Cómo dejar de ser tan duro contigo mismo

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  2. Lo primero que la investigadora de la compasión Shauna Shapiro, PhD, oye sobre la autocompasión es a menudo vacilación: que no funcionará, que nos hará complacientes, blandos o débiles, que si no nos castigamos a nosotros mismos, ' Perderemos toda la motivación para cambiar las cosas que nos gustaría.

    Pero lo que la ciencia nos muestra, dice Shapiro, es exactamente lo contrario: la autocompasión nos proporciona la mejor mentalidad posible para el crecimiento. “Estudio tras estudio ha demostrado que cuando las personas llevan la autocompasión a una situación difícil, están más motivadas para hacer ejercicio, comer más saludablemente y hacer un seguimiento de las citas médicas”, dice. Es decir: cuando nos preocupamos por nosotros mismos, es más probable que tomar cuidar de nosotros mismos.

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  4. En su trabajo de estudio y enseñanza de la autocompasión, una gran parte del trabajo de Shapiro es simplemente hacer que las personas se vuelvan hacia los tres componentes de la autocompasión presentados por su colega.



  5. Kristin Neff. La primera es simplemente presenciar: reconocer conscientemente los momentos en los que estamos asustados, abrumados o con dolor. El segundo es ser amables con nosotros mismos, abordar ese dolor con la intención de calmarnos y apoyarnos activamente como lo haríamos con un amigo.

    En su trabajo de estudio y enseñanza de la autocompasión, una gran parte del trabajo de Shapiro es simplemente hacer que la gente se interese por los tres componentes de la autocompasión presentados por su colega Kristin Neff. La primera es simplemente presenciar: reconocer conscientemente los momentos en los que estamos asustados, abrumados o con dolor. El segundo es ser amables con nosotros mismos, abordar ese dolor con la intención de calmarnos y apoyarnos activamente como lo haríamos con un amigo.



  6. Y el tercero, el elemento que Shapiro cree que es el más importante, es algo llamado humanidad común. Significa reconocer que no estamos solos en nuestro sufrimiento. Cuando reconocemos nuestra humanidad común, dice Shapiro, sentimos una sensación de conexión que nos permite practicar la bondad no solo para nosotros mismos sino también para todas las demás personas que se encuentran en situaciones similares. 'Existe la sensación de que todos estamos en el mismo equipo', dice. Y eso en sí mismo, dice, es curativo.

  7. El nuevo libro de Shapiro, Buenos dias te quiero , es un guía para superar la vergüenza y desarrollar una lente compasiva para nuestras propias vidas. Está lleno de historias de la vida y la práctica de Shapiro, así como de investigaciones científicas actualizadas y prácticas simples y efectivas de atención plena. En este extracto, ella nos da una muestra de cada uno y ofrece un ejercicio de bondad hacia uno mismo que encontramos especialmente poderoso.


Por qué es la autocompasión
Tu aliado interior



Recién salido de la escuela de posgrado y listo para salvar el mundo, entré en el Hospital de Veteranos en Tucson, Arizona, para mi primer día liderando un grupo de terapia para soldados con TEPT. Aunque era consciente de la impactante estadística de que cada año perdemos más soldados por suicidio que por combate, no estaba preparado para la profundidad del sufrimiento y la desesperación que encontré. Tampoco estaba preparado para el océano de compasión que estos soldados se tenían entre sí.

Pero había un hombre en el grupo que nunca dijo una palabra. Semana tras semana, se limitaba a mirar al suelo.

Entonces, un día, levantó la mano. Todos los ojos se volvieron hacia él cuando se aclaró la garganta y pronunció lentamente palabras que nunca había escuchado: 'No quiero mejorar'.

Continuó: “Lo que vi en la guerra, lo que hice. . . No merezco mejorar '.

Volvió a mirar al suelo. Luego, con insoportable detalle, describió lo que había visto y lo que había hecho.

Mientras hablaba, el escalofrío de su vergüenza llenó la habitación. Lentamente, levantó los ojos para encontrarse con la mirada de sus compañeros soldados. En lugar del rechazo y el juicio que esperaba, encontró compasión. No dijo una palabra más, pero cuando se levantó para irse, tuve la sensación de que algo dentro de él había comenzado a descongelarse. Lentamente, durante las siguientes semanas, la compasión de los otros hombres lo ayudó a encontrar compasión por sí mismo. Comenzó a creer que sus acciones pasadas no lo definían. Comenzó a creer que el cambio era posible, que había un camino para salir de su sufrimiento.

Seguí trabajando con este soldado durante meses. Después de su última sesión, compartió esto:

El ejército te entrena para sobrevivir en combate. Cuando estás allí, confías en tu entrenamiento y confías en tus instintos. Pero nada puede prepararte para luchar contra ti mismo. ¿Cómo se libra una batalla cuando el bueno y el malo son el mismo tipo?

Finalmente me di cuenta de que luchar no conducirá a la paz. Nunca olvidaré lo que pasó, pero no voy a desperdiciar más energía golpeándome por ello. Todavía tengo vida dentro de mí y quiero vivirla por algo más grande que yo.

Las palabras de este veterano revelan el poder de la autocompasión: independientemente de nuestro pasado, la compasión puede ayudarnos a redescubrir nuestra dignidad y nuestro propósito. El acto revolucionario de tratarnos a nosotros mismos con amabilidad puede comenzar a revertir años o incluso toda una vida de autocrítica y vergüenza. Como una luz guía, la autocompasión nos permite enfrentar nuestra oscuridad.

Autocompasión: qué es, qué hace, por qué es radical

La Dra. Kristin Neff, profesora de la Universidad de Texas en Austin que definió y midió por primera vez el constructo de la autocompasión, dice que la autocompasión implica tratarnos a nosotros mismos como trataríamos a un querido amigo que está pasando por un momento difícil. Aprendemos a aportar bondad, afecto y ternura a nuestro propio sufrimiento. Descubrimos que podemos estar en nuestro propio equipo, en lugar de reprendernos o rechazarnos a nosotros mismos.

Incluso podemos aprender a ser amables con nosotros mismos cuando nos equivocamos, no porque nos estemos librando del anzuelo, sino porque estamos sufriendo. La autocompasión ofrece un enfoque radical: no es necesario ser perfecto para ser digno de amor y bondad.

Si se está preguntando cómo empezar a ser más amable con usted mismo, hay buenas noticias: la atención plena es el primer paso. La autocompasión nace de la atención plena. No podemos ser amables con nosotros mismos a menos que primero reconozcamos que estamos sufriendo. En tiempos difíciles, la atención plena nos ayuda a ver nuestro sufrimiento con claridad. La autocompasión agrega: 'Sé amable contigo mismo en medio del sufrimiento'. La autocompasión hace más que ayudarnos a sentirnos mejor. Nos proporciona la balsa salvavidas que necesitamos para atravesar los tiempos difíciles.

Al profundizar nuestra autocompasión, descubrimos reservas de fuerza, resiliencia y sabiduría sin explotar que nos ayudan a sobrevivir a la tormenta, y fortalecemos nuestros recursos para navegar mejor en futuras tormentas. Este es uno de los poderes alquímicos de la autocompasión: al mismo tiempo calma lo negativo y hace crecer lo positivo.

Reaprendizaje y
Volver a enseñar la hermosura

La voluntad de enfrentar las partes más oscuras de nosotros mismos y las partes más oscuras de la vida requiere coraje. Este valor nace de la compasión, compasión por nosotros mismos y por los demás. Al practicar la autocompasión, aprendemos no solo a confrontar y crecer a partir de nuestras propias luchas y tristezas, sino a conectarnos con los sufrimientos y las penas de los demás. Cuando ofrecemos compasión a los demás, les damos la posibilidad de encontrar compasión y crecer por sí mismos.

De hecho, a veces los momentos más poderosos de autocompasión se catalizan al recibir compasión de los demás. Piense en el veterano del que hablamos al principio de este capítulo. La compasión que recibió de los otros hombres del grupo, después de compartir su momento más vergonzoso, sirvió como un punto de inflexión en su recuperación del TEPT.

La autocompasión nos enseña a abrazar la cualidad humana de la imperfección. Como lo expresó sucintamente la Dra. Kristin Neff, “No es necesario ser especial para tener autocompasión. Solo tienes que ser un desastre como cualquier otro ser humano '.

En esencia, la compasión se trata de amor. Es tratarnos con amor, dejarnos sentir amados a pesar de la duda, la imperfección y la oscuridad. Se trata de volver a aprender nuestra propia belleza. El poeta Galway Kinnell captura maravillosamente esto:

todo florece, desde adentro, de la auto-bendición

aunque a veces es necesario

para volver a enseñar una cosa su belleza,

poner una mano en su frente. . .

y contarlo en palabras y en contacto

guía de regalos de san valentín para él

Es adorable

hasta que vuelva a florecer desde dentro, de
auto bendición

Para comenzar a practicar la autocompasión, puede ser útil escribirse una carta sobre una lucha actual en su vida o un área en la que se siente inadecuado y desea motivarse para cambiar. Pero esta carta tiene un giro especial. En esta carta para usted mismo, escriba como si estuviera hablando con un querido amigo que enfrenta las mismas preocupaciones que usted. ¿Cómo responderías a tu amigo? ¿Qué dirías? ¿Cómo podrías apoyarla?

Consejo: Trate de no pensar demasiado en organizar sus palabras o pensamientos. Simplemente escribe desde tu corazón.

Después de escribir la carta, colóquela en un sobre y envíelo por correo. Cuando lo reciba, vea si puede volver a leerlo lentamente, dejando que las palabras lo calmen y consuelen.


Extraído de Buenos días, te amo: prácticas de atención plena + autocompasión para reconfigurar tu cerebro para obtener calma, claridad y alegría por Shauna Shapiro, PhD. Copyright © 2019 What You Practice Grows Stronger, Inc. Publicado por Sounds True, enero de 2020.


Shauna Shapiro, PhD , es profesor e investigador de la Universidad de Santa Clara y miembro del Instituto Mente y Vida del Dalai Lama. Shapiro es el autor de El arte y la ciencia de la atención plena , Disciplina consciente , y más recientemente Buenos días, te amo: prácticas de atención plena + autocompasión para reconfigurar tu cerebro para obtener calma, claridad y alegría .


Este artículo es solo para fines informativos, incluso si y sin importar si incluye el consejo de médicos y profesionales médicos. Este artículo no es, ni pretende ser, un sustituto del asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional y nunca se debe confiar en él para obtener un consejo médico específico. Las opiniones expresadas en este artículo son las opiniones del experto y no necesariamente representan las opiniones de goop.