Come esto para tener un cabello saludable

Come esto para tener un cabello saludable
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La dieta y los suplementos marcan la diferencia en la salud del cabello, dice un dermatólogo y experto en pérdida de cabello Dr. Dendy Engelman , asociado de Manhattan Dermatology and Cosmetic Surgery en New York Medical College. Para nuestro Tiltamom BELLEZA LIMPIA libro, hicimos tapping con el Dr. Engelman para que respondiera nuestras preguntas sobre la rotura y el adelgazamiento del cabello, que alrededor de 30 millones de mujeres estadounidenses enfrentan en algún momento de sus vidas. El adelgazamiento del cabello a veces es temporal, debido al cambio de hormonas que se corrigen por sí mismas, y en otros casos el adelgazamiento del cabello es un síntoma de deficiencias de vitaminas o problemas de salud subyacentes más importantes. (Si está perdiendo cabello aparentemente sin motivo, por supuesto, querrá ver a un médico). Pero incluso si no ha luchado con un daño importante en el cabello, el consejo del Dr. Engelman y nuestra dieta complementaria para sentirse saludable y un cabello de gran apariencia (ver a continuación), le dará un impulso bienvenido. (Puede leer el resto de las preguntas y respuestas del Dr. Engelman en el libro, donde encontrará más consejos sobre comidas limpias, cabello brillante y piel radiante).

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Dr. Dendy Engelman sobre la pérdida del cabello y la salud

Q

¿Cree que los suplementos y / o los cambios en la dieta pueden ayudar con la caída del cabello?



A

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Ayudan absolutamente con la caída del cabello si es el resultado de una deficiencia. Los niveles bajos de hierro pueden provocar la caída del cabello y la solución puede ser tan simple como agregar un suplemento de hierro o vitaminas. Además, el cabello se nutre de proteínas, hierro, zinc y vitamina B12, así que consuma carnes magras, verduras de hoja, nueces, frijoles y pescado. Tres suplementos que me gustan son: Viviscal (proteína de pescado) y Reserveage Keratin Booster con biotina, y uno nuevo llamado Nutrafol que también ha mostrado excelentes resultados clínicos.



NUESTRA LISTA DE LOS DIEZ PRINCIPALES PARA UN CABELLO MÁS SALUDABLE

Como señaló el Dr. Engelman, nuestra dieta (así como los suplementos) afectan la apariencia del cabello. Las dietas extremadamente bajas en calorías pueden causar adelgazamiento del cabello, al igual que las dietas extremadamente bajas en proteínas, incluso cuando estas dietas no causan la caída del cabello, a menudo resultan en cabello opaco y quebradizo. Comer la comida adecuada ayuda a que el cabello luzca bien y se sienta bienvenido de maneras poderosas.

  1. Proteína: Su cabello está hecho principalmente de proteínas, así que consuma mucha, desde frijoles y nueces hasta pescado, carne magra, huevos y yogur.

  2. Grasa: el pescado azul, las nueces y semillas crudas, el aguacate, la linaza y los aceites de todos ellos ayudan a mantener el cabello suave y al tacto. Es importante tener en cuenta que sin grasa, muchos de los nutrientes de los alimentos (y suplementos) no se absorben.



  3. Omegas: las grasas particularmente útiles son los omega-3, -6 y -7. El pescado azul y el aceite de linaza prensado en frío son fuentes excelentes.

  4. Hierro: el hierro favorece la circulación, fundamental para la salud de la piel y el cabello. Frijoles, huevos, carne, brócoli y espinacas son formas de obtener más.

  5. Vitamina A: se encuentra en las zanahorias, las batatas, las espinacas, los duraznos, el aceite de hígado de bacalao y el aceite de krill. La vitamina A estimula el crecimiento saludable del sebo, que mantiene el cabello suave y saludable, sin mencionar la prevención de la rotura.

  6. Vitamina C: este antioxidante, en cítricos, pimientos morrones, guayabas, col rizada, kiwis y melón, te ayuda a absorber minerales como el hierro (para la circulación) y el magnesio.

  7. Vitamina E: la misma razón por la que la vitamina E es buena para el corazón (estimula el crecimiento de los capilares y es antiinflamatoria, entre otras cosas) es la razón por la que es tan buena para el cabello. Encuéntrelo en verduras de hojas verdes oscuras, almendras, aguacates, semillas de girasol, mariscos, pescado y huevos. (También puede aplicar aceite de vitamina E directamente sobre el cabello).

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  8. Zinc: Los niveles bajos de zinc en el cuerpo pueden causar directamente la caída del cabello. Las ostras contienen la mayor cantidad de zinc que cualquier alimento: los frijoles, el cangrejo, la langosta, el pollo y las nueces también contienen zinc.

  9. Biotina: esta vitamina B, que se encuentra en la levadura, el hígado, la yema de huevo, la soja y las nueces, además de suplementos para el crecimiento del cabello, apoya el crecimiento saludable del cabello como pocos otros compuestos.

  10. Vitamina B5: ayuda a prevenir la caída del cabello y estimula su crecimiento saludable. El yogur griego, también lleno de proteínas, es una excelente manera de obtenerlo.