Lo que su período está tratando de decirle sobre su salud

Lo que su período está tratando de decirle sobre su salud

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Cuando hablamos de la menstruación en nuestra cultura, tendemos a centrarnos en todas las formas en que puede ser seriamente desagradable y 'asqueroso', prestando mucha atención a los efectos emocionales del síndrome premenstrual, o SPM (y al dolor y la angustia que a menudo acompañarlo), y casi nada de lo que realmente está sucediendo en su cuerpo cada mes. La acupunturista reproductiva certificada por la junta Kirsten Karchmer, fundadora de Viv Wellness, cree que para la mayoría de las mujeres, el síndrome premenstrual es una herramienta fundamental para descifrar la salud en general, y no tiene que venir con cada período, o en absoluto, si presta atención y aprenda a tirar de las palancas adecuadas. 'He trabajado con mujeres en mis clínicas durante casi veinte años, y aunque muchas de ellas vienen con síndrome premenstrual y calambres, cuando terminan el tratamiento, una gran mayoría ya no tienen síntomas', dice. . A continuación, la opinión de Karchmer sobre la salud de la menstruación y sus consejos sobre cómo ganar control, además de nuestro resumen de elementos para hacer que la menstruación sea un poco más cómoda, que incluye Tampones 100% orgánicos entregados directamente en tu puerta. (Para obtener otra perspectiva sobre la salud menstrual y más consejos útiles, consulte nuestra sección de preguntas y respuestas con OB-GYN Dr. Caitlin Fiss .)

Preguntas y respuestas con Kirsten Karchmer

Q



¿Cuáles son algunos de los mitos más persistentes sobre la menstruación / salud menstrual?

A



He escuchado tantos mitos increíbles sobre la menstruación: los calambres son un castigo por ser mujer, el síndrome premenstrual está en tu cabeza, no puedes nadar en el océano mientras tienes la regla porque los tiburones te atacarán. En casi los primeros 3200 años del lenguaje escrito, no hay una sola mención del ciclo menstrual. Ahora que estamos en 2018, hemos logrado algunos avances, pero diría que el 90 por ciento de las mujeres con las que hablo creen en un mito u otro sobre la menstruación, y es porque no estamos hablando de la menstruación lo suficiente o de la manera correcta.

El mayor mito de todos: el síndrome premenstrual y los calambres son normales y no hay nada que pueda hacer al respecto. Más del 80 por ciento de las mujeres reportan un síndrome premenstrual significativo y cólicos menstruales, lo que hace que esas afecciones sean increíblemente comunes, pero NO son normales. Probablemente estés pensando, '¡no mis calambres!' Sí chica, tus calambres también. Cada aspecto de su ciclo menstrual (la duración, el volumen de sangre, el color de la sangre, el momento de la ovulación, la temperatura corporal basal, el síndrome premenstrual y los calambres) le brinda información importante sobre su salud y proporciona un valioso mecanismo de retroalimentación para medir su progreso mas saludable.

Q



¿Qué sucede cuando experimentamos el síndrome premenstrual?

A

En primer lugar, es importante que hablemos sobre qué es y qué no es PMS. El PMS (síndrome premenstrual) es un grupo de síntomas que pueden ocurrir por la ovulación, generalmente unas dos semanas después de su período, hasta que su período comienza de nuevo. Puede incluir sensibilidad en los senos, hinchazón, estreñimiento o diarrea, cambios de humor, irritabilidad, migrañas, fatiga, antojos, ansiedad e insomnio, todos los cuales están relacionados con la respuesta de su cuerpo a las fluctuaciones hormonales.

Piense en el síndrome premenstrual como una prueba de estrés mensual en su cuerpo: cada síntoma del síndrome premenstrual y su gravedad le brinda información sobre cómo los sistemas de su cuerpo están respondiendo al estrés adicional de las fluctuaciones hormonales asociadas con la segunda mitad de su ciclo. Durante el final de su ciclo, su cuerpo hace algo de trabajo pesado para descomponer las hormonas adicionales que aún flotan en el torrente sanguíneo. Si todo funciona de manera ideal, el hígado procesa estas hormonas y las elimina de manera eficiente, lo que da como resultado un ciclo libre de síndrome premenstrual.

Q

¿Qué pueden decirle los diferentes síntomas del síndrome premenstrual sobre lo que sucede en su cuerpo?

A

Cuando su cuerpo tiene dificultades para responder a ese entorno hormonal cambiante, crea estrés fisiológico que puede afectar una variedad de sistemas de órganos. Como cualquier otro sistema sometido a estrés, las partes más débiles suelen ser las primeras en averiarse:

¿Suele tener antojos, náuseas o cambios intestinales antes de su período? Esa es una muy buena señal de que su sistema digestivo está en el lado débil.

¿Qué hay de la sensibilidad en los senos, los dolores de cabeza o la irritabilidad? Eso nos dice que el sistema de desintoxicación de su cuerpo no funciona y no está haciendo un gran trabajo limpiando sus restos hormonales.

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¿Está fatigado o tiene problemas para dormir? ¿Sentirse ansioso? Estos son indicadores importantes de que se está quedando sin recursos en general y que su cuerpo necesita urgentemente un impulso.

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Toda esta información es muy importante por dos razones: Primero, al apoyar y fortalecer los sistemas corporales que se están descomponiendo, podemos deshacernos de los síntomas del síndrome premenstrual. En segundo lugar, y tal vez incluso más importante, si podemos fortalecer esos sistemas ahora, antes de que aparezcan enfermedades crónicas reales, puede vivir una vida más feliz y saludable. Para la mayoría de las mujeres, dar un impulso a estos sistemas vitales del cuerpo no requiere una revisión completa, solo atención a cosas básicas como el sueño, la nutrición, el ejercicio, la atención plena, la hidratación y los suplementos.

Q

¿Cómo se ve un ciclo saludable?

A

Después de ayudar a más de 10,000 mujeres a mejorar sus ciclos menstruales, he identificado los conceptos básicos de un ciclo saludable: puede pensar que su ciclo nunca podría verse así, pero le aseguro que la gran mayoría de las mujeres pueden acercarse bastante a esto. ideal. Así es como se ve: un período que ocurre regularmente cada veintiocho días. Ese período debe incluir cuatro días de sangrado en los que empapa un tampón, una toalla sanitaria o una copa menstrual cada cuatro horas, ni más ni menos. No debería tener calambres ni manchado. Si está rastreando la ovulación, debe estar ovulando el día catorce del ciclo y debe notar abundante líquido cervical elástico de 'clara de huevo' durante la ovulación o antes. Además, no debería tener ningún síntoma de SPM antes de que comience su próximo período.

Q

¿Hay ciertos alimentos que tienen más probabilidades de influir en su período / SPM?

A

La comida es el primer medicamento y puede afectar absolutamente su salud reproductiva, pero no es solo lo que se lleva a la boca lo que importa.

Tenemos un dicho: 'No eres lo que comes, eres lo que digieres'. Un sistema digestivo fuerte significa que su cuerpo es eficiente en descomponer los alimentos en componentes que realmente puede usar. Si tiende a tener problemas digestivos o tiene muchas sensibilidades a los alimentos, es importante abordarlos primero para asegurarse de obtener la nutrición que necesita. Una vez que se haya asegurado de que su intestino esté bajo control, querrá asegurarse de comer una amplia variedad de alimentos orgánicos de temporada como base para un ciclo saludable.

Es imposible tomar siempre la decisión correcta, especialmente cuando estamos sufriendo de SPM, pero aquí hay algunos alimentos que las personas que sufren de SPM y calambres pueden querer evitar especialmente:

Cafeína: Sé que levantarse de la cama cuando tienes la regla es bastante difícil, pero Se ha demostrado que la cafeína empeora el síndrome premenstrual. . La cafeína hace que los vasos sanguíneos se contraigan, incluidos los que suministran sangre al útero, lo que puede hacer que los calambres sean aún más mortales. La cafeína también puede aumentar la irritabilidad, que suele ser lo último que necesita en esta época del mes.

Alcohol: Cuando se trata de sus problemas menstruales, beber alcohol empeora todo . El alcohol inhibe la regulación hormonal, por lo que puede intensificar tanto el síndrome premenstrual como los calambres. También ralentiza el vaciado del estómago, aumentando potencialmente la hinchazón. Peor aún, el alcohol se está deshidratando, por lo que puede hacer que retenga aún más agua y podría terminar con resaca y síndrome premenstrual.

Sal: Los alimentos salados solo exacerban la hinchazón al aumentar la retención de agua.

Carnes rojas y lácteos: Contienen ácidos araquidónicos que estimular las prostaglandinas e intensificar los calambres . Es común que las mujeres anhelen alimentos ricos en hierro antes de la menstruación, pero puede obtener su dosis de fuentes vegetales como garbanzos, frijoles y lentejas.

Azúcar y carbohidratos refinados: Todos los alimentos inflamatorios empeorarán su síndrome premenstrual y los cólicos, pero quizás las mayores señales de alerta sean azúcar y carbohidratos refinados . Contribuyen a la fatiga y la hinchazón y pueden afectar los niveles de estrógeno, testosterona y serotonina. Debido a que también afectan la regulación del azúcar en sangre, los carbohidratos pueden empeorar los altibajos de los cambios de humor del síndrome premenstrual. Aléjate de la magdalena y nadie saldrá herido.

Sin embargo, te prometo que no estoy aquí para hacerte la vida imposible. Hay algunas indulgencias curativas que pueden legítimamente hacer que el síndrome premenstrual y su período sean más llevaderos:

Aguacate: Sé que siempre anhelo algo graso como helado en mi período. El aguacate es excelente para satisfacer esos antojos de grasas de una manera totalmente saludable. Además, el aguacate contiene mucho potasio (más que un plátano) que puede ayudar a reducir los calambres.

Chocolate: Sí, el chocolate amargo es totalmente bueno para ti (con moderación). El chocolate negro contiene magnesio , que es un gran mineral para ayudar a disminuir los calambres. Comer chocolate también puede liberar serotonina , lo que aumenta la sensación de bienestar. Aquí hay tres palabras que cambiarán tu vida: mousse de chocolate con aguacate. Es fácil de hacer, se siente indulgente y es perfecto para combatir el blues de época.

¿Qué otra indulgencia recomiendo para aliviar el período? ¡Tu vibrador! Un poco de 'cuidado personal' en esta época del mes es definitivamente bien merecido y es algo que puede hacer fácilmente en casa que aliviar los calambres y mejorar tu estado de ánimo. ¡Ámate a ti mismo!

Q

¿Cómo influye el estrés en todo esto?

A

Hay dos tipos de estrés: estrés fisiológico (estrés en el cuerpo) y estrés psicológico (estrés en la mente). Ambos tienen un papel gigante en el síndrome premenstrual y los calambres, y están superrelacionados. De hecho, su cuerpo ni siquiera conoce la diferencia entre el estrés fisiológico y psicológico.

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Cuando hablamos de estrés en nuestra cultura, tendemos a enfocarnos solo en el estrés psicológico. ¿Nos sentimos estresados? Pero aquí está el trato: su cuerpo tiene un conjunto finito de recursos, como una cuenta bancaria. Tienes que recurrir a esa cuenta para todo lo que haces. El ejercicio, la actividad mental, la digestión, la diversión, la función hormonal, la eliminación de desechos, la reproducción, todo se basa en la misma cuenta. En un mundo perfecto, no gastas más de lo que ganas y todo funciona bien.

No vivimos en un mundo perfecto, y el estrés de vivir en 2018 hace que casi todos manejemos nuestros cuerpos con un déficit. Cuantas más cosas hagamos que agreguen estrés fisiológico: no dormir lo suficiente, comer alimentos de baja calidad, hacer demasiado o demasiado ejercicio, trabajar demasiadas horas, asumir demasiadas obligaciones sociales, no tomarnos tiempo para descansar y rejuvenecer, tanto más. nuestro gasto deficitario se convierte en. Es posible sobregirar esta cuenta por un tiempo, pero tarde o temprano algo tiene que ceder. Si su ciclo menstrual es una especie de prueba de esfuerzo para su cuerpo, cuando su cuerpo está tenso, los sistemas más débiles se ven afectados primero, son los que no reciben pago (siguiendo nuestra analogía bancaria). Como era de esperar, cuanto mayor es el déficit, más sistemas se ven afectados y peores se vuelven sus síntomas. Ahí es donde realmente entra en juego el PMS, por lo que esas dos semanas antes de su período (y especialmente los días anteriores) son su mejor guía para identificar los sistemas que necesitan un poco más de amor.

Esto no tiene por qué ser todo pesimismo. Si el problema es poner su cuerpo bajo estrés, entonces aliviar el estrés es la solución. Hay toneladas de formas fáciles y naturales de aliviar el estrés tanto fisiológico como psicológico. Dormir mas. Come mejor comida. Practica la atención plena. Haga ejercicio de una manera que le dé energía.

Q

¿Cuáles son las métricas clave para evaluar al revisar su ciclo?

A

Lo primero que debe hacer es identificar las cosas que deben mejorar. No se necesita nada elegante, solo lleve un pequeño diario de la época o anote en su calendario cuando experimente algo incómodo o que sea inusual para usted. ¡Realmente no necesitas una aplicación que te avise cuando tienes calambres!

En este momento, veo un problema importante con muchas aplicaciones de salud: en su mayoría, solo quieren que recopile una tonelada de datos que realmente no importan y no ofrecen ninguna forma de ayudarlo a estar más saludable. Las personas deben comprender que el seguimiento de sus datos de salud es solo el primer paso, es qué haces con esos datos a continuación eso realmente importa.

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Kirsten Karchmer es una experta en salud femenina, pionera en tecnología de la salud y fundadora de Viv Bienestar , una empresa dedicada a mejorar la menstruación femenina en todo el mundo. Ella también es la fundadora de Concebible , una solución de fertilidad habilitada por tecnología. Kirsten es una acupunturista reproductiva certificada por la junta y su práctica clínica ha ayudado a más de 10,000 mujeres durante los últimos veinte años.

Las opiniones expresadas en este artículo tienen la intención de resaltar estudios alternativos e inducir la conversación. Son los puntos de vista del autor y no necesariamente representan los puntos de vista de goop, y son solo para fines informativos, incluso si y en la medida en que este artículo presenta los consejos de médicos y profesionales médicos. Este artículo no sustituye, ni pretende ser, un sustituto del asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional, y nunca se debe confiar en él para obtener asesoramiento médico específico.