esa postura a menudo crea dolor en la espalda baja y los isquiotibiales, así como en las trampas, los hombros y el cuello. El masaje dirigido y los protocolos de Theragun pueden ayudar con muchos de los problemas que se acumulan en el cuerpo. Pero no puedes detenerte ahí. Tu dolor viene de alguna parte y tienes que solucionar el problema desde la raíz si no quieres que vuelva. La gente no suele pensar en ergonomía hasta que es demasiado tarde.


P ¿Cómo se resuelve y se previene el dolor muscular a largo plazo? UN

La postura y la ergonomía están causando el problema, y ​​la postura y la ergonomía son la solución a largo plazo. Por mucho tiempo que haya tardado en crear el problema, se necesitará al menos la mitad de ese tiempo para que desaparezca.

Tienes que encontrar los puntos que te están molestando y descubrir por qué te duelen en primer lugar. Esa es la cuestión: si lleva su cuerpo a mi clínica y dice: 'Me duele aquí', no he estado con usted durante las últimas dos semanas. No sé cómo ha estado sentado o parado o caminando o jugando. Puedo hacer algunas preguntas y ayudarlo a resolverlo, pero en última instancia, debe encontrar muchas de sus propias respuestas. Esas respuestas van a ser diferentes para cada persona. Un recepcionista tendrá una respuesta diferente a la de un bombero, y un bombero tendrá una respuesta diferente a la que tiene un mesero en un restaurante, incluso si su dolor está en el mismo lugar. Puedo dar un protocolo único a un grupo de trabajadores postales, pero no a un grupo de personas con dolor lumbar.


Jason Wersland, DC, es el fundador y director de bienestar de Therabody.


Este artículo es solo para fines informativos, incluso si y sin importar si incluye el consejo de médicos y profesionales médicos. Este artículo no es, ni pretende ser, un sustituto del asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional y nunca se debe confiar en él para obtener un consejo médico específico. Las opiniones expresadas en este artículo son las opiniones del experto y no necesariamente representan las opiniones de goop.